ADHS-Maskierung: Vorgeben, neurotypisch zu sein, ist ungesund

Was ist ADHS-Maskierung?

„Ich wirke nach außen sehr organisiert, aber nur, weil ich immens viel Zeit und Energie verbringe, um alles zusammenzufügen.“

„Mein Haus ist ein peinliches Durcheinander. Ich lasse die Leute nicht kommen. Alle Bilder, die ich in meinem Haus mache, sind sorgfältig konstruiert und beschnitten, um die Unordnung zu verbergen.“

„Ich hasse es, zu spät zu kommen, und es fällt mir schwer, pünktlich zu Veranstaltungen zu kommen. Wenn ich sehe, dass ich nicht pünktlich bin, sage ich den Besuch einer Veranstaltung manchmal ganz ab, um Kommentare über meine Verspätung zu vermeiden.“**

Das ist ADHS-Maskierung, und ein paar Beispiele für die mühsamen Bemühungen, die ADDitude Leser vorbringen, um ihre Symptome zu tarnen und zu verbergen, wie der Zustand das Funktionieren beeinträchtigt. In diesem Sinne geht es bei der ADHS-Maskierung darum, sich an neurotypische Standards zu halten, um Scham und Stigmatisierung zu vermeiden, die den Zustand weiterhin plagen. Es mag als nützliche Bewältigungsstrategie beginnen, aber im Laufe der Zeit wird es oft schwierig, es aufrechtzuerhalten und zu verhindern Menschen daran hindern, zu teilen, wer sie wirklich sind, und erweist sich als viel weniger effektives Werkzeug im sozialen oder beruflichen Bereich Situationen.

ADHS-Maskierung: Tarnung zur Reduzierung von Scham und Stigmatisierung

Maskieren ist üblich ADHS-Bewältigungsmechanismus. (Maskierung ist, um es klar zu sagen, nicht exklusiv für ADHS; Es ist eng mit der Neurodivergenz verbunden und wird meistens in Verbindung damit betrachtet Autismus.¹) Wie ein Leser, der mit nicht diagnostiziertem ADHS aufgewachsen ist, sagte: „Vorgeben, ‚normal‘ zu sein, schien der einzige Weg zu überleben.“ Dieser Vorwand unterbricht tatsächlich das Gedeihen mit ADHS und Begleiterkrankungen.

[Lesen Sie: „Ich verstecke mein ADHS nicht mehr“]

Die Forschung bietet einige Einblicke in die ADHS-Maskierung und ihre Beweggründe.

• Personen mit ADHS können aus Selbstschutzgründen Symptome und Herausforderungen zu wenig angeben – ein Problem, das diagnostische Bewertungen beeinträchtigt.²³
• Mädchen u Frauen mit ADHS entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit als Jungen und Männer kompensatorische Verhaltensweisen, die ADHS maskieren, was erklärt, warum Männer häufiger als Frauen eine Diagnose erhalten.⁴⁵⁶

Wie sieht die ADHS-Maskierung aus?

Von der Konstruktion stark strukturierter Umgebungen bis hin zum obsessiven Vermeiden bestimmter Situationen und Personen, hier sind die Aktionen ADDitude Leser sagen, sie erwecken den Eindruck, dass alles in Ordnung ist.

“Ich versuche, meine Arme vor mir verschränkt zu halten, um zu vermeiden zappeln. (Ich ändere ständig die Körperhaltung.) Das Innere meines Autos ist immer ein Durcheinander, also versuche ich, dort zu parken, wo die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass jemand in die Autofenster sieht. Aus dem gleichen Grund vermeide ich Fahrgemeinschaften.“ – Ein ADDitude Leser

[Lesen Sie: ADHS und die Epidemie der Scham]

„Ich bin gesprächig, laut und habe die Angewohnheit zu viel teilen. Ich versuche immer, diesen Teil von mir zu reparieren. Ich habe Alarme auf meinem Telefon eingestellt, bevor ich mich in soziale Einstellungen begebe, nur um mich daran zu erinnern, es leiser zu machen. Ich meide besonders Menschen, die mich nervös machen, denn je nervöser ich bin, desto mehr werde ich weitermachen. Und Nach jedem Date mit Freunden schicke ich normalerweise eine SMS, in der ich mich dafür entschuldige, dass ich so viel geredet habe.” – Amy, Kanada

