Ihr ADHS-Leitfaden zum Abnehmen von Pfund

Abnehmen mit ADHS - oder es fern zu halten - kann ein echter Kampf sein. Das liegt daran, dass Essen, insbesondere gesunde Ernährung, die Ausübung von exekutiven Funktionen erfordert, bei denen es sich nicht um eine ADHS-Stärke handelt.

Die Entscheidung, was gekocht werden soll, die richtigen Zutaten in den Schränken und im Kühlschrank sowie die Planung und Zubereitung einer Mahlzeit sind eine Herausforderung für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefiziten. Wenn sich Menschen mit ADHS überfordert fühlen, verzichten sie auf Mahlzeiten oder nehmen Fastfood zu sich, um die Herausforderungen der Führungskräfte nicht zu bewältigen.

Für Gewichtszunahme verkabelt

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ADHS anfällig für Fettleibigkeit sind und es schwierig finden, Gewicht zu verlieren. Das ist nicht überraschend. Erwachsene mit ADHS sind sich ihrer Nahrungsaufnahme nicht immer bewusst. Viele essen, während sie einer anderen Aktivität nachgehen - beispielsweise Fernsehen oder sogar Autofahren - und verlieren so den Überblick über die Kalorien, die sie verbrauchen. Einige mit Aufmerksamkeitsdefizit essen, um sich von Stress, Langeweile, Traurigkeit oder sogar ihren rasenden Gedanken zu befreien.

Schlechte SchlafgewohnheitenAuch das, mit dem viele Menschen mit ADHS zu kämpfen haben, führt in der Regel zu Gewichtsproblemen. Schlafentzug verlangsamt den Stoffwechsel, insbesondere der von Kohlenhydraten. Ihr Körper hält an Fett fest und verbrennt weniger Kalorien. Wenn unser Körper keinen Schlaf mehr hat, sinkt außerdem das Hormon Leptin. Dieser Mangel erhöht Ihren Appetit und macht Sie nach dem Essen oder einem Snack weniger zufrieden. Ein weiteres Hormon namens Ghrelin, das Ihren Appetit steigert, steigt.

Was kann eine Person mit ADHS tun, wenn sie sich gesund ernähren und ein paar Pfund verlieren möchte? Hier sind einige Gewinnstrategien:

[Kostenloser Download: Unser Leitfaden für eine köstliche (und ADHS-freundliche!) Diät]

1. Verbringen Sie jeden Sonntagabend eine Stunde mit der Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche. Planen Sie die Zeiten, zu denen Sie essen sollten. Zum Beispiel: Montag, 8 Uhr morgens: Eiweiß, Bagel, Käsescheibe; 10:30 Uhr: Apfel; 1 Uhr nachmittags: Schinken-Käse-Sandwich mit Popcorn. In einem detaillierten Zeitplan können Sie die Zutaten auflisten, die Sie für die Woche benötigen. Stellen Sie Ihren Zeitplan in der Küche auf ein trockenes Brett.

2. Iss Frühstück und viel Eiweiß. Wenn Sie das Frühstück auslassen, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie 16 bis 18 Stunden ohne Essen waren. Dies löst einen Kreislauf aus, der Fett konserviert, den Stoffwechsel senkt und gleichzeitig das Verlangen nach Fetten und Kohlenhydraten steigert. Studien haben gezeigt, dass das Frühstücken das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit erhöht. Wenn Sie Ihrem Frühstück eine Proteinquelle hinzufügen - gegrilltes Hähnchen, Eier oder Joghurt -, besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Stunde nach dem Essen hungrig sind. Protein ist Gehirnnahrung, die es den Neurotransmittern in unserem Gehirn ermöglicht, effizient zu arbeiten. Dies steigert das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit.

3. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf, um Gewicht zu verlieren. Wir neigen dazu, schlafen mit unproduktiv zu verbinden, aber das ist nicht der Fall. Richtiger Schlaf hilft dabei, den richtigen Hormonspiegel im Zusammenhang mit dem Essen aufrechtzuerhalten. Dies führt zu genauen Hinweisen auf Hunger und Sättigung. Es hält auch unseren Stoffwechsel in einem gesunden Tempo, so dass unser Körper Kalorien effizient verbrennen kann.

4. Planen Sie anregende Aktivitäten, wenn Sie sich langweilen. Viele Menschen mit ADHS essen nachts binge oder impulsiv. Wenn Sie dies tun, lassen Sie drei oder vier Dinge aufschreiben, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie sich gelangweilt fühlen. Einige Vorschläge umfassen: 1. Arbeit an einem Kunstprojekt. 2. Rufe einen Freund an. 3. Machen Sie einen kurzen Spaziergang. 4. Lesen Sie einen Artikel oder ein Buch. Erwägen Sie, alles zu tun, was Sie stimuliert oder beruhigt.

