Meine 25 Regeln für das Leben: Eine praktische Heilung für ADHS-Scham und Stagnation

Als ich meinen Sohn mit ADHS großzog, dachte ich immer, dass es morgen besser werden würde. Wenn ich damals gewusst hätte, was ich jetzt weiß - dass diese Reise mit ADHS immer weiter geht -, hätte ich verschiedene Ressourcen und Strategien entwickelt. Ich hätte meine Denkweise für die Langstrecke angepasst, um nicht nur an diesem Tag oder in dieser Woche durchzukommen.

Helfen Sie Einzelpersonen, zu lernen, mit ihnen umzugehen und damit zu gedeihen ADHS war mein Lebenswerk Im Laufe der Jahre habe ich mich bemüht, greifbare, vernünftige und praktische Strategien für das tägliche Leben anzubieten. Wenn Sie also gewöhnlich spät dran sind, fühlen Sie sich vor dem Frühstück erschöpft oder bemühen sich, eine sinnvolle Figur zu machen Lesen Sie weiter, um einige der besten Strategien zu finden, die mit Hilfe meiner Kunden über das Internet entwickelt wurden Spanne von 30 Jahren.

Stellen Sie sich auf, um mit ADHS erfolgreich zu sein

#1. Feiern Sie Fortschritt, nicht Perfektion. Wir alle verpassen von Zeit zu Zeit die Marke, aber solange Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele erzielen, ermutige ich Sie, Ihre Bemühungen als Sieg zu betrachten. Sei freundlich zu dir selbst und sei stolz auf die Vorwärtsbewegung.

Hier ein Beispiel: Vor einigen Jahren besuchte mein Sohn Jarryd eine Hochzeitsfeier für seinen älteren Bruder. Als er zum ersten Mal alleine unterwegs war, kam er zum Flughafen, machte den Flug und die Verbindungen. Er schaffte all diese beweglichen Teile gut, aber als er sich anzog, stellte er fest, dass seine Anzughose wieder zu Hause war. Er hatte das Richtige, Hemd, Gürtel, Socken und Schuhe - aber aufgrund seiner speziellen Bestellung, athletischen Größe der Oberschenkel, war seine einzige Wahl, ein paar zerrissene Jeans zur Hochzeitsfeier zu tragen!

Einige Leute waren kritisch, als sie ihn sahen. Was sie nicht sahen, war, dass er so viele der Schritte korrekt ausgeführt hatte. Doch keiner bemerkte etwas davon - sie sahen nur den einen grellen Fehltritt. Das Nichtanerkennen von Fortschritten kann für Menschen mit demoralisierend sein ADHS. Halten Sie also Ausschau nach Möglichkeiten, dies für sich und Ihre Kinder zu tun.

#2. Schätzen Sie die Kraft des Lobes. Menschen mit ADHS sind möglicherweise sehr anfällig für schlechtes Selbstwertgefühl - auch weil sie den ganzen Tag über Kritik von Lehrern, Eltern und sogar von sich selbst hören. Wenn Ihr Kind an ADHS leidet, suchen Sie nach Möglichkeiten, um auf ihre Erfolge hinzuweisen. Lob ist ein Weg, Liebe zu teilen und Selbstwertgefühl aufzubauen.

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#3. Beruhige den (inneren) Kritiker. Viele meiner Kunden haben sich wirklich verprügelt. Sie sagen sich Dinge wie:Ich bin nicht gut darin und ich kann das nicht und habe es wieder vermasseltEs dauert ungefähr sieben positive Kommentare, um auch nur einen negativen Kommentar zu neutralisieren. Es ist wichtig, diesen inneren Dialog zu überwachen und sich zu erlauben, das Gute zu feiern.

#4. Finde deine Leute. Die Wahrheit: Hängen Sie mit Leuten zusammen, die Sie mögen und verstehen, und Sie werden sich in der Regel gestärkt und wohl in Ihrer eigenen Haut fühlen. Ausfindig machen CHADD Selbsthilfegruppen oder ADDitude ADHS-bezogene Gruppen auf Facebook. Solche Gruppen sind sichere Orte - Orte, an denen Sie sich entspannen und unter Menschen sein können, die wirklich sind Erhalten Sie es und werden Sie nicht beleidigt sein, wenn Sie etwas Unangemessenes herausplatzen lassen oder wenn Sie das Gefühl haben winden.