„Weil meine Karriere so anspruchsvoll ist, habe ich manchmal in Gesprächen abschalten und Meetings, während ich über andere Dinge nachdenke, die ich zu erledigen habe. Ich maskiere das, indem ich vorgebe, mir Notizen zu machen, indem ich nicke oder irgendein anderes leeres Zeichen der Bestätigung gebe.” - Ein ADDitude Leser

„Ich kann keinen ganzen Film durchsitzen. Kann mich auch nicht an sie erinnern. Wenn Leute mich fragen, ob ich einen Film gesehen habe und ich habe (aber nicht wirklich), vermeide ich es, darüber zu sprechen.“– Karin, Florida

“Ich verlasse mich sehr auf Vermutungenum zu vermeiden, dass andere sich wiederholen. Wenn ich zu Hause sitze und mich nicht an die Anweisungen meiner Freundin erinnern kann, welche ihrer Pflanzen ich gießen soll oder wie, denke ich: „Sie hat wahrscheinlich gesagt, dass …“ und tue, was vernünftig erscheint.“ – Ein ADDitude Leser

Die Folgen der ADHS-Maskierung

ADHS-Maskierung kann, wie wir wissen, die Diagnose verzögern oder sabotieren, insbesondere bei Mädchen und Frauen. Internalisierte Bedingungen, einschließlich Angst oder Depression, kann sich als Folge einer nicht diagnostizierten, unbehandelten und versteckten ADHS entwickeln.⁷ Es beeinträchtigt auch die Fähigkeit einer Person, ihr Gehirn zu akzeptieren, stolz auf ihre Stärken zu sein und mehr von dem zu tun, was funktioniert.

Sorgen, Stress und Burnout im Zusammenhang mit ADHS

Das Maskieren von ADHS kostet viel Energie. Diagnostizierte Personen, die ihre Symptome wissentlich verschleiern, machen sich große Sorgen darüber, dass andere das „Schema“ mitbekommen. Sie leben oft mit bedeutenden soziale Angst. Wie Amy, eine in Australien ansässige Leserin, schrieb:

„Ich habe das Gefühl, dass ich zehnmal härter arbeiten muss als andere, um einfache Aufgaben zu erledigen. Nicht nur das, ich muss es auch so machen, dass es nicht auffällt, weil Ich möchte nicht, dass andere mich kämpfen sehen und denken, dass ich unfähig bin. ICH wissen dass ich fähig bin und dass ich einen verdammt guten Job mache, aber Es besteht immer die Angst, dass jemand mein gar nicht so geheimes Geheimnis erfährt.”

Imposter-Syndrom und geringes Selbstwertgefühl

ADHS-Maskierung ist oft mit Gefühlen der Unzulänglichkeit verbunden. Viele Personen, die maskieren, sind dieselben, die ihre Herausforderungen vergrößern und ihre Siege abtun. Die Erfahrung eines Lesers, am Arbeitsplatz alles zu tun, um ADHS zu maskieren, fängt diese Spannung ein:

„Ich bin oft nicht in der Lage, vernünftige Erwartungen an das zu setzen, was ich meinen Kunden liefern kann. Also verspreche ich oft zu viel und mache am Ende viel zusätzliche Arbeit. Auf einer gewissen Ebene Ich hoffe, die Statisten gefallen ihnen, damit sie nicht sehen, wie inkompetent ich wirklich bin.”

Es ist allzu üblich, dass sich diese unrealistischen Erwartungen mit einem geringen Selbstwert verbinden und etwas erschaffen Betrüger-Syndrom bei Personen mit ADHS. Das Imposter-Syndrom erhöht nicht nur das tägliche Angstniveau, sondern verhindert auch, dass Menschen davon betroffen sind genießen ihre Erfolge, weil sie sie eher dem „Glück“ zuschreiben als dem hart verdienten Bemühungen.

