Wie man sich entspannt und mit Stress umgeht
Eine schrittweise Anleitung zum Erkennen von Anzeichen von Stress und zum effektiven Umgang mit Stress.
Inhalt
- Erkennen Sie Ihre Anzeichen von Stress
- Umgang mit Stress (Ihre Reaktionen)
- Positives Selbstgespräch
- Entspannung
- Entspannung zum Stressabbau
- Meditation
- Übung
- Ein ausgeglichener Lebensstil
- Mit Wut umgehen
- Drogen, Alkohol und Rauchen
- Dein Leben verändern
Wenn Sie sich gestresst fühlen, haben Sie möglicherweise Probleme beim Schlafen und Konzentrieren sowie beim Positiven und Hoffnungsvollen. Ihr Körper versucht möglicherweise, Sie dazu zu bringen, zu erkennen, dass er sich gestresst fühlt, indem er Ihnen Kopfschmerzen bereitet, Sie sich krank fühlen lässt und Ihnen schenkt Verdauungsstörungen, ein flatterndes Gefühl im Bauch oder eines von vielen anderen Anzeichen, die Ihnen zeigen wollen, dass Sie es müssen entspannen.
Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Erkennen Sie Ihre Anzeichen von Stress
Denken Sie an eine Zeit, die für Sie stressig war - es könnte eine Prüfung oder eine Meinungsverschiedenheit mit einer gewesen sein Freund, oder vielleicht musstest du jemandem etwas wirklich Wichtiges erzählen und wusstest nicht, wie sie es tun reagieren.
Versuchen Sie sich zu erinnern, wie sich Ihr Körper anfühlte
- Hattest du vor der Prüfung Schmetterlinge im Bauch?
- Hast du Kopfschmerzen bekommen, als du gestritten hast?
- Fanden Sie es schwierig zu schlafen, bevor Sie dieser Person die Neuigkeiten erzählten?
Hören Sie jetzt auf und überlegen Sie, wie es sich für Sie angefühlt hat. Vielleicht können Sie diese Zeichen aufschreiben, damit Sie sich später daran erinnern.
Umgang mit Stress (Ihre Reaktionen)
- Wie sind Sie mit dem Stress in der Situation umgegangen, über die Sie zuvor nachgedacht haben? War es hilfreich
- Gab es eine andere Situation, in der Sie wirklich gut mit Stress umgegangen sind?
Vielleicht könnten Sie diese Strategien aufschreiben, um sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie sie brauchen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie mit Stress umgehen können. Sprechen Sie mit Freunden über gute Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, um Ihre Auswahl zu verbessern.
Positives Selbstgespräch
Positives Selbstgespräch hilft Ihnen, Ihre inneren Stärken zu nutzen. Wir haben alle innere Stärken. Bei einem positiven Selbstgespräch geht es darum, dass Sie Ihren Verstand so einsetzen, wie Sie es möchten, um sich selbst zu helfen. Es hilft uns zu entscheiden, wie wir auf Stress reagieren. Wenn wir das Gegenteil tun (negatives Denken), erzeugen wir mehr Stress für uns. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie positives Selbstgespräch verwenden können.
Sagen Sie sich jeden Tag positive Aussagen (Beispiele: "Ich bin gut in ...", "Ich habe innere Stärke", "Ich habe wahre Schönheit in mir", "Alles ist gut", "Ich fühle mich jetzt friedlich").
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer positiven Situation, auf die Sie zusteuern möchten (z. B. Sehen Sie sich an, wie Sie diesen Schultest machen, entspannt sind und es gut machen. Stellen Sie sich vor, wie der Lehrer Ihren Test liest und beeindruckt ist, wie gut Sie es gemacht haben.
Erinnern Sie sich an Dinge, die Sie in der Vergangenheit gut gemacht haben ("Ich habe letztes Jahr bei diesem Schulprojekt gute Arbeit geleistet - das heißt, ich kann es wieder tun").