#5. Füttere deinen Geist. ADHS ist nicht neu. Experten, Vordenker und Forscher haben lange darüber nachgedacht und geschrieben. Ein Großteil dieser Weisheit kann auf ADDitude.com und über The Attention Deficit Disorder Association (FÜGE HINZU EIN). Um die besten Informationen zu erhalten, halten Sie sich an nationale Gruppen, Regierungsbehörden und seriöse Websites. Viele der Herausforderungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, wurden von anderen vor Ihnen gelöst. Nehmen Sie sich die Zeit, um sich die Vielfalt der Ideen anzuschauen, bevor Sie mit einer leeren Tafel beginnen.

#6. Erkennen, wann Sie einen neuen Experten benötigen. Niemand besiegt ADHS isoliert, und nur wenige Menschen finden Lösungen, die ein Leben lang halten. Ob Sie einen Arzt brauchen - um Medikamente anzupassen oder zu verschreiben - oder einen Psychiater, um andere anzusprechen Probleme, die mit Ihrer ADHS zusammenhängen können, sollten Sie einen Fachmann finden, der die Funktionsweise des ADHS-Gehirns versteht funktioniert. Psychologen und Trainer, die sich auf ADHS spezialisiert haben, können Sie wunderbar bei Verhaltensstrategien, Elterntrainingstaktiken und anderer Unterstützung unterstützen. Das Organisieren von Experten und Trainern kann Ihnen helfen, zu Hause oder bei der Arbeit auf dem richtigen Weg zu sein.

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Viele meiner Kunden haben es abgelehnt, zusätzliche Hilfe zu leisten, weil sie der Meinung sind, dass dies bedeutet, sich für Jahre teurer Beratung anzumelden. Es ist wichtig zu wissen, dass es manchmal nur ein paar Meetings dauert, um mit dem richtigen Experten Fortschritte zu erzielen. Manchmal müssen Sie auch Ihren Experten austauschen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder keine vernünftigen Fortschritte erzielen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen anderen Experten zu suchen, um zu prüfen, ob Sie besser passen.

#7. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Medikamente richtig zu machen. Viel zu viele meiner Kunden sagen mir, dass sie es versucht haben ADHS-Medikamente und es hat nicht funktioniert. Ein oder zwei enttäuschende Studien bedeuten nicht, dass Medikamente für Sie nicht funktionieren. Es braucht Zeit und Geduld, um Medikamente richtig zu titrieren - was bedeutet, die Dosis zu erhöhen, um zu sehen, was passiert oder Mit einem anderen Medikament experimentieren - und viele Leute überspringen das nur allzu schnell Prozess. Bitte investieren Sie Zeit und Energie in diesen Prozess, damit Sie nicht zu früh aussteigen.

Für diejenigen, die immer zu spät sind

#8. Definieren Sie "On Time" neu. ’Es dauert nicht lange, bis Sie sich verspäten, wenn Sie den genauen Zeitpunkt Ihres Termins anstreben. Wenn das Abendessen um 6 Uhr ist und Sie auf 6 Uhr zielen, werden Sie sich verspäten, wenn Verkehr herrscht oder ein unerwartetes Problem mit dem Parken vorliegt. Ich empfehle, ein 8 ½-minütiges Kissen einzurichten, damit Sie pünktlich ankommen. Der Grund, warum ich 8 ½ Minuten vorschlage, anstatt auf 10 Minuten aufzurunden, ist beabsichtigt. Es stellt sich heraus, dass meine Kunden dazu neigen, den 10-Minuten-Marker zu ignorieren. Aus irgendeinem Grund funktioniert die Verwendung einer ungeraden Zahl besser!

