Urlaub endet. Erleichtern Sie den Übergang mit diesen Tipps.

Übergänge sind für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung nicht einfach (ADHS oder ADS), und einer der schwierigsten Übergänge ist die Rückkehr aus dem Urlaub.

Jackie, eine Klientin von mir, rief eines Tages in Panik an und sagte: „Ich brauche deine Hilfe wieder. Ich weiss nicht, was falsch ist. Ich bin gerade aus Hawaii zurückgekommen und glaube, ich habe mein Hirn am Strand von Hanalei Bay liegen lassen. Ich habe diese Woche noch nichts bei der Arbeit machen lassen, nicht einmal E-Mails nachholen das kam, während ich weg war. Um das Ganze abzurunden, ist mein Koffer nicht ausgepackt und mir geht die Unterwäsche aus, wenn ich nicht bald Wäsche wasche! Ich habe es so toll gemacht, den Überblick zu behalten, aber ich bin große Zeit vom Wagen gefallen. "

Ich versicherte ihr, dass Rückschläge nach einem großen Übergang wie einem Urlaub keine Seltenheit waren, aber es gab Möglichkeiten, sie vor einer Katastrophe zu bewahren. Verwenden Sie diese vier Tipps, um zu machen nach einem Urlaub wieder zur Arbeit gehen so schmerzlos wie möglich.

Tipp 1: Aufräumen zu Hause, bevor Sie weggehen

Jackie und ich haben eine Liste mit Dingen erstellt, die zu Hause und auf der Arbeit zu erledigen sind, bevor wir in ihren nächsten Ferien abreisen. Auf der Home-Liste stand zuerst Wäsche, sodass sie nicht sofort nach ihrer Reise auspacken und die Wäsche waschen musste.

Ein anderes Reinigungsgeschäft, wie das Bezahlen von Rechnungen, Staubsaugen, Aufräumen und ein paar gefrorene Abendessen, würde die erste Woche leichter machen. Jackie gab zu, dass sie in Eile gepackt und die Dinge in Unordnung gelassen hatte, was beunruhigend war, wieder dorthin zurückzukehren. Sie und ich waren uns einig, dass es wichtig ist, das nächste Mal früh und weniger hektisch zu packen.

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Tipp 2: Begrenzen Sie Meetings und organisieren Sie Ihren Schreibtisch

Der erste Punkt auf der Arbeitsliste war, dass die IT ihr zeigte, wie eine automatische Antwort auf eingehende E-Mails gesendet wird während ihrer Urlaubswoche, zusammen mit Anweisungen, um eine Kollegin zu kontaktieren, wenn etwas sofort benötigt wird Beachtung. Die zweite bestand darin, Besprechungen und Termine in der Woche vor den Ferien zu begrenzen, damit sie Zeit hatte, so viele Arbeitselemente wie möglich fertigzustellen. Wenn sie in der ersten Woche weniger Termine buchen würde, könnte sie bequemer auf dem Laufenden bleiben.

Der dritte Punkt auf der Liste bestand darin, einen sauberen, organisierten Schreibtisch zu haben, an den man zurückkehren konnte. Jackie sagte, dass der erste Tag am schlimmsten war. Sie hatte sich viele Haftnotizen über die Dinge hinterlassen, die zu tun waren, als sie zurückkam, von denen die meisten hätten erledigt werden können, bevor sie gegangen war. Die Notizen, kombiniert mit Papierstapeln, die vor der Abreise hätte archiviert werden können, machten den Rest der Woche chaotisch. Ich bat Jackie, mich zwei Wochen vor ihrem nächsten Urlaub anzurufen, um sicherzugehen, dass sie Unterstützung bei der Umsetzung ihres Vorurlaubsplans hatte. Es war einfach, den Plan zusammenzustellen, aber ich wollte sicherstellen, dass sie ihn ausführen konnte.

Tipp 3: Selbstversorgung im Urlaub, um sich bei der Arbeit frisch zu fühlen

Craig und ich hatten erst ein paar Monate vor seinem Urlaub als Team gearbeitet. Er hatte schon die Angewohnheit, seinen Schreibtisch abzuräumen, bevor er freitags von der Arbeit ging. Craig und ich stellten sicher, dass er so viele Dinge wie möglich von seinem Teller kramte, bevor er ging, und dass er wusste, womit er anfangen sollte, wenn er zurückkam.