Schauen Sie sich das Gesamtbild an - wird es in 5 Jahren wirklich wichtig sein? Wird die Welt aufhören, sich zu drehen, wenn es passiert oder nicht?
Arbeiten Sie an dem, was Sie kontrollieren können, akzeptieren Sie den Rest und lassen Sie es los.
Sie können sogar Ihre eigene Stimme aufnehmen, um positive, entspannende und unterstützende Dinge zu sagen.
Entspannung
Was finden Sie entspannend?
- Tanzen, Kunst, Meditation, Angeln, mit Freunden spazieren gehen, ein Buch lesen, Musik hören, einkaufen, im Fitnessstudio trainieren, mit einem Freund reden oder Sport treiben?
Denken Sie über Dinge nach, die Sie tun können, um sich zu entspannen, und finden Sie Möglichkeiten, sie in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Dies sind Möglichkeiten, sowohl Stress zu verhindern als auch mit Stress umzugehen.
Es gibt andere Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen.
Wie wäre es mit einer Massage? Sie könnten einem Freund eine Nacken- und Schultermassage oder eine Handmassage geben und nach einem Rücken fragen.
Vielleicht ist ein Yoga oder Tai Chi Kurs für Sie.
Kräutertees wie Kamille können helfen, ebenso ein warmes Bad oder Aromaöle wie Lavendelöl.
Es gibt schnelle Entspannungstechniken, die nur wenige Minuten dauern. Sie können diese an vielen Orten verwenden. Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich während einer Prüfung zu entspannen, wenn Sie gestresst sind und nicht klar denken.
Tief einatmen - atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie die Luft zuerst den Boden Ihrer Lunge füllen, atmen Sie Bis in den Bauch hinein, dann langsam ausatmen und sich darauf konzentrieren, die Muskeln Ihres Körpers zu entlasten entspannen.
Konzentrieren Sie sich auf das Atmen - atmen Sie durch die Nase ein und sprechen Sie beim Ausatmen eine positive Aussage zu sich selbst aus, wie entspannen oder sich beruhigen.
Dehnen - Dehnen Sie die Muskeln aus, erreichen Sie die Arme über dem Kopf und dehnen Sie sich oder dehnen Sie einfach den Körperteil, den Sie für nötig halten. Visualisierung - hier stellen Sie sich einen angenehmen Ort vor und atmen langsam durch die Nase - das können Sie machen der Ort, an dem Sie möchten, und Sie können alles auf dem Bild ändern, um zu sehen, zu fühlen, zu hören oder zu riechen, genau wie Sie Wunsch.
Entspannung zum Stressabbau
Diese Art der Entspannung dauert etwas länger.
Sie beginnen, indem Sie bequem sitzen oder sich hinlegen. Ein ruhiger Ort oder entspannende Musik zu hören ist schön.
Schließe deine Augen.
Spannen Sie die Muskeln an und entspannen Sie sie, um beispielsweise an den Füßen zu beginnen und sich durch die Beine, die Mitte, die Brust und die Gesichtsmuskeln nach oben zu arbeiten.
Spannen Sie die Muskeln nacheinander etwa 30 Sekunden lang fest an und lassen Sie sie dann los.
Fühlen Sie, welche Körperteile angespannt sind und mehr Arbeit benötigen.
Sie können sich dazu Bänder besorgen. Dies ist auch gut, damit Sie den Unterschied zwischen Entspannung und Anspannung spüren können. Dies erhöht das Bewusstsein dafür, wann Sie angespannt und gestresst sind.
Meditation
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren.
Sie können lernen, indem Sie sich Meditationskassetten und CDs anhören, einen Meditationskurs besuchen oder von einem Freund lernen.
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Oder Sie könnten sich selbst beibringen - versuchen Sie diese einfache Meditation.
Bereiten Sie sich vor, indem Sie es sich bequem machen und sich Ihrer Atmung bewusst werden.