#9. Seien Sie realistisch, wie lange Aufgaben tatsächlich dauern. Viele Menschen mit ADHS sind schreckliche Zeitschätzer. Wenn Sie häufig spät am Morgen sind, sollten Sie überlegen, wie lange Sie duschen und sich anziehen möchten tatsächlich nehmen. Viele Leute schätzen 10 Minuten, aber es kann für die meisten doppelt so lange dauern. Wenn Sie das nächste Mal mit der Erstellung eines Plans beginnen, sollten Sie die Komponenten dieses Plans zeitlich festlegen, damit Sie mit genauen Informationen arbeiten können.

#10. Verwenden Sie die Rückwärtsplanung. Beginnen Sie mit Ihrem Endziel und arbeiten Sie rückwärts. Einen Braten kochen? Wenn das Rezept vorsieht, dass es 3 Stunden dauern wird, werden Sie ab dem Zeitpunkt, an dem Sie das Abendessen und den Voila servieren möchten, wissen, wann Sie den Ofen starten müssen. Berücksichtigen Sie auch zusätzliche Schritte wie das Herausnehmen des Bratens, das Würzen, das Einlegen in die Pfanne, das Auffinden der Pfanne, das Vorheizen des Ofens usw. Die präfrontale Kortikalis in der ADHS Gehirn kämpft oft mit dieser Art von organisiertem Detail; Durch die Einrichtung kodifizierter Systeme können Sie Ihr Gehirn entkoppeln und das Risiko von Fehlern verringern.

#11. Verstehen Sie die sozialen Kosten der Verspätung. Ja, es ist schlecht, spät anzukommen. Verspätung wird auch oft als rücksichtslos, egoistisch und für andere unbequem angesehen. Möglicherweise warten die Leute darauf, dass Sie essen oder ein Spiel spielen. Ihre Kinder warten möglicherweise darauf, zu einer Aktivität zu gehen. Viele Menschen mit ADHS wissen nicht, wie sich ihre Verspätung auf das Leben anderer auswirkt. Verspätung bedeutet mangelnde Fürsorge und Respekt. Wenn Sie zu spät sind, hat die andere Person möglicherweise das Gefühl, dass Sie ihre Zeit oder ihre Zeit nicht schätzen. Beziehungen leiden darunter.

Weniger Stress zu Hause

#12. Erstellen Sie eine Basisstation. Es ist von entscheidender Bedeutung, einen einzigen Raum für alle wichtigen Dinge zu schaffen. Manche Leute nennen sie Startrampen - eine Theke oder eine Ecke in der Nähe der Tür, an der Sie einen Korb abstellen können, um Ihr Mobiltelefon, Ihr Computerladegerät, Ihre Brieftasche und die Autoschlüssel abzuholen. Gewöhnen Sie sich an, diese Gegenstände an einer bestimmten Stelle abzugeben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sie verlieren. (Viele meiner Kunden schwören auch auf das Tile-System. Dies spart Zeit und Ärger, wenn Sie vergessen, Ihre Startrampe zu verwenden.)

#13. Falten glätten. Überempfindlichkeit ist bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS häufig. Häufige Reizstoffe wie Juckreiz auf Hemden oder Nähte in Socken können leicht einen Wutanfall am Morgen auslösen. Versuchen Sie, taglose Hemden und nahtlose Socken zu kaufen, die heutzutage immer häufiger vorkommen. Die Art des Gewebes kann für einige auch ein Problem sein. Halte dich an Kleidungsstücke, die bequem sind.

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#14. Wählen Sie einen Kleiderschrank für eine Woche. Für Menschen mit ADHS ist es manchmal einfacher, ein halbes Dutzend Outfits beiseite zu legen, als nur eines auszuwählen. Ich empfehle Kleiderstapler oder Pulloverstapler, mit denen Sie mehrere komplette Outfits gefaltet und einsatzbereit verstauen können. Auf diese Weise können Sie zwischen 6 und 10 Outfits auswählen, nicht die unendliche Anzahl, die in Ihren Schubladen und Ihrem Schrank verfügbar ist.

