Machen Sie eine Wanderung! (Nein, wirklich, es hilft.)

February 19, 2020 07:22 | Natürliche Behandlungen
click fraud protection

Ich hoffe, es neu zu versuchen natürliche Heilmittel gegen ADHS? Forscher stellen fest, dass die in natürlichen Umgebungen verbrachte Zeit, die sogenannte „grüne Zeit“, die Unaufmerksamkeit bei Kindern mit ADHS messbar verringert.

Und viele Eltern sind sich einig. Nathan Miller ist ein typischer 11-jähriger Junge. Nach der Schule spielt er stundenlang draußen und gibt vor, Indiana Jones zu sein, Fahrrad zu fahren oder mit den anderen Kindern in seiner Nachbarschaft herumzulaufen. Erst wenn die Straßenlaternen angehen, ruft Nathans Mutter Kathleen Miller ihn ins Haus. Miller hat kein Problem mit Nathans langen Stunden im Freien, weil ihr Sohn mit weniger Symptomen nach Hause kommt. "Nachdem er draußen war, kann er besser sitzen und eine Aufgabe erledigen, ohne wegzuwandern oder aus dem Fenster zu schauen", sagt sie.

Nathan ist nicht das einzige Kind mit ADHS, das von der Zeit draußen zu profitieren scheint. Traci Brown Heyland aus Portland, Oregon, sagt, dass sie auch bemerkt, dass ihr Sohn Caleb, 12, ein besseres ADHS-Verhalten hat, nachdem er in der Natur war. „Wenn er Energie nach draußen verbraucht, kann er sich besser konzentrieren und sich neu zentrieren“, sagt sie.

instagram viewer

Andrea Faber Taylor, Ph. D., Verhaltensforscherin an der Universität von Illinois in Urbana-Champaignhat das studiert Verbindung zwischen Umwelt und Geist eines Kindes mit ADHS. Unter Berufung auf die Arbeit von Rachel und Stephen Kaplan aus dem Universität von Michigan, Taylor untersuchte, warum die Natur eine so heilsame Wirkung auf Menschen mit ADHS hat.

Es gibt zwei Arten von Aufmerksamkeit, direkte und unfreiwillige, erklärt sie. Direkte Aufmerksamkeit ist die erzwungene Aufmerksamkeit, die wir jeden Tag verwenden, um uns auf die Hausarbeit zu konzentrieren, Hausaufgaben zu erledigen oder ein Auto zu fahren. Unfreiwillige Aufmerksamkeit ist mühelos. "Einige Dinge ziehen natürlich Ihre Aufmerksamkeit auf sich, wie ein Vogel, der ein Nest baut, oder wunderschönes Laub", sagt Taylor. Für diejenigen ohne ADHS ist es einfach, direkte Aufmerksamkeit zu verwenden, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Aber für diejenigen mit dieser Krankheit sind die Reserven für direkte Aufmerksamkeit kleiner, sagt sie, so dass sie früher aufgebraucht werden.

[Kostenlose Elternressource: Unterhaltsame Aktivitäten für Kinder mit ADHS]

"Eine Möglichkeit, Kinder mit ADHS zu unterstützen, besteht darin, ihnen zu helfen, sich von dieser Müdigkeit zu erholen", schlägt Taylor vor. Für Mütter und Väter bedeutet dies, dass Sie Ihrem Kind eine Pause von aufmerksamkeitsintensiven Aufgaben geben und es in natürlichen Umgebungen draußen herumlaufen lassen. Die Zeit draußen kann einen Spaziergang durch einen Park bedeuten oder strukturierter sein, z. B. Fußball auf freiem Feld spielen. Grüne Zeit ist mehr als nur eine Arbeitspause. Es ist die Einstellung dieser Pause, die den Unterschied ausmacht.