Trotz der Arbeit, die Craig vor seiner Abreise geleistet hatte, war seine erste Woche im Rücken hart. Wir hatten beide vergessen, wie hart Craig daran gearbeitet hatte, gesündere Schlafgewohnheiten und -routinen zu entwickeln, und wie leicht es war, dass er zu spät aufstand oder an den Wochenenden durchschlief. Er gab zu, dass er im Urlaub viel gefeiert hatte, und sagte: "Was nützt es, in den Urlaub zu fahren, wenn Sie nicht lange aufbleiben und eine gute Zeit haben können?"

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Wir waren uns einig, dass es nicht die Antwort war, Nächte auszulassen, sondern ihnen Grenzen zu setzen. Craig machte Kompromisse, indem er sich an eine 90-minütige Verlängerung seiner üblichen Geh- und Aufstehzeiten an den drei Tagen vor seiner Rückkehr hielt, damit sein Körper seinen ersten Arbeitstag nicht schockierte.

Im Nachhinein erkannte Craig, dass er am Samstag statt am Sonntag einen Flug zurück hätte bekommen sollen, so konnte er seinen kühlschrank auffüllen und in seiner ersten woche ein gesundes mittagessen zur arbeit bringen zurück. Wenn er in der Cafeteria der Firma isst, wählt er Pommes oder Pasteten und wundert sich dann, warum er sich nachmittags träge fühlt. In der ersten Woche sein Mittagessen nicht zur Arbeit zu bringen, war ein Teil des Problems. Die Unterbrechung von Craigs Selbstpflegeroutinen führte zu einer harten ersten Arbeitswoche. Jetzt, wo er wieder isst, schläft und besser trainiert, kann er seinen Kopf wieder um seine Arbeit legen.

Tipp 4: Checken Sie mit einem Coach ein

Susan, eine andere Klientin, arbeitet zu Hause und hat den Luxus, ihre eigene Zeit zu planen, aber sie muss ihre Eincheckzeiten bei mir verdoppeln und nach den Ferien zur Rechenschaft zu ziehen. Sie merkt, dass sie vor den großen Ferien zu viel Zeit online verbringt, um den Ort zu recherchieren, zu dem sie reisen wird, und nicht die Disziplin aufbringen kann, um bei der Arbeit zu bleiben. Susan ist eine Tagträumerin, und das ist ein Plus in ihrer Arbeit als Designerin. Wenn sie jedoch über ihren Urlaub träumt, gerät sie bei der Arbeit ins Hintertreffen. Zusätzliche Check-Ins, so fanden wir, helfen ihr, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Die erste Woche aus dem Urlaub macht nie Spaß, aber es muss nicht chaotisch sein, wenn wir die Dinge in Ordnung bringen, bevor wir uns auf den Weg machen.

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10 Weitere Tipps zur Überganskontrolle

1. Beschränken Sie Termine die Woche vor und die Woche nach dem Urlaub.
2. Binden Sie in der Woche vor dem Urlaub die Enden bei der Arbeit fest.
3. Arbeitsbereich zum Ordnen und Aufräumen von Dateien; zu einem sauberen Schreibtisch zurückzukehren ist weniger stressig.
4. Entwirren Sie aus dem gleichen Grund an der Heimatfront.
5. Kommen Sie zwei Tage zurück, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren, um auszupacken, Wäsche zu waschen, Einkäufe zu tätigen und eine erholsame Nacht zu verbringen.
6. Stellen Sie ein Outfit zusammen, das Sie am ersten Arbeitstag wieder tragen werden.
7. Beginnen Sie am ersten Tag frühzeitig mit der Arbeit, damit Sie einen guten Start hinlegen können.
8. Erstellen Sie eine Liste, an wen Sie delegieren können, während Sie nicht da sind.
9. Wenn Sie mit der Familie reisen, buchen Sie Ihren Urlaub nicht eine Woche vor Schulbeginn. In dieser Woche ist zu viel zu tun, um die Kinder auf die Schule vorzubereiten, zum Beispiel früher aufzustehen und zu Bett zu gehen.
10. Wenn Sie in mehreren Zeitzonen unterwegs sind, sollten Sie genügend Zeit einplanen, damit sich Ihr Körper vor dem ersten Tag auf Ihre Zeitzone einstellen kann.

Aktualisiert am 9. Mai 2018