"Ohh, ich habe vergessen"

Du bist in der Dusche und du erinnerst dich, dass du die DVD deines Freundes an diesem Abend an ihn zurückgeben musst. Wenn der Abend vorüber ist, haben Sie eine Million Dinge im Kopf - und die DVD ist keine davon. Oder Sie sind auf der Arbeit und müssen feststellen, dass Sie die Akkukapazität des elektronischen Spiels Ihrer Tochter überprüfen müssen. Sie schreiben sich eine Notiz darüber. Aber wenn Sie nach Hause kommen, müssen Sie den Hund zum Tierarzt bringen, damit die Batterie vergessen wird, während Sie sich um Ihren pelzigen Freund kümmern.

Sich zu erinnern ist für Menschen mit ADHS schwierig. Der Schlüssel zum Erfolg liegt im richtigen Timing. Sie müssen sich daran erinnern, eine Aufgabe zu einem Zeitpunkt und an einem Ort auszuführen, an dem Sie sie ausführen können. Hier sind meine Tipps, wie ich aus "Ich habe es vergessen" "Schon getan" mache.

Standort, Standort, Standort.Platziere einen Gegenstand an einer Stelle das wird seine eigene Erinnerung sein. Wenn Sie heute Abend feststellen, dass Sie morgen einen Regenschirm mitnehmen müssen, stellen Sie ihn vor die Tür, damit Sie das Haus nicht verlassen können, ohne darüber zu stolpern.

[Selbsttest: Könnten Sie ein Arbeitsgedächtnisdefizit haben?]

Voicemail oder mailen Sie sich. Rufen Sie Ihre Heimat-Voicemail von der Arbeit aus an, um sich daran zu erinnern, etwas zu Hause zu tun, oder umgekehrt. Oder senden Sie eine E-Mail an Ihr Arbeitskonto, während Sie zu Hause sind, oder von Ihrem Telefon aus, während Sie Besorgungen erledigen. Du wirst das sehen Erinnerung an der Stelle, an der Sie darauf einwirken können.

Hinterlassen Sie Notizen am Ort der Aufgabe. Einige Aufgaben müssen an bestimmten Orten ausgeführt werden, z. B. im Aktenschrank bei der Arbeit oder in der Katzentoilette zu Hause. Schreiben Sie an diesen Stellen eine Notiz auf, um sich daran zu erinnern, dass Sie die Aufgabe ausführen müssen.

Binde eine Schnur um deinen Finger.Verwenden Sie einen nicht vorhandenen Artikel als eine Erinnerung. Wählen Sie etwas, das seltsam, zufällig oder nicht am richtigen Ort ist, um Ihre Aufmerksamkeit später auf sich zu ziehen und das auszulösen, was Sie tun müssen. Das Objekt sollte keine Beziehung zur Aufgabe haben: Drehen Sie einen Stuhl um, um Sie daran zu erinnern, dass Sie zur Bank gehen sollen.

Zustellen per E-Mail. Um daran zu denken, eine neue E-Mail zu senden, geben Sie zunächst den Empfänger und den Betreff ein. Wenn ich bekomme eine E-Mail, die ich später lesen mussIch klicke sofort auf "Antworten". Ich muss nicht daran denken, darauf zu antworten, da es auf meinem Computer bereits offen ist.

[Verabschieden Sie sich von "Oh, ich habe vergessen"]

Auszug aus Verstehen Sie Ihr Gehirn, machen Sie mehr, von ARI TUCKMAN, Psy. D. Fachpresse. Copyright 2012.

Aktualisierung am 27. September 2018