Ist das Selbstwertgefühl gesund? Was für ein Selbstwertgefühl ist ungesund?
Einige Formen des Selbstwertgefühls sind ungesund. Was macht ein geringes Selbstwertgefühl, ein hohes Selbstwertgefühl und eine bedingungslose Selbstakzeptanz aus? Möglicherweise müssen Sie Ihre Denkweise ändern, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., unser Gast, ist seit 1976 zugelassener Psychologe in der Praxis in Houston. Er ist spezialisiert auf kurzfristige Ergebnisse mit Rational-Emotive-Therapy und hat über 2500 Einzelpersonen und Familien beraten. Er ist Mitglied des National Board of Directors von S.M.A.R.T. Wiederherstellung. Dr. Sarmiento verfügt auch über umfangreiche Erfahrung in psychologischen Tests und Karrieretests und hat über 4500 Personen bewertet.
David Roberts ist der Moderator von HealthyPlace.com.
Die Leute in Blau sind Zuschauer.
David: Guten Abend. Ich bin David Roberts, der Moderator der heutigen Konferenz. Ich möchte alle bei HealthyPlace.com begrüßen.
Unser heutiges Thema ist: "Ist Selbstachtung gesund?" Unser Gast ist Dr. Robert Sarmiento. Er ist praktizierender Psychologe in Houston, Texas. Dr. Sarmiento behauptet, dass einige Formen des Selbstwertgefühls überhaupt nicht gesund sind.
Guten Abend, Dr. Sarmiento, und herzlich willkommen bei HealthyPlace.com. Vielen Dank, dass Sie heute Abend unser Gast sind. Wir sind also alle auf dem gleichen Weg. Wie definieren Sie Selbstwertgefühl?
Dr. Sarmiento: Danke für die Einladung. Es gibt viele Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl zu definieren, aber ich meine, dass es ungesund ist, wenn wir uns selbst anhand einiger externer Kriterien wie Erfolg hoch einschätzen.
David: Warum wäre das ungesund?
Dr. Sarmiento: Grundsätzlich kann das, was hoch geht, runterkommen. Hohes Selbstwertgefühl und Niedergeschlagenheit sind die Kehrseiten derselben Medaille. Sie sind beide globale Bewertungen des Selbstwertgefühls basierend auf willkürlichen und zu verallgemeinerten Kriterien. Zum Beispiel das Gefühl, ein Erfolg zu sein, wenn man es gut macht, und das Gefühl, auf sich selbst zu fallen, wenn man versagt.
David: Aber beruht unser Selbstwertgefühl nicht wirklich darauf, wie andere auf uns reagieren? Wenn jemand "wow!, Sie sind wirklich erfolgreich" (was auch immer das bedeutet), dann fühlen wir uns gut. Umgekehrt, wenn wir "niedergeschlagen" sind, dann fühlen wir uns schlecht.
Dr. Sarmiento: Wie andere von uns denken, ist oft die Grundlage für die Messung unseres Selbstwertgefühls, wenn auch keineswegs die einzige. Menschen bewerten sich häufig anhand von Erfolg, Perfektion, Attraktivität, Reichtum, Frömmigkeit und anderen "Maßstäben".
David: Was wäre dann Ihre Definition von "gesundem" Selbstwertgefühl?
Dr. Sarmiento: Selbstwertgefühl ist in dem Sinne, wie wir es angesprochen haben, bedingtes Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, ich bin okay, solange ich anerkannt oder erfolgreich oder geliebt bin oder was auch immer. Die Alternative ist Bedingungslose Selbstakzeptanz (USA), was bedeutet, dass Sie Ihr gesamtes Selbstwertgefühl überhaupt nicht bewerten. Sie erkennen einfach die Tatsache an, dass Sie das sind, was und wer Sie sind - ein fehlbarer Mensch.
David: Da wir viele Fragen haben, möchte ich gleich auf diese eingehen. Ich frage mich dann, welche konkreten Vorschläge Sie haben, um ein "gesundes" Selbstwertgefühl zu erreichen.
Dr. Sarmiento: Es gibt viele Möglichkeiten, bedingungslose Selbstakzeptanz zu erreichen. Ein einfaches Beispiel ist eine "Official Human Being License", die ich Kunden gebe. Auf der Rückseite steht, dass man als Mensch das Recht hat, Fehler zu machen, nicht allgemein geliebt und bewundert zu werden, Mängel zu haben und so weiter. Das Wichtigste ist jedoch, emotionale Managementfähigkeiten zu erlernen. Dies beinhaltet eine Änderung Ihrer Denkweise.
