Tipps zur körperlichen Bewältigung einer Angstspirale

Es ist beängstigend, in eine Angstspirale zu geraten, und man fühlt sich leicht außer Kontrolle. Glücklicherweise gibt es einige körperliche Fähigkeiten, mit denen Sie dieses Gefühl bekämpfen können. In einer Spirale ist es manchmal schwierig, klar zu denken. Wenn ich also mit solchen Problemen konfrontiert werde, tendiere ich dazu, mich hineinzubeugen körperliche Übungen, das heißt, dass ich eine Aktion ausführe, bei der ich meinen Körper und nicht unbedingt meinen Geist verwende, um sie zu finden Komfort. Die Verwendung körperlicher Übungen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen zentriere dich und wiedergewinnen emotionales Gleichgewicht.

Sport treiben, um einer Angstspirale entgegenzuwirken

Wenn man von „körperlichen Übungen“ spricht, überrascht es nicht, dass die Bewegung des Körpers eine großartige Technik zur Neuzentrierung von Angstzuständen ist. Das bedeutet nicht, dass ein kompletter Marathon die einzige Lösung ist, aber manchmal ist eine kleine Tanzpause die perfekte Abhilfe

Ablenkungstechniken bei Angstzuständen Spiralen

Apropos Ablenkung: Ablenkung ist eine großartige Möglichkeit, den Fokus von der Angstspirale abzulenken. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, den Geist abzulenken. Ich würde gerne einige Beispiele dafür nennen, wie ich Ablenkung genutzt habe, um mich zu beruhigen, wenn ich spüre, wie sich eine Spirale in mir entwickelt.

Kältetherapie zur Angstlinderung

Früher habe ich es gehasst, kalt zu sein, aber in den letzten Jahren habe ich Trost in der Kälte gefunden. Wenn ich Angst habe, steigt meine Herzfrequenz. Kalte Temperaturen helfen dabei, meine erhöhte Herzfrequenz ziemlich schnell zu senken. Wenn es draußen kalt ist, verbringe ich ein paar Minuten damit, dem Wetter zu trotzen. Früher habe ich auch Schüsseln mit Eiswasser benutzt, um mein Gesicht einzutauchen, aber in letzter Zeit habe ich herausgefunden, dass der bequemste Weg für mich, meine Erkältung zu bekommen, darin besteht, unter die kalte Dusche zu gehen. Ich weiß, es klingt schrecklich, aber glauben Sie mir, nach ein paar kalten Duschen beginnt die Wertschätzung zu wachsen.

Durch eine Spirale atmen

Meine Lieblingspraxis ist eine, die ich fast täglich verwende: Atemübungen. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Körper körperlich zu integrieren, da es fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann, sei es bei der Arbeit, im Bett oder beim Anstehen im Laden. Für mich ist es eine fast sofortige Linderung. Ich atme tief ein und fülle meine Brust so weit ich kann, dann halte ich einige Momente inne, bevor ich langsam ausatme. Ich wiederhole diesen Zyklus in den nächsten Minuten einige Male. Es ist schockierend, wie schnell und effektiv das für mich ist. Ich kann fast spüren, wie die Welle des Wohlbefindens nach ein paar Zyklen von meinem Kopf bis zu meinen Zehen fließt.

Persönlich war es erfolgreich, meinen Körper in die Bekämpfung einer Angstspirale einzubeziehen. Neben dem Trost, den es mir bringt, hat es auch den Vorteil, dass ich mich verbunden und im Einklang mit meinem Körper fühle, was schwierig ist, wenn die Angst meine Gedanken beherrscht. Der Einsatz dieser Fähigkeiten war eine großartige Möglichkeit, mich abzulenken, zu regulieren und meinen Gleichgewichtssinn wiederzugewinnen, sodass ich meinen Tag wieder genießen kann.

Michaela Jarvis ist kontinuierlich auf dem Weg zur Selbstverbesserung und behandelt gleichzeitig die bipolare Störung. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und die Lebensherausforderungen, die das Leben mit sich bringt 20er Jahre. Finden Sie Michaela auf Instagram, LinkedIn, Und ihre Website.