"Mach es einen Schritt nach dem anderen"
"Mach es Schritt für Schritt" ist ein guter Rat für jeden, der etwas überfordert. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit ADHS.
Wenn das gesamte Projekt zu umfangreich ist, identifizieren Sie einfach den ersten Schritt und konzentrieren Sie sich darauf??? Ich nehme diesen Rat wörtlich als Übergangsstrategie. Wenn ich auf der Couch liege, fernsehe oder ein Buch lese und es Zeit ist, ins Bett zu gehen, ist es fast unmöglich aufzustehen. Das Ausschalten des Fernsehers und das mühsame Aufsteigen auf alle 14 Stufen scheint mir mehr zu sein, als ich verkraften kann. Also ich zögern.
Ich weiß, wie wichtig es ist Schlaf gut und ich möchte mich wirklich morgen konzentrieren können. Ohne ausreichend Schlaf kann ich das nicht. Also tue ich, was jeder Verantwortliche tun würde: Konzentriere dich auf meinen linken Fuß.
Alles, was ich tun muss, ist, diesen einen Fuß flach neben die Couch auf den Boden zu legen. Es braucht jede Unze Energie, aber ich kann so viel tun. Dann warte ich ungefähr 30 Sekunden, um mich an diese etwas unangenehme Position zu gewöhnen. Dann konzentriere ich mich auf meinen rechten Fuß. Ich legte es flach neben meinen linken Fuß auf den Boden. Wissen Sie, wie schwer es ist, mit beiden Beinen flach auf dem Boden auf der Couch zu liegen? Es ist sehr schwer. Es ist viel einfacher, sich aufzusetzen.
Sobald Sie sitzen, können Sie mit etwas mehr Anstrengung stehen. Hört sich das verrückt an? Ein bisschen lächerlich? Könnte sein. Aber es funktioniert jedes Mal bei mir. Late Night TV guckt nicht dein Dämon? Wie wäre es mit dem Internet? Ich habe auch eine: Klicken Sie einfach auf das "X".
Wie der Fernseher braucht es Herkules Anstrengungen, um dem nächtlichen Charme des Internets zu widerstehen. Wenn ich darüber nachdenke, meine Nachforschungen einzustellen und diesen mühsamen Aufstieg über alle 14 Stufen zu schaffen, ist das einfach zu viel. Also konzentriere ich mich auf das kleine "X" in der oberen rechten Ecke meines Browserfensters. Ich muss nur darauf klicken, und wie durch Zauberei ist das Internet verschwunden. Und ich kann ein bisschen schlafen.
Der Übergang ist für Menschen mit ADHS schwierig, besonders wenn wir es sind hyperfokussiert und müde. Diese Strategie könnte es ein wenig einfacher machen.
Aktualisierung am 29. März 2017
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