Perfektionismus im Zusammenhang mit ADHS

Maskierung ist auch mit perfektionistischem Verhalten verbunden. Menschen, die maskieren, sind übermäßig empfindlich gegenüber ihren eigenen wahrgenommenen Fehlern und können sich dieser Eigenschaften bei anderen überaus bewusst sein und sogar eine Intoleranz gegenüber ihnen entwickeln. Perfektionismus, kombiniert mit dem Imposter-Syndrom, kann sich ebenfalls verstärken Ablehnungsempfindlichkeit Dysphorie. Wenn etwas nicht perfekt ist, dann kann es als ein weiteres Versagen angesehen werden, was zu einem Gefühl der persönlichen Wertlosigkeit beiträgt. Manchmal können Menschen ihr Bedürfnis nach Perfektion auf andere projizieren und sie wegen Fehlern hart verurteilen.

„Ich bin besessen von Pünktlichkeit“, sagte ein Leser. „Ich muss für alles früh sein und für Unbekanntes rechtzeitig bauen, weil Ich verbrachte so viele meiner frühen Jahre damit, zu allem zu spät zu kommen. Sie würden denken, ich wäre einfühlsam gegenüber den chronisch Verspäteten, aberVerspätung ist zu etwas geworden, für das ich bei anderen wenig bis gar keine Geduld habe. Die Verspätung eines anderen fühlt sich für mich wie ein persönlicher Angriff an.“

Verzerrtes Selbstgefühl verbunden mit ADHS

Jahrelanges absichtliches oder unbeabsichtigtes Maskieren kann die eigene trüben Selbstwahrnehmung. Nicht diagnostizierte Personen versuchen möglicherweise zu vertuschen, was wirklich für sie vor sich geht, oder werden von einem zusammenhängenden Selbstgefühl getrennt. Diejenigen mit einer Diagnose können so viel Energie darauf verwenden, sich einzufügen, dass sie ihre Identität in Frage stellen. Sie fühlen sich unter der Maske von dem abgeschnitten, was sie sind.

„Ich wurde mit 34 diagnostiziert und Ich habe mich so lange unterbewusst maskiert, dass ich noch Jahre nach meiner Diagnose darum kämpfe, herauszufinden, wer ich wirklich bin.“ sagte ein Leser. „Das Schwierigste am Maskieren ist, nicht in der Lage zu sein, all die Dinge anzuerkennen, bei denen ich wirklich Hilfe brauche mit, bis hin zu den absoluten Grundlagen des Lebens: mich sauber halten, mich ernähren, sogar rauskommen Bett."

Was tun gegen ADHS-Maskierung?

Wenn Sie erkennen, dass Ihre ADHS-Maskierung mit Schwächung verbunden ist Scham Und geringe Selbstachtung, sprechen Sie mit einem Arzt. Eine Therapie kann Ihnen helfen, auszubrechen negative Denkmuster, untersuchen Sie Mangelerscheinungen, die zur Maskierung führen, und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, anderen gegenüber authentisch zu sein.

Eine ungesunde ADHS-Maskierung entwickelt sich zu einer Bewältigungsstrategie, um unangenehme Gefühle zu lindern, und kann durchaus tief in die Funktionsweise einer Person in ihrem täglichen Leben eingebettet sein. Zu lernen, sein wahres Selbst zu entlarven und mit anderen zu teilen, kann einige Zeit dauern, aber es ist eine lohnender Prozess, der die Qualität Ihrer Arbeit, Ihrer sozialen Interaktionen und Ihres Lebens verbessern kann Beziehungen. „Ich habe das Maskieren vor meinen Freunden und meiner Familie aufgegeben“, sagte uns ein Leser. „Ich finde, dass ich viel glücklicher bin, besser schlafe und mich nicht so ängstlich fühle.“

Hier sind vier Schritte, um mit dem Demaskierungsprozess zu beginnen.

