Erstellen Sie Routinen für das Depressionsmanagement, die funktionieren

Konsistente Routinen zur Behandlung von Depressionen funktionieren für mich, daher habe ich gelernt, verschiedene Routinen zu erstellen und mich daran zu halten. Wenn mein Zuhause und mein Leben reibungslos verlaufen, ist es für mich auch einfacher, auf einem ebenen Kiel zu bleiben. Ich habe festgestellt, dass die Zeit und Energie, die erforderlich ist, um Routinen für meine Depression und die allgemeine psychische Gesundheit zu erstellen, die erforderliche Anstrengung wert ist. Wenn Sie diese Routinen einhalten, sparen Sie sich viel Stress und Angst überwältigende Gefühle von Depressionen das kann Sie unmotiviert lassen und zu nichts in der Lage sein. Diese Routinen helfen mir, mit Depressionen umzugehen, und vielleicht können sie Ihnen auch helfen.

Routinen für Depressionen machen die Dinge einfacher

Für viele Menschen mit Depressionen, auch für mich, ist es eines der schwierigsten Dinge, den ganzen Tag aufzustehen. Um diese Aufgabe zu vereinfachen, habe ich einige Routinen erstellt, die es einfacher machen, diesen ersten Schritt in den Tag zu tun.

Zuerst bereite ich mich auf den nächsten Tag vor, bevor ich jeden Abend ins Bett gehe. Zum Beispiel hat mein jüngstes Kind erhebliche, spezielle Bedürfnisse und besucht die öffentliche Schule. Deshalb packe ich jeden Abend ihre Taschen und lege ihre Kleidung aus. Meine Teenager sind zu Hause unterrichtet, und jeder von ihnen hat ein Notizbuch mit einer Checkliste der täglichen Aufgaben, die ich für sie vor dem Schlafengehen in der Nacht vorbereite. Da diese Aufgaben bereits erledigt sind, weiß ich beim Aufwachen, dass ich mich nicht beeilen muss, um mich auf die Schule vorzubereiten.

Auch nachdem ich mein jüngstes Kind in den Bus gesetzt und meine älteren Kinder aufgeweckt habe, gebe ich einige aus ruhige Zeit allein Jeden Morgen. Ich lese und trinke meinen Kaffee. Dies gibt mir ein paar Minuten Ruhe, bevor die Hektik des Tages einsetzt, und motiviert mich außerdem, aus dem Bett zu steigen, da ich mich darauf freue, dies jeden Morgen zu tun.

Routinen zur Planung von Mahlzeiten halten Depressionen in Schach

Die Entscheidung, was zu den Mahlzeiten gekocht werden soll, und das Einkaufen im Lebensmittelgeschäft können stressig und überwältigend sein, was zu einer Verschlechterung der Depression führen kann. Ich habe auch in diesem Bereich einige hilfreiche Routinen für das Depressionsmanagement erstellt. Zu Beginn jeder Woche erstelle ich einen Menüplan und eine Einkaufsliste. Der Menüplan enthält Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag der kommenden Woche. Es werden auch Snacks aufgelistet. Das Menü wird dann auf den Kühlschrank gestellt. Auf diese Weise wissen wir alle, was die ganze Woche über zu Abend gegessen wird.

Ich erstelle meine Einkaufsliste zur selben Zeit, zu der ich mein Menü erstelle. das macht es einfach, die zutaten zu überprüfen und sicherzustellen, dass ich alles habe (oder kaufe), was ich brauche. Um es noch stressfreier zu machen, kaufe ich online ein und hole dann meine Lebensmittel ab. Ich muss nicht einmal in den Laden gehen. Für mich als depressiven Menschen war es ein Lebensretter, dieses Menü und diese Lebensmittelroutine zu kreieren.

Eine entspannende nächtliche Routine für Depressionen

Das Finden einer entspannten nächtlichen Routine ist auch ein wichtiger Teil der Behandlung meiner Depression. Ich versuche, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Elektronik mehr zu benutzen. Manchmal nehme ich abends ein warmes Bad oder dusche. Ich lese normalerweise vor dem Schlafengehen. Gut geschlafen und Wege zu finden, um unseren Geist zu beruhigen und den Lärm und den Stress des Tages hinter sich zu lassen, ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Depressionsmanagements.

Wie haben Ihnen Routinen geholfen, mit Depressionen umzugehen? Welche Routinen haben Sie? In diesem Video erfahren Sie mehr über meine Routinen zur Behandlung von Depressionen.