["Meine erstaunliche ADHS Weight Loss Story"]

5. Verlangsamen Sie Ihr Essen und überwachen Sie, wie viel Sie verbrauchen. Atmen Sie vor dem Essen ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen und Ihre Achtsamkeit zu steigern. Bereiten Sie einen Teil Ihres Essens auf Ihrem Teller vor und gehen Sie vom Topf, der Pfanne oder dem Auflauf weg. Sie werden sich mehr darüber im Klaren sein, wie viel Sie essen, wenn Sie für eine weitere Portion aufstehen müssen. Lege deine Gabel oder deinen Löffel nach jedem Schluck hin. Heben Sie das Utensil nicht für einen weiteren Biss auf, bis Sie Ihren letzten Biss gekaut und geschluckt haben.

Überwachen Sie, wie viel Sie essen, während Sie Essen zubereiten und kochen. Es ist verlockend, während des Kochens einen Snack zu sich zu nehmen, aber vergessen Sie nicht, wie viel Sie konsumiert haben. Einige Leute essen tatsächlich eine halbe Mahlzeit, bevor sie sich zum Abendessen setzen. Wenn Sie während der Zubereitung einer Mahlzeit etwas essen, passen Sie Ihre Portion an, wenn Sie sich zum Mittag- oder Abendessen hinsetzen.

6. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Teller und Schüsseln. Studien zeigen, dass die Größe der Schalen und Teller, von denen Sie essen, Ihre Wahrnehmung davon beeinflusst, wie viel Sie essen. Die Lösung ist ein Kinderspiel: Verwenden Sie kleinere Teller und Schalen zu Hause. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Hunger erst gestillt ist, wenn sie alles auf ihrem Teller gegessen haben. Größere Teller bedeuten mehr Essen und mehr Kalorien.

Menschen mit ADHS folgen häufig der „See-Food“ -Diät. Wenn sie Essen sehen, essen sie es. Wenn Sie essen gehen, bitten Sie die Kellnerin, die Hälfte Ihres Essens in einen Hundebeutel zu stecken, bevor es an Ihrem Tisch ankommt. Sie werden nicht nur weniger essen, Sie werden auch Reste haben.

7. Machen Sie das Abnehmen zu einer Gruppensache. Finden Sie einen Freund oder Lebensgefährten, der dieselben Ziele wie Sie verfolgt, und nehmen Sie gemeinsam ab. Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Freunde neigen dazu, sich an einen Plan zu halten, weil sie sich nicht gegenseitig enttäuschen wollen. Gehen Sie über das Finden eines Freundes hinaus: Stellen Sie ein Unterstützungssystem für Menschen zusammen, die verstehen, wie wichtig es für Sie ist, Ihre Ziele zu erreichen.

8. Sei ehrlich zu dir selbst. Kennen Sie die Lebensmittel, die Sie nicht kaufen sollten, weil Sie sich zu viel gönnen. Die normalgroße Packung von Oreos mag schwer zu widerstehen sein, aber es ist klüger, die kleinere Packung zu kaufen, die weniger Kekse enthält.

Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt, sonst kaufen Sie wahrscheinlich Lebensmittel mit viel Fett, Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Schreiben Sie eine Liste zu Hause, nehmen Sie sie mit und bleiben Sie dabei. Sie werden aufmerksamer und weniger impulsiv in Bezug auf Ihre Einkäufe sein, wenn Sie nicht von allen Angeboten im Supermarkt angezogen werden. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Grundnahrungsmitteln wie Nüssen, fettarmem Joghurt, proteinreichem Getreide, magerem Fleisch, Gemüse und Obst. Wenn Sie essen, um sich selbst zu stimulieren, kauen Sie stattdessen Kaugummi, wenn Sie den Drang haben. Sie werden sensorischen Input hinzufügen, ohne unerwünschte Kalorien hinzuzufügen.

Gesundes Essen und Abnehmen sind für jeden eine Herausforderung. An manchen Tagen wird es schwieriger sein als an anderen. Wisse, dass ADHS es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Schämen Sie sich nicht für Übergewicht oder Essattacken. Erwachsene mit ADHS schämen sich eher für Dinge, über die sie wenig Kontrolle haben, als solche ohne diese Bedingung. Wenn Sie nicht mit der erwarteten Geschwindigkeit abnehmen, geben Sie nicht auf. Verwenden Sie diese Tipps und Ihr Support-System, um den Überblick zu behalten. Du kannst es schaffen.

[Der Dopaminmangel, der Ihre Ernährung sabotiert]

Aktualisierung am 3. Juli 2018