Übung und ADHS: Einfache Workout-Tipps

Du beginne das neue Jahr Versprich dir, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sie landen ausüben zweimal im Monat. Sie sind beschäftigt, im Rückstand, unorganisiert und müssen mit Facebook Schritt halten, nicht wahr? Sie können sich kaum erinnern, mit alten Freunden zu Mittag gegessen zu haben, ganz egal, ob Sie einen Besuch im Fitnessstudio planen, um mit dem Laufband zu ringen.

Vereinfachung und Straffung Ihrer Übung wird Ihnen helfen, fit zu werden Zeitplan. Anstatt ausgefeilte Pläne zu schmieden, um im Fitnessstudio zu trainieren - packen Sie Turnschuhe und Kleidung, Shampoo und einen Snack nach dem Training ein Das Auto und so weiter - und sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie nicht unterwegs sind - finden Wege, um körperliche Aktivität in Ihr fit-and-start-Leben zu schleichen.

10 schnelle und einfache Übungen:

Fitnessstudio zu Hause. Bewahren Sie eine Reihe von Kurzhanteln in einem Küchenschrank oder einer Speisekammer auf und machen Sie ein paar Bizepslocken und Schulterdrücke, während das Abendessen kocht. Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Schreibtischstuhl, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie gerade sind

Rechnungen bezahlen. Bewahren Sie eine Yogamatte unter Ihrem Bett auf und ziehen Sie sie morgens oder vor dem Schlafengehen für einige abwärts gerichtete Hunde heraus.

Dattelnächte in Turnschuhen. Wenn Ihre Verabredungen normalerweise ein Abendessen und einen Film beinhalten, bitten Sie Ihren Partner, sich Ihnen lange anzuschließen gehenoder bowlen oder tanzen gehen.

Holen Sie sich ein Hund. Eine kanadische Studie ergab, dass Hundebesitzer ungefähr 300 Minuten oder fünf Stunden pro Woche mit Fido-bezogenen körperlichen Aktivitäten verbringen. Wenn Sie Ihr Hündchen mitnehmen, um Geschäfte zu machen, Tauziehen spielen und in den Hundepark gehen, werden Sie viele Kalorien verbrennen.

Bleiben Sie mit alltäglichen Aktivitäten aktiv

Beinarbeit. Nehmen Sie die Treppe, nicht die Rolltreppe, oder parken Sie weit weg vom Eingang des Einkaufszentrums und hufen Sie es zu den Geschäften. Fügen Sie Ihrem Heimweg vom Bahnhof oder der Bushaltestelle auf Ihrem abendlichen Pendelweg ein oder zwei Blocks hinzu. Anstatt jemanden zu bitten, nach oben zu gehen, um sich einen Pullover oder ein Paar Schuhe zu holen, sollten Sie es selbst tun.

Kein Outsourcing. Schaufeln Sie Ihre Auffahrt, mähen Sie Ihren Rasen, waschen Sie Ihr Auto. Sie sparen Geld, auch.

Step-Aerobic. Tragen Sie einen Schrittzähler, um jeden Ihrer Schritte aufzuzeichnen - schickere Modelle zeichnen den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke und vieles mehr auf. Dies wird Sie motivieren, mehr zu tun, wenn Sie sehen, wie Ihre Anstrengungen zunehmen. Experten empfehlen, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Melden Sie sich zunächst bei an Schrittzähler USA.

Kurz und bündig. Sportphysiologen wissen seit langem, dass kurze, intensive Sprints die gleichen Vorteile bringen wie ein längerer Lauf mit langsamerer Geschwindigkeit. Zwei gute Routinen, die das Herz höher schlagen lassen: Drei Minuten lang im Hinterhof oder Keller Seil springen oder eine Sprintstrecke direkt vor der Tür erstellen Ihre Haustür, indem Sie den Abstand zwischen zwei Telefonmasten mit voller Geschwindigkeit laufen lassen, zwischen den nächsten beiden gehen, um sich auszuruhen, wieder rennen... und so auf.

Machen Sie das Training effektiv und machen Sie Spaß

Wie im Fernsehen gesehen. Wenn es Shows gibt, die Sie nie verpassen, planen Sie Ihre Übung Sessions in diesen Zeitfenstern - ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Ihr Aufenthalt auf dem Laufband wird fliegen.

Virtuelle Workouts. Seien Sie ehrlich: Sie werden wahrscheinlich sowieso im Internet surfen oder online einkaufen. Laden Sie bei all diesen Computersuchen Break Pal herunter, eine Software, die alle 30 Minuten mit einer dreiminütigen Routine auf Ihrem Monitor angezeigt wird.

Hey, Trainer. Helfen Sie mit, die Little League, Lacrosse oder Fußballmannschaft Ihres Kindes zu leiten. Gemeinschaft Sport-Teams sind immer auf der Suche nach Menschen, die helfen können. Es ist lohnender und interessanter, auf einem Fußballfeld herumzulaufen oder Kindern beizubringen, ihren Schlaganfall zu Hause zu verbessern, als auf einem Ellipsentrainer Meilen zu sammeln.

Aktualisierung am 15. September 2017