#15. Verwalte deinen Schrank. Apps wie Wandschrank, Intelligenter Schrank, Outfit Planner und Holen Sie sich Garderobe kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich mit Ihrer Kleidung zu organisieren - das Geheimnis, um am Morgen wertvolle Zeit freizuschalten. Verwenden Sie diese Apps, um Fotos Ihrer Kleidung zu machen und Outfits virtuell zusammenzustellen oder zu verfolgen, was Sie zuvor getragen haben. Haben Sie seit einem Jahr keinen Artikel mehr getragen? Lass es los.

#16. Befreien Sie Ihre Wäsche. Hassen Sie es, Wäsche zu sortieren? Farbfänger werden in den meisten Lebensmittelläden im Wäschereigang verkauft und setzen der Aufgabe ein Ende oder trennen Weiß von Farbe. Sie fangen den Farbstoff im Wasser auf, sodass leichtere Kleidung nicht durch helle Farben ruiniert wird, die beim Waschen bluten. Kein Sortieren mehr!

#17. Kleidung in Wäschekörben aufbewahren, nicht in Schubladen. Viele meiner Kunden verabscheuen es, Kleidung zusammenzufalten und wegzulegen. Ich empfehle daher, stattdessen ein System von Wäschekörben zu verwenden - einen für saubere Kleidung und einen für schmutzige. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, seine Kleider wegzulegen, fragen Sie sich, ob sich der Kampf lohnt, und überlegen Sie, ob Sie sich an die Grundlagen halten sollten.

#18. Erlaube Abendessen zum Frühstück. Wenn Sie oder Ihr Kind morgens keinen Hunger nach Eiern oder Müsli haben, empfehle ich Ihnen, Essensreste zu essen - vielleicht sogar Pizza. Frühstücken ist wichtig - vor allem für diejenigen, die ADHS-Medikamente einnehmen - aber niemand sagte, dass traditionelles "Frühstück" die einzige Option ist. Halten Sie Gegenstände zum Mitnehmen wie Kind Bars, Obst und Bagels im Standby-Modus.

#19. Beenden Sie den Kampf mit Papier. Ich hatte eine Klientin, die ihre Papierprobleme löste, indem sie Rechnungen und andere wichtige Papiere in ihren Computer einscannte, um zu vermeiden, dass sie verloren gingen. Sie können auch ein Foto mit Ihrem Telefon aufnehmen, um es als Sicherungskopie zu verwenden. Wenn Sie jedoch bereits einen unordentlichen Stapel angehäuft haben, empfehle ich Ihnen, einen Fachmann einzustellen oder ein High-School-Kind oder einen Freund zu finden, der Ihnen hilft, den Stapel zu durcharbeiten und ein System für den Fortschritt zu entwickeln. Handelsdienstleistungen können eine langfristige Strategie sein. Wenn Sie beispielsweise gerne kochen, sollten Sie Ihre Talente gegen ihre austauschen.

#20. Finden Body Doubles. Wenn Ihr Kind sich den Hausaufgaben widersetzt, lassen Sie es dabei sitzen. Zum Beispiel stellen Kinder manchmal fest, dass die Arbeit in der Küche, während ein Elternteil das Abendessen kocht, dazu beiträgt, dass sie zur Rechenschaft gezogen werden. Ich habe Kunden, die Familienhaustiere als Körperdoppel benutzen. Dies gilt auch für Erwachsene am Arbeitsplatz. Möglicherweise hilft es Ihnen, mit anderen in der Nähe zusammenzuarbeiten, um Sie auf die anstehende Aufgabe aufmerksam zu machen.

#21. Wurzel aus der Quelle des Jammerns. Die Leute jammern, wenn sie Angst haben, etwas zu tun. Um das Wimmern zu stoppen, suchen Sie die Quelle dieser Angst, indem Sie das Selbstgespräch des Wimmerns analysieren. Unterhalb "Ich möchte es nicht tun"Liegt die Herausforderung, also fragen Sie Ihr Kind, was es an der Aufgabe schwer hat, einen Einblick in die Negativität in seinen Köpfen und in die Ideen zu bekommen, wie man sie durchsprechen kann. Oder versuchen Sie, ein Spiel daraus zu machen, die Aufgabe zu beenden, indem Sie etwas sagen wie:Mal sehen, ob Sie diese mathematischen Probleme in weniger als 15 Minuten lösen können.”