Die Wissenschaft hinter der Natur als ADHS-Mittel

Für eine 2004 veröffentlichte Studie in American Journal of Public Health, Taylor und ihre Kollegin Frances E. Kuo, Ph. D., befragte über 400 Familien in den Vereinigten Staaten, von denen jede mindestens ein Kind mit ADHS hatte. Die Eltern beantworteten Fragen zum Verhalten ihres Kindes vor und nach der Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten in Umgebungen, die von Innenräumen über einen mit Zement bedeckten Park bis hin zu natürlichen, wilden Gebieten reichen. Die Ergebnisse der Umfrage zeigten, dass die Kinder mit ADHS die Zeit am natürlichsten verbrachten Einstellungen zeigten weniger Unaufmerksamkeit, unabhängig davon, ob sie den hyperaktiven oder unaufmerksamen Typ hatten von ADHS.

Vorteile von Natur im Freien vs. Suburban, Urban Settings

Taylor und Kuo führten 2008 eine weitere Studie durch, die zeigte, dass Kinder mit ADHS mehr zeigten Aufmerksamkeit nach einem 20-minütigen Spaziergang in einem Park als nach einem ähnlichen Spaziergang in der Innenstadt oder einem Wohngebiet Gegend.

"Aus unseren früheren Untersuchungen wussten wir, dass es einen Zusammenhang zwischen Zeit in der Natur und reduzierten ADHS-Symptomen geben könnte", sagt Taylor. „Um diesen Zusammenhang zu bestätigen, haben wir eine Studie durchgeführt, in der wir Kinder in drei verschiedenen Spaziergängen mitgenommen haben Einstellungen - eine besonders "grün" und zwei weniger "grün" - und alles an den Spaziergängen so ähnlich wie möglich."

[Tägliche Übungsideen, die den Fokus bilden]

Einige Kinder machten zuerst den „grünen“ Spaziergang; andere nahmen es als zweites oder letztes. Nach jedem Spaziergang testete ein Forscher, der nicht wusste, auf welchem ​​Spaziergang das Kind gewesen war, seine Aufmerksamkeit anhand eines Standards neurokognitiver Test namens Backward Digit Span, bei dem eine Reihe von Zahlen laut gesagt wird und das Kind sie rezitiert rückwärts. Es ist ein Test, bei dem das Üben Ihre Punktzahl nicht verbessert.

"Wir haben die Leistung jedes Kindes mit seiner Leistung nach verschiedenen Spaziergängen verglichen", berichtet Taylor. „Wir haben festgestellt, dass sich Kinder nach dem Spaziergang im Park im Allgemeinen besser konzentrierten als nach einem Spaziergang in der Innenstadt oder in der Nachbarschaft. Die grünste Fläche war am besten geeignet, um die Aufmerksamkeit nach der Belichtung zu verbessern. “

Wenn sie nach dem Spielen im Freien Verhaltensverbesserungen bei ihren Kindern feststellen, gehen viele Eltern davon aus, dass ihre Kinder davon profitieren, „Dampf abzulassen“ oder überschüssige Energie zu verbrauchen. Die Umfrage ergab jedoch, dass dies nicht so einfach ist. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die ADHS-Symptome eines Kindes nach dem Spielen in Innenräumen oder in einem konstruierten Außenbereich wie einem mit Zement gefüllten Spielplatz oder einem Skatepark nicht besserten.

Die Kinder, die Zugang zu offenen Feldern, Waldgebieten oder anderen natürlichen Umgebungen hatten, schienen die Symptome am stärksten zu reduzieren. Green Time kann leicht in Verbindung mit traditionellen Medikamenten oder anderen alternativen Therapien ausprobiert werden. Die Nebenwirkungen können einige Kratzer, Blutergüsse oder Insektenstiche sein. Und selbst wenn Sie in der Stadt leben, gibt es Möglichkeiten, die grüne Zeit in das Leben Ihres Kindes einzubeziehen.