David: In diesem Sinne beginnen wir mit den Fragen des Publikums:
teddybear44: Wie ändern Sie Ihre Denkweise?
Dr. Sarmiento: Es erfordert das Erlernen einer Reihe von Fähigkeiten und es erfordert Übung, Übung, Übung. Ein Satz von Fähigkeiten, um dies zu tun, heißt Rational-Emotive Verhaltenstherapie oder REBT.
David: Können Sie das bitte näher erläutern?
Dr. Sarmiento: Sicher. Eine Fähigkeit besteht darin, Ihr "Selbstgespräch" zu identifizieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind bei einer Aufgabe gescheitert und haben sich niedergeschlagen gefühlt. Sie könnten sich fragen: "Was sage ich mir, was mich niedergeschlagen fühlen lässt?" Was Ihnen vielleicht durch den Kopf geht, ist der Gedanke: "Ich habe bei dieser Aufgabe versagt, also bin ich ein Versager." Die zugrunde liegende Überzeugung ist, dass ich Erfolg haben muss, um mich erfolgreich zu fühlen. Das nenne ich eine "persönliche Steintafel". Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Überzeugungen in Frage zu stellen, zum Beispiel: "Warum muss ich gut abschneiden?" Basierend auf dieser Befragung oder Umstritten, könnten Sie Ihre Überzeugung ändern zu: "Ich will es gut machen, aber ich werde es nicht immer tun, und es ist in Ordnung, wenn ich es gut mache oder nicht"
David: Hier ist ein Publikumsmitglied, das Ihnen zustimmt, und dann eine Frage:
Charlie: Sie müssen darüber nachdenken, welche Schlussfolgerungen den Gedanken belegen.
Fischbestand: Worauf sollten wir unser Selbstwertgefühl gründen?
Dr. Sarmiento: Nun, dies ist ein schwieriges Konzept, aber der Ausweg aus dem Selbstwertgefühl-Spiel besteht darin, nicht länger Ihren Gesamtwert als Mensch einzustufen. Es ist sinnvoll, Ihre Leistungen oder Qualitäten zu bewerten, aber nicht Ihr gesamtes Selbstwertgefühl. Statt eines hohen Selbstwertgefühls, das sinken kann und wird, können Sie bedingungslose Selbstakzeptanz anstreben. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl auf externe Kriterien stützen, fragen Sie nach emotionalen Problemen.
David: Mit anderen Worten, Sie sagen, es ist in Ordnung, eine einzelne Leistung zu bewerten, aber lassen Sie diese einzelne Leistung nicht Ihrem gesamten Selbstwertgefühl gleichkommen.
Dr. Sarmiento: Genau! Wir haben zahlreiche Auftritte und Acts in unserem Leben, also macht es keinen Sinn, sich auf einen einzustufen.
Juler: Ich verstehe und stimme dem zu, was Sie sagen, Dr. Sarmiento. Ich hatte vor kurzem einen Kampf mit Depressionen und einem sehr geringen Selbstwertgefühl. Aber wie genau gehen Sie vor, um bedingungslose Selbstakzeptanz zu erreichen?
Dr. Sarmiento: Das ist oft schwierig, weil wir das Selbstwertgefühl mögen, das wir erreichen, wenn wir uns messen, wenn auch vorübergehend. Was ich sage ist, dass es notwendig ist, ein hohes Selbstwertgefühl aufzugeben, um über das Herunterfallen von sich selbst hinwegzukommen. In gewisser Hinsicht macht ein hohes Selbstwertgefühl süchtig oder verführerisch. Dies ist ein Schock für die Menschen, aber ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht nur, sich gut zu fühlen. Es geht darum, sich überlegen zu fühlen!
Übrigens, tut mir leid wegen der Depression. Ich weiß, das kann sehr schmerzhaft sein. Wenn Sie sich selbst gegenüber niedergeschlagen fühlen, suchen Sie nach den Gedanken dahinter und fordern Sie sie heraus. Es braucht Übung, aber mit ein wenig Arbeit können die meisten Menschen lernen, mit ihren Emotionen umzugehen und sich selbst zu "entmutigen". Das Streben nach Selbstwertgefühl steckt oft auch hinter der Angst.
Kaylee: Wie können wir einen Fehler loslassen, bevor wir diese Abwärtsspirale beginnen, die wir alle so gut kennen?
