Verloren im Unkraut? Warum ADHS-Köpfe bei Details stecken bleiben

Angesichts großer, entmutigender Projekte sind ADHS-Gehirne dafür bekannt, dass sie sich auf unwichtige Details konzentrieren, die uns beschäftigen - aber uns dem Endziel nicht näher bringen. Sich ohne Führer im Unkraut zu verirren, kostet unsere Energie und unsere Zeit - zwei kostbare Ressourcen, die knapp sind. Hier erfahren Sie, wie Sie die kleinen Details mit dem großen Bild in Einklang bringen, damit Sie mehr erledigen können.

Sie haben von Hyperfokussierung gehört: Die Tendenz, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, unter Ausschluss von so ziemlich allem anderen - eine Leistung, die Menschen mit ADHS nur allzu gut kennen. Aber was ist mit der Mikrofokussierung: die Gewohnheit, sich auf kleine, fruchtlose Ablenkungen zu Lasten größerer Aufgaben einzulassen? Diese ADHS-Tendenz, wertvolle Arbeitsstunden an unwichtigen, aber zeitaufwändigen Details zu verlieren, wird auch als "Verlieren im Unkraut" bezeichnet.

Wie das Verlieren im Unkraut den Fortschritt behindert

Etwas zu Ende zu bringen - von Anfang bis Ende - ist für viele Menschen mit ADHS schwierig, komplexe Projekte langfristig in den Fokus zu rücken. Das Erledigen einer kleinen, hoch konzentrierten Aufgabe ist jedoch weitaus weniger einschüchternd - und kann eine große Dosis Zufriedenheit liefern. Manchmal, Hyperfokussierung auf dem Unkraut liefert der Dopaminansturm, den ADHS-Gehirne sehnen.

Darüber hinaus erfordern kleine Details selten komplexe Entscheidungskompetenzen. Weil ADHS so oft mit sich bringt Funktionsstörung der ExekutiveDas Analysieren und Priorisieren und Ausführen komplexer Aufgaben kann physisch und psychisch anstrengend sein. Das Unkraut ziehen erfordert keine dieser Fähigkeiten als Führungskraft.

Deshalb sind diese kleinen Aufgaben für Menschen mit so attraktiv ADHS. Und manchmal, wenn sie strategisch durch ein Projekt gestreut werden, können sie einer Person helfen, Interesse und Aufmerksamkeit für eine ansonsten entmutigende Aufgabe aufrechtzuerhalten. Wenn die Mikrofokussierung jedoch zunimmt, gehen Produktivität und Energie verloren, wodurch die Ressourcen des größeren und wichtigeren Projekts aufgebraucht werden.

Ich sehe das oft, wenn ich meine Kunden mit ADHS organisiere.

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Erwachsene mit ADHS verloren im Unkraut

Eine meiner Kunden, Sally, brauchte Hilfe bei der Organisation ihrer riesigen Höhle, die mit Stapeln alter Zeitungen vollgestopft war und Zeitschriften, Spielzeug, das den Kindern gehörte, Lampen und Gepäck, Hardware und Haushaltswaren... Sie bekommen die Idee. Wir begannen mit den Grundlagen - was zu behalten und was zu werfen -, aber Minuten später war Sally auf einen einzigen Schuhkarton voller Stifte, Bleistifte und Marker fokussiert. "Ich sehe besser, ob sie funktionieren", sagte sie. Ich musste darüber nachdenken, wie viel kostbare Zeit das kosten würde und welche kleinen, vernachlässigbaren Auswirkungen dies letztendlich auf das Organisierungsprojekt haben würde.

Rebecca ist ein weiteres Beispiel. „Mein Mann, Lance, hat zu unserem Jubiläum in einem tollen Restaurant reserviert“, erzählte sie mir. "Ich muss mich anziehen, den Babysitter informieren, mein Handy finden und sein Geschenk einpacken. Stattdessen überlege ich mir, welche Ohrringe ich tragen soll. Er wird sie nicht einmal bemerken und außerdem ist es unser Jubiläum! Ich habe das große Ganze aus den Augen verloren und Lance wird die Geduld verlieren, wenn wir uns noch einmal zum Abendessen verspäten. "

Wie man dem Unkraut entkommt

Wenn meine Kunden mit ADHS in kleine Details vertieft werden, die ihre gesamte Zeit in Anspruch nehmen, biete ich diese vier Strategien für das Management ihrer Mikrofokussierung an:

1. Wechseln Sie zwischen Mikrofokusaufgaben und größeren Projekten.

Planen Sie die Daten für Ihre Sommerferien und Ihren gewünschten Aufenthaltsort und konzentrieren Sie sich dann auf den Kauf neuer Sandalen oder die Erforschung fleischfressender, im See lebender Bakterien. Gehen Sie zurück zu den komplexen Dingen wie der Buchung eines Airbnb.

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2. Geh mit deinen Stärken.

Wenn Sie die Garage organisieren, holen Sie sich einige dieser Experten, die Sie beim Verkauf von Artikeln bei eBay oder beim Einpacken für den guten Willen unterstützen. Währenddessen sortieren Sie die Schrauben oder pumpen die Fahrradreifen auf, um festzustellen, welche undicht sind.

3. Behalten Sie das Gesamtbild des Projekts im Auge.

Ein Foto eines wunderschönen Terrassendecks an der Wand kann Sie daran erinnern, wohin Sie möchten, wenn Sie sich auf die Tischsets konzentrieren, die für einen Tisch auf einer Terrasse geeignet sind, die noch nicht einmal gebaut wurde. Ein YouTube-Video, das Sie jeden Tag ansehen können, kann Sie dazu inspirieren, dieses Trainingsprogramm zu starten, selbst wenn Sie den perfekten Wanderschuh auswählen.

4. Wickeln Sie Ihr letztes großes Ziel außerhalb eines Zeitplans ein, der Minitore enthält.

Schießen Sie zum Beispiel für den 1. September, um das Deck zu überarbeiten. Planen Sie die erste Juliwoche als das Datum, an dem Sie alle Unordnung vom Deck schaffen. Planen Sie den 1. August als das Datum, an dem Sie das Home Depot für die Vorräte erreichen. Planen Sie dann die letzten zwei Wochen im August für die Reparatur ein. Wenn Sie einen Zeitplan mit Minitoren haben, bleiben Sie auf dem richtigen Weg Dinge erledigen.

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Aktualisiert am 8. Januar 2020