Kleine Änderungen, große Ergebnisse

Scheint es manchmal schwierig, gut mit ADHS für Erwachsene zu leben? Es ist. Aber kleine Schritte, die miteinander verbunden sind, bringen Sie schließlich auf den Weg zum Erfolg von ADHS. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Anstatt zu sagen: "Ich kann nicht", zu sagen: "Ich kann noch nicht". Beispielsweise wird "Ich kann nicht pünktlich sein" zu "Ich kann nicht" seien Sie noch pünktlich. “Gewöhnen Sie sich an die Idee, dass Sie sich verbessern und die Dinge einfacher werden tun.

2. Erleben Sie Ihre persönliche Stärke mit zwei-Minuten-Posen. Beobachten Sie die Sozialpsychologin Amy Cuddy das Erlernen von Posen in der Körpersprache, mit denen Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sich machtlos fühlen. Sie arbeiten wirklich.

3. Sag dir, du sollst mehrmals am Tag langsamer fahren. Langsameres Bewegen fördert die Achtsamkeit und hilft Ihnen, Routinen und Aufgaben zu vereinfachen.

4. Beseitigen Sie Unordnung ein Quadratmeter auf einmal. Befreien Sie sich von unerwünschten Dingen, während Sie sie bemerken, anstatt Dinge in ein Projekt zum Beseitigen von Unordnung zu verwandeln.

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5. Vermeiden Sie Verzögerungen. Wenn Sie in weniger als zwei Minuten etwas tun können, tun Sie es jetzt.

6. Kürzen Sie Ihre To-Do-Liste. Anstatt zu denken, müssen Sie alles tun, wähle das Wichtigste aus.

7. Setzen Sie Ihre Rechnungen auf automatisches Bezahlen. Sie werden überrascht sein, wie viele Erwachsene mit ADHS den Strom abschalten, weil sie vergessen haben, die Rechnung zu bezahlen.

8. Sag ja zum Leben. Versuche etwas Neues. Steh auf für das, woran du glaubst, tanze, spiele oder laufe einen Marathon, auch wenn es den ganzen Tag dauert, bis du fertig bist.

[Kostenlose Ressource: Die tägliche Routine, die funktioniert]

9. Suchen Sie sich eine neue Hausarbeit aus, auf die Sie sich täglich konzentrieren möchten - machen Sie das Bett, waschen Sie ein Geschirr, nachdem Sie es benutzt haben, oder legen Sie die schmutzigen Sachen in den Wäschekorb.

10. Wählen Sie drei einfache Frühstücke aus, die Sie blitzschnell zubereiten können, und drehen Sie sie durch. Stelle sicher Jeder hat Protein um dein Gehirn in Schwung zu bringen.

11. Überlegen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Termin in Ihren Kalender schreiben, welche Aufgaben Sie zur Vorbereitung des Termins ausführen müssen, und notieren Sie diese ebenfalls.

12. Denken Sie jeden Tag an drei positive Dinge über sich selbst - selbst wenn Sie Dinge vermasseln… besonders an Tagen, an denen Sie Dinge vermasseln!

[Sprechen Sie Ihren Weg zur Produktivität]

Aktualisierung am 19. Juli 2018