Dr. Sarmiento: Es ist üblich, uns für unsere Fehler zu beschimpfen. Der Ausweg besteht darin, die Tat vom Handelnden zu trennen. Mit anderen Worten, Sie können den Fehler nicht mögen, aber akzeptieren, dass Sie als Mensch Fehler machen werden. Die zugrunde liegende Überzeugung hier ist wahrscheinlich: "Ich darf keine Fehler machen." Sobald Sie diesen Glauben identifiziert haben, lautet die Frage: "Warum muss ich nicht?" "Kann ein Mensch niemals Fehler machen? Sie könnten dann Ihre Überzeugung ändern: "Ich mache lieber keine Fehler, aber ich mache es manchmal." Dieser Glaube wird Sie immer noch enttäuschen oder traurig machen, aber nicht depressiv und auf sich selbst nieder.
daffyd: Wäre es zu einfach zu sagen, dass das ganze Ziel hier darin besteht, "fröhliche Gedanken" zu denken und uns auf das Gute zu konzentrieren, das wir tun, anstatt uns zu erlauben, auf Unvollkommenheiten zu verweilen?
Dr. Sarmiento:Das ist eine gute Frage. Es ist oft besser, fröhliche Gedanken zu haben und im Positiven zu verweilen, aber bis zum Äußersten genommen, was zu einer Pollyanna-Einstellung führen kann. Was ich befürworte, sind nicht nur glückliche Gedanken, sondern realistische Gedanken. Zum Beispiel könnten Sie einen Fehler, den Sie gemacht haben, wirklich bereuen und anerkennen, dass dieser Fehler schlimm war, aber immer noch nicht für sich selbst verantwortlich sind. Rational-emotionale Verhaltenstherapie ist nicht nur positives Denken. Es ist realitätsbasiertes Denken, das das Erkennen der negativen Dinge im Leben einschließen kann. Hier könnte der Gedanke lauten: "Was ich getan habe, war ein Fehler, und es könnte schlimmer für mich sein, aber ich bin immer noch dieselbe Person."
David: Hier sind ein paar Kommentare des Publikums zu dem, was bisher gesagt wurde, dann fahren wir mit den Fragen fort:
Kaylee: Vielleicht mag ich deshalb keine Affirmationen. Sie sind wie echtes Zuckerguss, aber Sie haben immer noch, was sich darunter befindet.
Fischbestand: Ich finde es verrückt zu glauben, man könne kontrollieren, ob man sich gut fühlt, wenn man Erfolg hat, oder sich schlecht fühlt, wenn man versagt.
Witchey1: Persönlich wundert sich ein Dankeschön der Familie über die Validierung. Mein Mann hat sich in den vierundzwanzig Jahren, in denen wir zusammen waren, nur einmal geirrt.
David: Ein großes Problem im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl ist die Art und Weise, wie man sein körperliches Erscheinungsbild betrachtet. Hier einige Fragen dazu, Dr. Sarmiento:
Stacynicol: Ich fühle mich wie eine hässliche Person. Ich vergleiche mich immer mit anderen Frauen. Somit habe ich ein sehr geringes Selbstwertgefühl. Was kann ich tun, um das zu verbessern? Ich kann mein Aussehen nicht ändern.
Dr. Sarmiento: Es tut mir leid zu hören, wie Sie sich fühlen, und ich verstehe es. Zunächst einmal übertreiben Sie wahrscheinlich Ihr Aussehen. Zweitens ist die körperliche Erscheinung nur ein Teil der Attraktivität. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie aufhören, Ihr gesamtes Selbstwertgefühl in Bezug auf die Attraktivität einzuschätzen. Sie haben wahrscheinlich viele wünschenswerte Eigenschaften. Warum sollten Sie sich also auf nur ein Thema einlassen?
Es hört sich so an, als ob Sie glauben, dass Sie attraktiv sein müssen, um sich wertvoll zu fühlen. Attraktivität kann ein wünschenswertes Merkmal sein, aber es ist nur eines von vielen Merkmalen, die Menschen haben. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl auf Attraktivität gründen, sind Sie unsicher, egal wie attraktiv Sie sind.
Ich kenne viele attraktive Frauen, die sich unsicher und niedergeschlagen fühlen, weil sie denken, sie sollten attraktiver sein. Außerdem haben sie oft Angst, dass sie ihr Aussehen nicht behalten, sodass ihr Selbstwertgefühl auf der Toilette bleibt.
