17 Glücksregeln, wenn ADHS-Emotionen schief gehen

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) haben Schwierigkeiten, Emotionen und Stimmungen zu kontrollieren. Wenn wir nicht verstehen, wie sich unsere Gefühle auf unser Leben auswirken, und wir keine Möglichkeit haben, sie in den Griff zu bekommen, können unsere Tage zu einer Achterbahnfahrt werden. Wir alle müssen uns unserer emotionalen Auslöser bewusst sein - und Strategien entwickeln, um ein Ziehen zu vermeiden -, damit wir auf einem gleichmäßigen Kiel bleiben können.

1. Strukturierte „Ausblaszeit“ haben Nehmen Sie sich jede Woche Zeit zum Loslassen. Was auch immer Sie tun möchten - laute Musik, einen Ausflug zur Rennstrecke, ein Festmahl - auf sichere Weise loslassen.

2. Laden Sie Ihre Batterien auf. Die meisten Erwachsenen mit ADHS brauche etwas Zeit, um jeden Tag zu verschwenden, ohne sich schuldig zu fühlen. Nennen wir es "Zeit, meine Batterien aufzuladen". Machen Sie ein Nickerchen, schauen Sie fern oder meditieren Sie.

3. Wählen Sie gesunde Fixierungen, wie z. B. Bewegung.

Viele Erwachsene mit ADHS haben eine zwanghafte Persönlichkeit oder sind anfällig für Abhängigkeiten. Versuchen Sie, Ihre Besessenheit positiv zu machen.

4. Verstehe deine Stimmungsschwankungen. Wisse, dass sich deine Stimmungen ändern werden, egal was um dich herum passiert. Verschwenden Sie keine Zeit damit, herauszufinden, warum oder auf der Suche nach jemandem, der die Schuld trägt. Konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen, schlechte Laune zu ertragen, zu wissen, dass sie auch vergehen wird - und Wege zu finden, wie sie schneller vergehen kann. Es wird hilfreich sein, sich auf eine neue Aktivität einzulassen (am besten auf eine, an der Menschen beteiligt sind) - Kaffee mit einem engen Freund, Tennis spielen oder einer Lesegruppe beitreten.

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5. Erkennen Sie den folgenden Zyklus, Das ist bei Erwachsenen mit ADHS üblich. Etwas „erschrickt“ Ihr psychologisches System - eine Veränderung oder ein Übergang, eine Enttäuschung oder ein Erfolg. Die Ursache des „Schreckens“ mag trivial sein, aber es kommt zu einer Minipanik mit plötzlichem Perspektivverlust. Die Welt wird auf den Kopf gestellt. Sie versuchen, mit der Panik umzugehen, indem Sie über den einen oder anderen Aspekt der Situation nachdenken. Dies kann Stunden, Tage oder sogar Monate dauern.

6. Planen Sie Szenarien für den Umgang mit den unvermeidlichen Blahs. Habe eine Liste mit Freunden, die du anrufen kannst. Wählen Sie ein paar Videos aus, die Sie immer faszinieren und Sie von den Dingen ablenken. Haben Sie einen Boxsack oder ein Kissen zur Hand, wenn Sie wütende Energie haben. Wiederholen Sie einen aufmunternden Vortrag, den Sie sich selbst geben können, wie "Sie waren schon einmal hier. Dies sind die ADHS-Blues. Sie werden bald vergehen. Du bist in Ordnung."

7. Erwarte traurige Gefühle nach dem Erfolg. Menschen mit ADHS klagen über Niedergeschlagenheit nach einem großen Erfolg. Dies liegt daran, dass der Reiz der Jagd, der Herausforderung oder der Vorbereitung vorbei ist. Die Tat ist vollbracht. Gewinnen oder verlieren, der Erwachsene mit ADHS verpasst den Konflikt, den Anreiz und fühlt sich entleert.

8. Sprüche als Kurzschrift entwickeln Möglichkeiten, um Ausrutscher, Fehler oder Stimmungsschwankungen in die richtige Perspektive zu rücken. Wenn Sie nach links statt nach rechts abbiegen und mit Ihrer Familie einen 20-minütigen Abstecher machen, ist es besser zu sagen: "Da ist wieder meine ADHS", als einen sechsstündigen Kampf um dein unbewusstes Verlangen zu führen, die zu sabotieren Ausflug. Das sind keine Ausreden. Sie müssen die Verantwortung für Ihr Handeln übernehmen. Es ist gut zu wissen, woher Ihre Handlungen kommen.

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9. Verwenden Sie "Auszeiten", wie bei Kindern. Wenn Sie verärgert oder überreizt sind, verlassen Sie den Raum, gehen Sie um den Block herum und beruhigen Sie sich.

10. Lernen Sie, für sich selbst einzutreten. Erwachsene mit ADHS sind daran gewöhnt, kritisiert zu werden, weshalb sie unnötig defensiv sind, wenn sie ihre eigenen Argumente vorbringen. Wenn Sie Wege finden, für sich selbst einzustehen, werden Sie nicht so defensiv sein, wenn jemand ein Rindfleisch bei sich hat.

11. Vermeiden Sie vorzeitiges Schließen eines Projekts, eines Konflikts, eines Deals oder einer Unterhaltung. Gehen Sie nicht zu früh auf die Jagd, auch wenn Sie möchten.

12. Genießen Sie Ihre erfolgreichen Momente. Sie müssen sich darauf vorbereiten, weil Menschen mit ADHS ihre Erfolge schnell vergessen. Denken Sie daran, dass ADHS manchmal zu Hyperfokus neigt. Hyperfokus kann konstruktiv oder destruktiv eingesetzt werden. Seien Sie sich dessen destruktiver Tendenz bewusst, von einem eingebildeten Problem besessen zu sein.

13. Trainieren Sie kräftig und regelmäßig. Übung ist eine der besten Behandlungen für ADHS. Es wirkt gegen überschüssige Energie und Aggression, beruhigt den Geist, stimuliert das hormonelle und neurochemische System auf therapeutische Weise und beruhigt und beruhigt den Körper. Machen Sie der körperlichen Aktivität etwas Spaß, damit Sie für den Rest Ihres Lebens dabei bleiben können.

14. Lerne mit dir und anderen zu scherzen über Ihre verschiedenen Symptome, von Vergesslichkeit und ständigem Verlust bis hin zu taktlosem oder impulsivem Verhalten. Wenn Sie mit Humor mit Fehlern umgehen, werden andere Ihnen schneller vergeben.

15. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden. Halten Sie sich genau an diese Zeitpläne. Es ist wichtig, dass Sie mit anderen Menschen in Verbindung bleiben.

16. Gruppen suchen und sich ihnen anschließen in dem man gemocht, geschätzt, verstanden, genossen wird. Bleiben Sie andererseits nicht zu lange dort, wo Sie nicht verstanden oder geschätzt werden.

17. Komplimente machen. Nehmen Sie sich Zeit, andere Menschen zu bemerken und mit ihnen zu sprechen. Holen Sie sich soziales Training, wenn Sie es brauchen.

[Begrüßen Sie den sozialen Erfolg]

Edward Hallowell, M.D., ist Mitglied von ADHD Medical Review Panel von ADDitude.

Aktualisierung am 13. Dezember 2019