Beginnen Sie nach jedem Atemzug zu zählen. Einatmen, ausatmen, eins, einatmen, zwei ausatmen... bis zehn dann wieder von vorne anfangen. Wenn Sie die Zählung verlieren, kehren Sie zu eins zurück. Mach das einfach für ein paar Minuten. Später möchten Sie es vielleicht länger machen und sich mehr und mehr auf Ihre Atmung und das Gefühl konzentrieren, wie Ihr Atem in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus strömt.
Wenn irgendwelche Gedanken oder Geräusche in Ihren Geist eindringen, bemerken Sie sie, lassen Sie sie los und kehren Sie sanft zu Ihrer Meditation zurück.
Übung
Viele Menschen finden, dass körperliche Aktivität dabei hilft, einen Teil dieses Stresses abzubauen. Es kann auch Spaß machen.
Ein ausgeglichener Lebensstil
Dies ist ein weiterer Schlüssel, um gut zurechtzukommen. Sich Zeit nehmen für:
- sich selbst - Ruhe, Entspannung, Bedenkzeit, Bewegung und gesunde Ernährung
- Ihre Beziehungen
- dein soziales Leben
- Ihre spirituellen Bedürfnisse (dies kann Religion, Natur oder was auch immer für Sie richtig sein)
- arbeiten oder studieren.
Um all dies zu tun, müssen Sie:
Verwalten Sie Ihre Zeit, z. Listen erstellen, Prioritäten setzen - es gibt viele Bücher zum Thema Zeitmanagement, oder Freunde können Ihnen dabei helfen
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Leben zu genießen
Ziele setzen und darauf hinarbeiten - kleinere Ziele sind ebenso wichtig wie langfristige Ziele
Denken Sie bei der Arbeit oder beim Lernen daran, dass Sie nur so viel tun können und dass Sie regelmäßig Pausen einlegen sollten.
Wenn alles zu viel wird, bitten Sie um Unterstützung. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied oder mit jemandem, der Sie in der Schule oder am College unterstützt.
Über alles, Behalte deinen Sinn für Humor.
Mit Wut umgehen
Wut kann zu Stress führen.
Sie könnten etwas Körperliches ausprobieren, wie Laufen oder Radfahren.
Manche Leute schreiben Briefe und geben alles ein, worüber sie wütend sind, und verbrennen sie dann.
Andere stellen die Musik laut auf und sagen laut, was immer sie jemandem wirklich sagen möchten.
Es ist in Ordnung, in der Tat ist es gut, Wut auszudrücken. Wir werden alle wütend. Wir können wählen, was wir dagegen tun und wie wir es ausdrücken. Tun Sie, was für Sie richtig ist, solange Sie niemanden oder etwas verletzen.
Drogen, Alkohol und Rauchen
Manche Menschen probieren Drogen wie Alkohol (siehe unser Thema "Alkohol - die Fakten") und rauchen mehr.
- Dies ist wahrscheinlich eher schädlich als hilfreich, wenn Sie die Gesundheitsrisiken berücksichtigen.
- Wichtig ist, dass sie nichts an dem ändern, was den Stress verursacht.
- Manchmal verschreiben Ärzte für kurze Zeit Medikamente wie Antidepressiva. Dies könnte helfen, ändert aber nichts an dem, was den Stress verursacht.
Es ist wichtig, die Ursachen und Möglichkeiten zu untersuchen, um mit den Ursachen umzugehen - sei es, indem Sie Ihre eigenen Bewältigungskapazitäten erhöhen oder Ihren Lebensstil ändern.
Dein Leben verändern
Manchmal sind Veränderungen in Ihrem Leben der einzige Weg, um Stress wirklich abzubauen.
- Wenn Sie sich schwer entscheiden können, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund.
- Sie könnten zur Beratung gehen, um nach Wegen zu suchen, um Änderungen vorzunehmen.
Es könnte bedeuten, dass Sie vorerst weniger tun. Wenn Sie zum Beispiel Vollzeit studieren und arbeiten und eine Beziehung und ein soziales Leben haben, müssen Sie möglicherweise irgendwo oder überall etwas reduzieren.
Quelle: Kinder- und Jugendgesundheit
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