David: Hier einige Kommentare zum Aussehen und Selbstwertgefühl des Publikums:
Witchey1:Die meisten Menschen werden jedoch zuerst nach ihrem Aussehen beurteilt.
psyduck:Schönheit hält nicht ewig an. Wir müssen uns so lieben, wie wir sind.
Kaylee:Das Zeug, das ich an mir mag, ist alles unsichtbar und nichts wie der Rest der Werte meiner Familie. Wenn ich also in ihrer Nähe bin, fühle ich mich am unwohlsten.
Helen: Glauben Sie, dass der Umgang mit unseren Emotionen (etwa mit REBT) aufgrund eines früheren Kommentars von Ihnen Depressionen oder Angstzustände vollständig heilen kann?
Dr. Sarmiento: Nicht unbedingt. Zunächst einmal würde ich es nicht unbedingt eine Heilung nennen. Eine Art, über Depressionen nachzudenken, ist, dass wir uns selbst etwas antun, nicht etwas, das uns passiert, wie eine Erkältung. Es ist ein Verb, kein Substantiv. In diesem Sinne ist emotionales Wohlbefinden eine lebenslange Gewohnheit, keine Heilung. Es ist wie richtig essen und trainieren. Einige Fälle von Depressionen können jedoch physiologische Ursachen haben, sodass möglicherweise Medikamente erforderlich sind. Aber auch in diesen Fällen kann das Erlernen des Umgangs mit Ihren Emotionen die erforderliche Dosis reduzieren.
Viel reden: Bei Menschen mit Essstörungen haben sie es mit "negativen Stimmen" zu tun, die ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen (Informationen zu Essstörungen). Was kann man dagegen tun?
Dr. Sarmiento: Das kann ein schwieriges Problem sein. Auch hier kommt es hauptsächlich darauf an, wie Sie denken. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie attraktiv und dünn sein müssen, um sich wertvoll zu fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich nie dünn genug oder attraktiv genug fühlen. Der Ausweg ist, sich bedingungslos selbst zu akzeptieren und Ihren Wert nicht in Bezug auf Ihr Aussehen einzuschätzen.
David: Hier sind einige Kommentare des Publikums zu Depressionen und Selbstwertgefühl:
Pennyjo: Depressionen sind so schwer zu überwinden, dass ich depressiv aufwache und hart kämpfen muss, um sie zu überwinden. Ich bin bei Depressionen auf Paxil und bei Angstzuständen auf Xanax.
Kaylee: Ich lerne, Depressionen früher zu erkennen und dann damit umzugehen. Es scheint seinen eisigen Griff zu vermindern.
daffyd: Wenn ich mich gut fühle, wird dies für mich durch die Antwort bestätigt, die ich von anderen erhalte. Aber es scheint, dass die meisten Leute denken, dass andere sich über ihre Leistungen wohl fühlen sollten, damit sie sich selbst validieren können.
Witchey1: Ja, ich bin dysthymisch, daher sind die meisten meiner Tage "grau", zusammen mit meinen Selbstwertgefühlen.
Wir B 100: Ich habe gehört, dass das, was wir Selbstwertgefühl nennen, wirklich Selbstwirksamkeit ist. Ist das wahr? Und wenn ja, was genau ist die Selbstwirksamkeit?
Dr. Sarmiento: Gute Frage. Ein anderer verwandter Begriff ist Selbstvertrauen. Selbstwirksamkeit oder Selbstvertrauen können eine objektive Bewertung Ihrer Fähigkeiten bedeuten. Zum Beispiel kann ich Ihnen sagen, dass ich ein mieser Golfer bin. Wenn die Leute davon sprechen, nicht selbstbewusst zu sein, ist dies normalerweise keine objektive Bewertung. Es ist vielmehr eine globale Bewertung des gesamten Selbstwertgefühls einer Person. In meinem Beispiel könnte ich von dem Gedanken, ich sei ein mieser Golfer, zu dem Gedanken springen, ich sei daher ein Versager als Person. Der erste Teil davon ist die Selbstwirksamkeit, das zweite Selbstwertgefühl im globalen Sinne, von dem wir gesprochen haben.
Ich verstehe übrigens, dass Depressionen sehr schmerzhaft und schwierig sein können. Es ist sicherlich nichts, was wir absichtlich tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die meisten Menschen lernen können, sie zu reduzieren oder zu eliminieren. Ein gutes Buch dazu ist "Gut fühlen"von David Burns.