"Alles im Freien ist besser als alles drinnen", sagt Taylor, "aber es reicht nicht aus, zu sagen:" Spielen Sie draußen ". Eltern müssen auch nach draußen gehen, um Kindern zu zeigen, wie sie die Natur genießen können. Zeigen Sie Details aus der Nähe auf und kommentieren Sie Geräusche, Muster und Phänomene. Wenn Kinder mit ihren nahe gelegenen Naturgebieten vertraut werden, werden sie auf eigene Faust zurückkehren wollen. “

Profitieren Erwachsene vom Zugang im Freien?

Während ihre Studie keine Erwachsenen umfasste, vermutet Taylor, dass Zeit in der Natur auch für Erwachsene mit ADHS hilfreich ist. "Jeder muss etwas restaurieren", sagt sie. Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, frische Luft zu schnappen, als Sie bei einem Projekt feststeckten? Die ganze Familie kann von einem Gruppenausflug profitieren oder nach draußen gehen. "Es ist wahrscheinlich kein Zufall, dass Erwachsene Urlaub in natürlicher Umgebung machen", fügt Taylor hinzu.

Wie kann ein natürlicher Zugang Schülern mit ADHS zugute kommen?

Grüne Zeit sollte auch ein wichtiger Bestandteil des Schultages Ihres Kindes sein - Kathleen Miller versteht das nur zu gut. Nathans Lehrer berichtete ihr ständig, dass es Nathan schwer fiel, sich an den Tagen zu benehmen, an denen seine Pause als Strafe weggenommen wurde.

„Ich erinnere mich, wie ich kicherte und dachte:‚ Wen bestraft er, mein Kind oder sich selbst? '“, Sagt Miller.

Outdoor-Aktivitäten für Kinder mit ADHS

Nutze die Zeit mit Bedacht. Anstelle der halbstündigen Videospielpause, die Ihr Kind normalerweise nach der Schule macht, leiten Sie es zu einer Aktivität im Freien. Denken Sie daran, Ihrem Kind keine Aktivität aufzuzwingen. Finden Sie einen, den er liebt, und machen Sie ihn zu einem Teil Ihrer Familienroutine. Hier sind einige der Vorschläge von Andrea Faber Taylor zur Begrüßung:

• Fahren Sie an einem windigen Tag Fahrrad. (Sehen "Die Lektionen, die mein ADHS-Sohn und ich auf unserer Radtour durch Iowa gelernt haben “)
• Treten Sie einer örtlichen Sportmannschaft bei. (Sehen "Beste und schlechteste Sportarten für ADHS “)
• Durchstreifen Sie ein Waldgebiet.
• Angeln gehen.
• Bauen Sie im Hinterhof ein Zelt für eine Nacht Camping auf.
• Springen Sie im Hinterhof auf ein Trampolin.
• Besuchen Sie einen örtlichen Park und starren Sie auf die Wolken.
• Eine Wanderung machen.
• Richten Sie einen Vogelhäuschen ein und beobachten Sie die Vögel - von innen oder außen.

Ideen für kaltes Wetter
• Schaffen Sie in Innenräumen natürliche Momente, indem Sie einen Tischbrunnen, einen Fischtank mit Ihrem Lieblingsfisch oder ein Terrarium, vorzugsweise mit kleinen Haustieren (Einsiedlerkrebse oder Schildkröten), aufstellen.
• Suchen Sie auf schneebedeckten Feldern oder Wegen nach Spuren von Tieren.
• Werfen Sie Tannenzapfen oder Steine ​​auf einen zugefrorenen See.
• Baue eine Schneefestung. (Siehe „Hilfe zu ADHS-Hyperaktivität für Tage mit Innenwetter“.)

[Die Neurowissenschaften der Bewegung]

Weitere kreative Tipps zum Genießen der Natur finden Sie unter childrenandnature.org oder holen Sie sich eine Kopie von Die grüne Stundevon Todd Christopher.

Aktualisiert am 8. Juli 2019

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen der fachmännischen Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude-eBook und sparen Sie 42% des Deckungspreises.