#22. Spring dahin. Einige wirklich kreative wecker verfügbar heute tatsächlich von der Theke springen und wegrollen. Sie müssen aufstehen und die Uhr „fangen“, um sie zum Schweigen zu bringen. Einige finden das effektiv. Andere bevorzugen es, einen Wecker auf die andere Seite des Raums zu stellen, was auch erfordert, dass Ihre Schlafmütze die Decke abwirft und sich bewegt.

Sei die beste Version von dir selbst

#23. Stellen Sie eine Folgefrage. Wenn Sie daran arbeiten, soziale Verbindungen aufzubauen, zeigt das Stellen von Fragen, dass Sie zuhören. Es sagt, "Ich interessiere mich für Sie. Ich interessiere mich für dein LebenDies ist vielleicht der einfachste Weg, sich mit einer anderen Person in Verbindung zu setzen, aber viele Menschen mit ADHS tun dies nicht. Stattdessen reden sie beim eine Person - Monologstil - statt zu reden mit eine Person, Dialogstil. Fordern Sie sich in Ihrem nächsten Gespräch heraus, aufmerksam zuzuhören und zwei weitere Fragen zu stellen, die sich auf das beziehen, was die andere Person Ihnen erzählt hat, ohne das Gespräch zu Ihnen zu bringen.

Als Jarryd klein war, stellte ich fest, dass Angst ihn davon abhielt, Fragen zu stellen. Er hatte solche Angst, dass er vergessen würde, was er sagen wollte, dass er nur herausplatzen würde, was in seinen Gedanken war. Als Unterkunft haben wir ihn ermutigt, zuerst eine Frage zu stellen, damit er sie aus dem Weg räumen und dann frei hin und her reden kann.

#24. Bekämpfe Langeweile mit Übung. Sowohl John Ratey, M. D., als auch Daniel Amen, M. D., haben ausführlich über die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit geschrieben ausführende Funktion Teile des Gehirns. Bewegung ermüdet auch und hilft beim Schlafen - auch für die Gesundheit des Gehirns. Im Laufe der Jahre stellte ich fest, dass viele Kunden direkt nach dem Training die besten Leistungen erbringen. Ich empfehle ihnen daher, sich einer Aufgabe zu widmen, vor der sie sich nach dem Laufen oder dem Training im Fitnessstudio gefürchtet haben.

Ich empfehle auch häufig eine 5-minütige Video auf YouTube mit dem Namen BrainGym. Es ist eine Reihe von Bewegungen, die Ihr Gehirn reaktivieren sollen, wenn es müde oder gelangweilt ist. Das Video beginnt mit einer energetisierenden Massage, die Sie selbst geben, indem Sie eine Hand über Ihr Schlüsselbein strecken und die andere Hand auf Ihren Bauch drücken. Es folgt eine Reihe von einfachen Zügen, die den Median (die imaginäre Linie in der Mitte von Sie möchten Ihr linkes Ohr mit Ihrem rechten Arm berühren oder mit Ihrem linken Ellbogen auf Ihren rechten tippen Knie. Häufige Pausen und Musikhören können ebenfalls enorme Motivatoren sein.

#25. Blockieren Sie Geräusche. Rauschempfindlichkeit ist ein Problem für viele Menschen mit ADHS. Headsets mit Rauschunterdrückung kann ein Game Changer sein. Ich empfehle auch einige sehr gute Stornierungs-Apps, die die Ablenkbarkeit einschränken sollen. Das Freedom App kann auf dem Computer oder Handy verwendet werden, um verschiedene Social-Media-Plattformen für verschiedene Zeiträume auszublenden. Eine andere App namens Fokus @ Wille hat vielen meiner Kunden geholfen. Es wurde von Neurologen entwickelt, um die Konzentration, das Lernen und die Bindung durch speziell kuratierte Musikstücke zu verbessern.

Der Inhalt für diesen Artikel stammt aus dem ADDitude-Webinar mit dem Titel “Die besten Life Hacks für Erwachsene und Kinder mit ADHS.”

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Aktualisierung am 13. Dezember 2019