Brenda1: Mein Selbstwertgefühl wurde durch die negativen Kommentare meiner Eltern mit Füßen getreten. Wie kann ich mich über dieses Gerede in meinem Kopf erheben, jetzt, wo ich erwachsen bin?
Dr. Sarmiento:Es ist bedauerlich, dass Sie solche negativen Kommentare erleiden mussten, und es ist schwierig, das zu überwinden. Sie können jedoch! Die Vergangenheit beeinflusst uns nur so weit, wie wir es zulassen. Ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre Überzeugungen überprüfen. Sie haben vielleicht gedacht, Ihre Eltern hätten Recht, als Sie ein Kind waren. Wie Sie betonen, sind Sie jetzt erwachsen und müssen nicht mehr glauben, was sie gesagt haben. Die andere Sache ist, dass sie wahrscheinlich verärgert waren, als sie es sagten oder dachten, sie hätten dich motiviert. Möglicherweise hatten sie auch ihre eigenen Probleme. Ich versuche nicht, ihre Handlungen zu entschuldigen, sondern Ihnen nur dabei zu helfen, sie in die richtige Perspektive zu rücken. Unabhängig davon, was passiert ist, können Sie sich jetzt bedingungslos akzeptieren.
David: Noch ein paar Zuschauerkommentare:
Sabrinax3:Um uns selbst zu lieben, müssen wir uns selbst völlig akzeptieren, Fehler und Tugenden, Macken usw.
Helen: Ich habe gehört, dass Leute sagen, REBT sei zu schwer, wenn man depressiv ist.
Dr. Sarmiento: Es kann schwierig sein, irgendetwas zu tun, einschließlich REBT, wenn man niedergedrückt ist. Dann können Medikamente helfen. Es ist jedoch nicht "zu schwer", es ist nur schwer.
Witchey1: Die meisten Menschen werden anhand des ersten Eindrucks beurteilt, dh des Erscheinungsbilds, das ebenfalls eine attraktive Hauptqualität darstellt. Es gibt einen alten Witz: "Schönheit ist nur hauttief, aber hässlich geht bis auf die Knochen." Wie kommst du über diese Art des Denkens hinweg?
Dr. Sarmiento:Andere beurteilen Sie möglicherweise anhand Ihres Aussehens, und dies kann einige praktische Auswirkungen haben. Sie müssen sich jedoch nicht danach richten.
Talon:Was kann getan werden, um ein geringes Selbstwertgefühl zu fördern, wenn jemand von Menschen, denen er nicht entkommen kann, beständig und beharrlich missbraucht wird?
Dr. Sarmiento: Zunächst möchte ich sicherstellen, dass die Person buchstäblich nicht entkommen kann, oder habe ich das einfach so empfunden? Wenn Sie in einer miesen Ehe oder einem miesen Job sind, könnten Sie sich davon lösen. Wenn Sie in einem Kriegsgefangenenlager sind, können Sie das vielleicht nicht. In jedem Fall müssen Sie sich die Niederlagen nicht zu Herzen nehmen. Es gab Menschen in Kriegsgefangenen- oder Konzentrationslagern, die trotz sehr schwieriger Situationen nicht der Verzweiflung nachgaben. Ich weiß, dass dies unter diesen Umständen nicht einfach ist, aber es ist möglich.
nicht zusammenbaubar: Egal was jemand sagt, du bist der einzige, der dir sagen kann, wie großartig du bist. Ich habe mich so lange gehasst, weil ich dachte, alle anderen wären irgendwie besser.
deejayh: Zu sagen, dass wir uns bedingungslos akzeptieren müssen, ist einfach. Ich habe keine Ahnung, was das bedeutet und wie wir dorthin gelangen.
David: Ich möchte Dr. Sarmiento dafür danken, dass er heute Abend gekommen ist. Ich weiß, es wird spät. Und vielen Dank an alle im Publikum für die Teilnahme. Selbstwertgefühl ist kein einfaches Thema, aber Dr. Sarmiento, Sie haben gute Arbeit geleistet. Danke nochmal.
Dr. Sarmiento: Ich danke Ihnen für die Einladung. Die Idee der bedingungslosen Selbstakzeptanz ist anfangs hart, aber sehr ermächtigend.
Haftungsausschluss: Wir empfehlen oder unterstützen keine Vorschläge unserer Gäste. In der Tat empfehlen wir Ihnen dringend, alle Therapien, Heilmittel oder Vorschläge mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese anwenden oder Änderungen in Ihrer Behandlung vornehmen.