1. Betrachten Sie alle Möglichkeiten, wie Sie Ihr ADHS maskieren und warum. Bewusstsein ist der Schlüssel. An welchen Teilen von dir selbst arbeitest du aktiv, um sie vor Blicken zu schützen? Welche davon würden Sie ängstlich machen, wenn sie ans Licht gebracht würden? Wie versuchen Sie, den Schein zu wahren? Viele Menschen überkompensieren, weil ihre aktuellen Strategien nicht so hilfreich sind, wie sie es gerne hätten. Machst du das? Überlegen Sie, wie sich die Maskierung von gesunden Strategien unterscheidet, die Sie zur Verwaltung haben ADHS-Symptome.

2. Denken Sie an gesündere Gewohnheiten. Wenn Sie nicht maskieren würden, was würden Sie sonst tun? Welche Hindernisse oder Ängste hindern Sie daran, andere, ehrliche Entscheidungen in Bezug auf Ihr Verhalten oder Ihre Reaktionen zu treffen? Wäre es für Sie hilfreich, mit jemandem zu sprechen, um die Angewohnheit des Maskierens zu erkunden, Alternativen zu brainstormen und deren Anwendung zu üben? Müssen Sie Ihre persönlichen Erwartungen überdenken oder bei der Arbeit oder zu Hause Grenzen setzen? Ihre Bedürfnisse – und mögliche Lösungen – werden deutlich, wenn Sie diese Fragen betrachten, die Art und Weise identifizieren, wie Sie Ihr ADHS maskieren, und den Zweck Ihrer Maskierung aufschlüsseln.

3. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über ADHS, Ihre speziellen Bedürfnisse und wie Sie gerne unterstützt werden möchten. Du selbst zu sein wird ganz natürlich, wenn du mit Menschen zusammen bist, die dich so akzeptieren, wie du bist. ADHS-Selbsthilfegruppen sind großartige Orte, um Erfahrungen auszutauschen und Ermutigung zu erhalten. Wenn Sie anfangen, sich zu demaskieren, seien Sie auf potenziell negative Reaktionen von anderen in Ihrem Leben vorbereitet, die nicht an Ihr wahres Ich gewöhnt sind. Lass dich nicht von ihren Reaktionen runterziehen. Folgen Sie Ihrem eigenen Weg, um mit ADHS vollständig zu leben. Hier finden Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Freude.

4. Üben Selbstmitgefühl. Sei nett zu dir selbst. Als ADHS-Coach Linda Roggli, PCC, Anmerkungen: "Ihre Masken haben Sie in der Vergangenheit beschützt, aber geben Sie sie mit Liebe frei." Rezitiere ein paar positive Affirmationen, wenn negative Gedanken auftauchen. Oder sprechen Sie mit dieser negativen Stimme und behandeln Sie sie wie einen Drittklässler mit einem aufgeschürften Knie. Diese Stimme hat sich entwickelt, um Sie zu schützen, aber jetzt müssen Sie eine neue Strategie entwickeln. Bringen Sie Ihren Sinn für Humor ein, wie Kami, eine Leserin aus North Carolina, die sagte, dass sie früher ihre Schwierigkeiten verschleierte, sich an die Namen der Leute zu erinnern. „Es war wirklich schwer für mich, jemanden zu bitten, seinen Namen zu wiederholen“, schrieb sie. „Ich tue mein Bestes, um mutig zu sein, und gebe mir natürlich die Schuld ADHS Gehirn und lache darüber.“ Zu lernen, mit uns selbst, unseren Herausforderungen und unseren Erfolgen zu lachen, wird dazu beitragen, die Maskierung zu reduzieren und das Selbstwertgefühl zu steigern.

**Leserantworten für Kürze und Klarheit bearbeitet.

ADHS-Maskierung: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Das Anti-Scham-Spiel für Erwachsene mit ADHS
• Lesen: Umgang mit dem Stigma ADHS
• Lesen: Der Ansatz des großen Herzens für ADHS-Akzeptanz und Selbstliebe
• Lesen: „Ich bin viel zu hart zu mir“

---

UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu unterstützen, Bitte erwägen Sie ein Abonnement. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen, unsere Inhalte und Reichweite zu ermöglichen. Danke schön.

Artikelquellen anzeigen

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest