Was ist aus dem guten alten Singletasking geworden?

Für viele Erwachsene mit ADHS ist Multitasking eine Selbstverständlichkeit. Das gleichzeitige Ausführen von zwei (oder mehr) Dingen ist möglicherweise nicht so erfreulich wie das separate Ausführen, aber daran besteht kein Zweifel Multitasking hilft dir dabei Zeiteinteilung.

Oder doch?

Mit einfachen Aufgaben, die Sie tausendmal erledigt haben - Wäsche falten, während Sie mit einem Freund telefonieren - ist Multitasking deutlich effizienter. Es würde länger dauern, die beiden Aufgaben getrennt auszuführen.

Aber wenn die Aufgaben noch etwas anspruchsvoller sind, kann der Versuch, zwei gleichzeitig zu erledigen, tatsächlich nimmt ab Ihre Produktivität. Zum Beispiel könnte es einfach erscheinen, die Kinder beim Zubereiten des Abendessens zu beobachten. Aber wenn Sie Joey sagen, dass sie aufhören soll, am Schwanz der Katze zu ziehen, und Susies Hausaufgaben beantworten, verbrennen Sie die Spaghettisauce. Die Zeit und Mühe, die für die Zubereitung des Abendessens aufgewendet wurde, wurde verschwendet.

Fokus verschieben

Das menschliche Gehirn funktioniert einfach nicht so gut, wenn zwei Dinge gleichzeitig erledigt werden. Tatsächlich kümmert sich das Multitasking-Gehirn nie wirklich um beide Dinge gleichzeitig. Vielmehr verschiebt es seine Fokus hin und her zwischen den Aktivitäten. Und jedes Mal, wenn das Gehirn den Fokus verschiebt, dauert es einen Bruchteil einer Sekunde, um sich neu einzustellen. Es ist wie die Verzögerung beim Wechseln der Kanäle mit der Fernbedienung oder beim Wechsel von einem Computerprogramm zu einem anderen.

Sekundenbruchteile mögen hier und da nicht nach viel klingen, aber sie summieren sich. Daher spart Multitasking möglicherweise nicht so viel Zeit, wie Sie denken. In bestimmten Situationen ist natürlich ein Bruchteil einer Sekunde der Unterschied zwischen Leben und Tod - Die Verlagerung des Fokus vom Telefonieren auf das Bremsen, um einem Hindernis in der Ferne auszuweichen Straße. Immerhin fährt ein Auto, das 60 Meilen pro Stunde fährt, 88 Fuß in einer Sekunde.

[Kostenloser Download: 10 Regeln für die ADHS-sichere Produktivität]

Die neueste Forschung

Eine kürzlich von Wissenschaftlern der Federal Aviation Administration und der University of New York durchgeführte Multitasking - Studie Michigan schlägt vor, dass Multitasking nur dann Zeit spart, wenn die gleichzeitig ausgeführten Aktivitäten einfach und unkompliziert sind familiär. Der FAA Joshua Rubenstein, Ph. D., und der Michiganer David Meyer, Ph. D., und Jeffrey Evans, Ph. D., entwickelten ein Experimentieren Sie, um zu messen, wie viel Zeit verloren gegangen ist, als Menschen zwischen Aktivitäten unterschiedlicher Komplexität gewechselt sind und Vertrautheit. Sie stellten fest, dass jede Verlagerung von Aufgaben Zeitverluste mit sich brachte, dass jedoch deutlich weniger Zeit verloren ging, wenn die Aufgaben einfach, vertraut oder beides waren.

Lassen Sie uns angesichts dieser Erkenntnis sehen, wie Sie wertvolle Zeit optimal nutzen können:

1. Identifizieren Sie die Aktivitäten, die sich für Multitasking eignen.
Auch hier sind die beiden Überlegungen Einfachheit und Vertrautheit. Die meisten von uns können beim Fernsehen Socken paaren oder Nägel feilen, während sie Socken paaren E-Mails beantworten wird wahrscheinlich überhaupt keine Zeit sparen. Selbst die einfachste Aufgabe, wenn sie selten ausgeführt wird, eignet sich möglicherweise nicht für Multitasking. Wenn eine komplexe Aufgabe regelmäßig erledigt wird, ist sie möglicherweise „multitaskingfähig“.

2. Für komplexe Aufgaben oder Zuordnungen Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan sich nur einer Aktivität zu widmen.
Nehmen Sie Ihr Telefon ab. Hängen Sie ein "Bitte nicht stören" -Schild an Ihre Tür. Wenn eine Aufgabe besonders komplex oder ungewohnt ist, blockieren Sie zusätzliche Zeit, um sie abzuschließen. Ich sage meinen Kunden, sie sollen abschätzen, wie viel Zeit eine bestimmte Aufgabe in Anspruch nehmen wird, und dann beiseite legen zweimal so viel zeit.

[Dinge erledigen, ohne festzustecken]

3. Einrichtung einer Morgenroutineund mache jeden Tag die gleichen Dinge in der gleichen Reihenfolge.
Je öfter Sie eine Aufgabe erledigen, desto vertrauter wird sie. Möglicherweise können Sie es zu Ihrer Liste der Multitasking-Aktivitäten hinzufügen.

4. Überwachen Sie Ihre Effizienz beim Multitasking.
Wie hoch ist Ihre Fehlerquote, wenn Sie versuchen, beim Ausgleichen Ihres Scheckbuchs den Anruf anzunehmen? Wie verhält sich diese Quote zu dem, was Sie beobachten, wenn Sie sich ausschließlich auf das Ausgleichen Ihres Scheckbuchs konzentrieren? Entscheiden Sie anhand des Vergleichs, ob Multitasking sinnvoll ist oder nicht.

5. Versuchen Sie zu eliminieren, wenn Sie sich für Multitasking entscheiden Ablenkungen.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel unterbricht, geben Sie ihm das Zeichen „Schhhh“ und sagen Sie: „Nicht jetzt, Schatz. Ich bin gerade dabei, mein neues Handy zu programmieren. Ich muss mich bei Ihnen melden, wenn ich fertig bin. "Oder" Hinterlassen Sie eine Notiz auf meinem Schreibtisch, und ich werde sie mir ansehen, wenn ich diese Tabelle fertiggestellt habe. "

6. Halten Sie sich während der Fahrt vom Handy fern.
Fahren Sie von der Straße ab und halten Sie an, bevor Sie einen Anruf entgegennehmen oder tätigen. Einige meiner Kunden hatten wiederholt Autounfälle - und alle Unfälle ereigneten sich, als sie es waren telefonieren. Wenn Sie Zeit sparen möchten, können Sie Anrufe tätigen, während Sie Wäsche falten, die Garage räumen oder eine andere einfache, vertraute Aufgabe ausführen.

7. Sei ein strategischer Koch.
Bereiten Sie an Werktagen, an denen in der Küche viel los ist, nur einfach zubereitete Mahlzeiten zu, die Sie schon oft zubereitet haben. Speichern Sie neue Rezepte für das Wochenende, wenn Sie die Kinder zum Spielen schicken können.

8. Genug Schlaf bekommen.
Schlafentzug Es fällt Ihnen schwer, klar zu denken, und das kann Ihre Arbeit beeinträchtigen.

[Dinge einfacher machen]

Aktualisierung am 25. April 2019