15 Zeitmanagement-Tricks für ADHS-Gehirne

Fragen Sie jeden mit ADHS nach Tipps zum Zeitmanagement, und Sie werden zweifellos eine Mischung aus unkonventionellen, aber brillanten Strategien erhalten. Das liegt daran, dass ADHS-Gehirne in den meisten Dingen über den Tellerrand hinaus denken müssen – insbesondere die Zeit im Auge behalten und organisiert bleiben.

Von unkonventionellen Erinnerungssystemen bis hin zu wörtlichen Denkmälern, unverzichtbaren Apps und ja, einigen herkömmlichen Organisationstools, hier die Antworten der ADDitude-Leser auf die Frage: „Was sind Ihre besten? Strategien für Zeiteinteilung zu Hause und bei der Arbeit?”

Zeitmanagement-Tipps von ADDitude-Lesern

„Wenn sich jeder Tag dem Ende neigt, nutze ich die integrierte Aufgabenerinnerungsfunktion von Gmail und wähle drei Elemente aus, die mein Hauptaugenmerk für den nächsten Tag sein werden. Ich habe nie mehr als drei Aufgaben auf meinem Teller zu einem beliebigen Zeitpunkt. Es verhindert, dass ich mit dem Versuch, Prioritäten zu setzen, überwältigt werde.“ —Karen, Washington

„Für alltägliche Aufgaben wie die Einnahme meiner ADHS-Medikamente oder dafür sorgen, dass mein Hund Futter und Wasser hat, Ich verwende das Any.do-App. Es sendet Pop-up-Erinnerungen genau dann, wenn ich die Aufgabe erledigen muss. Ich benutze die App nur für Dinge, die ein absolutes Muss sind. Für das „sollte“ und alles andere verwende ich mein Bullet-Journal.” — Krystal, Florida

“Meine Smartwatch hat eine Vibrations-Timer-Funktion. Ich benutze es, um zu helfen Zeitblindheit. Wenn ich zum Beispiel eine Wäscheladung angefangen habe, stelle ich meine Uhr auf 30 Minuten. Wenn meine Uhr vibriert, erinnert sie mich daran, meine Kleidung in den Trockner zu geben, damit sie nicht in der Waschmaschine liegt.“ — Kelly, Michigan

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“Ich nutze alle möglichen Erinnerungen, um mich auf dem Laufenden zu halten: Schreiben Sie es in meinen abwischbaren Kühlschrankkalender, schreiben Sie es in meine Agenda, fügen Sie es in meinen Google-Kalender ein, bitten Sie mein Telefon, mich daran zu erinnern usw.“ — Ella, Kanada

“Ich verwende das Körperverdoppelung Technik (virtuell) die meisten Tage mit einem meiner besten Freunde, der auch ähnliche Zeitmanagementprobleme hat. Wir erinnern uns gegenseitig daran, anzuhalten und zu essen oder eine Pause einzulegen. Wir feuern uns gegenseitig an, wenn wir uns nur überwältigt fühlen und das Hochstapler-Syndrom.“ — Kat, New York

“Wenn ich wirklich Angst habe, etwas zu vergessen, schreibe ich es mit einem Kreidestift auf meinen Badezimmerspiegel. Und wenn ich mich wirklich auf eine Aufgabe konzentrieren muss, von der ich nicht begeistert bin, ziehe ich ein besonderer Hut die ich nur trage, wenn ich arbeite. Ich denke, es hilft, weil ich den Hut als Teil meiner ‚Hustle-Mode‘-Uniform sehe.“ — Kristen, Kalifornien

„Im Ruhestand und leer verschachtelt zu sein, war für mein Zeitmanagement entsetzlich. Ich bin nutzlos bei Selbstauferlegung Fristen. Ich täusche mich selbst dazu, Haushaltsaufgaben zu erledigen, indem ich Gäste einlade und das Einstellen von Alarmen, um diese langweiligen Aufgaben zu erledigen. Auch wenn die Alarme irritierend sind, funktioniert das System die meiste Zeit.“ — Corinne

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“Ich habe immer ein Tagebuch und ein Notizbuch dabei. Jeden Morgen beziehe ich mich darauf, wenn ich einen detaillierten Tagesplan schreibe. Einige Punkte des Plans sind in kleinere überschaubare Teile unterteilt. PS Es ist im Allgemeinen viel einfacher, mit dem Plan nach flotter Fahrt durchzustarten Übung.” — Ein ADDitude-Leser

“Wir verwenden einen Whiteboard-Kalender für unseren monatlichen Zeitplan. Es hat eine Notizspalte, in der ich wöchentliche Essensideen, Termine und alles andere schreibe, was ich brauche.“ — Sara, Alabama

„In der Lage sein, die Zeit zu visualisieren, einen Wecker zu haben und einzustellen realistische Zeitrahmen für Aufgaben und/oder Projekte, die erledigt werden müssen, hilft beim Zeitmanagement. Ich versuche auch, freundlich zu mir zu sein, wenn ich zu spät komme oder wenn mein geschätzter Zeitrahmen nicht erreicht ist. Denn niemand ist perfekt, vor allem ich.“ — Chera

“Ein Kumpel (mein Mitbewohner) kontrolliert mich um sicherzustellen, dass ich bei der Aufgabe bin. Normalerweise bin ich das nicht, und sie durchbricht die Trance, die meine Aufmerksamkeit von dem abgelenkt hat, was ich tun muss.“ — Susan, Michigan

“Ich benutze ein Zeit-Timer Aufgaben zu gamifizieren, die ich nicht gerne mache. Ich schaue zum Beispiel gerne, ob ich meine Rekordzeit beim Abräumen von Geschirr oder beim Reinigen des Bodens schlagen kann. Auf diese Weise werde ich nicht von anderen Dingen abgelenkt oder gehe weiter Hyperfokus Reinigungstangente.“ — Mollie, Ohio

“Bei der Arbeit habe ich ein elektronisches Tagebuch in Outlook, das mich vor Terminen mit Kunden 15 Minuten lang daran erinnert. Das sagt mir, was ansteht und erinnert mich daran, wenn der Termin eines Kunden bald zu Ende sein muss.“ — Sammie, Vereinigtes Königreich

“Ich verwende die Pomodoro-Methode, gepaart mit Peer-Rechenschaftspflicht. Ich schreibe einer Gruppe von Freunden, die alle haben ADHS, um zu sehen, wer noch daran interessiert sein könnte, gemeinsam Pomodoros zu machen. Wir stellen unsere Timer und checken am Ende und am Anfang jeder Pomodoro-Runde erneut ein. Das hilft mir, tatsächlich Pausen zu machen und mich auf meine geplanten Aufgaben zu konzentrieren.“ — Kimberly, Kalifornien

„Ich versuche, mein Leben so weit wie möglich um mein Gehirn herum aufzubauen. Ich plane weniger ein, nicht mehr. Es ist einfacher, Verpflichtungen nachzukommen, wenn ich nicht gehetzt und belästigt werde. Das Konzept des „Zeitmanagements“ ist sehr industriell und roboterhaft, und ich bin es leid, mich in einen so unnatürlichen Zustand konstanter Effizienz zu begeben. Aber das wirkliche Leben erfordert Termine und Fristen, also zähle ich auf mein Ja und versuche, die Dinge nach meinen Fähigkeiten zu planen.“ — Amanda, Kanada

Tipps zum Zeitmanagement: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Kommen Sie jedes Mal pünktlich an
• Lesen: So meistern Sie Ihre härtesten täglichen Übergänge
• Lesen: Schlagen Sie die Uhr – Tipps zum Zeitmanagement für Erwachsene mit ADHS

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