Wie Zappelringe meine Dermatophagie eindämmten

Seit ich denken kann, habe ich etwas gekaut oder herumgestochert. Als ich ein Kind war, versuchte meine Mutter, mich zum Aufhören zu bewegen, aber das war in den frühen 1970er Jahren, als körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensweisen (BFRB) waren nicht gerade ein heißes Gesprächsthema. Meine Mutter war jedoch schlau und versuchte, mein Nägelkauen mit einer Belohnung zu lindern, die ich nicht ablehnen konnte: Wenn ich aufhörte, an meinen Nägeln zu kauen, würde ich ein Barbie-Traumhaus bekommen. Wer würde dazu schon Nein sagen?

Ich habe keine Ahnung, wie, aber ich konnte so viele meiner Nägel nachwachsen lassen, dass ich meinen Puppen einen ziemlich noblen Platz verschafft habe. Außerdem lenkte die Beschäftigung mit meinen Puppen meine Aufmerksamkeit von meinen Nägeln ab. Es war alles wunderbar – bis ich mein Traumhaus einem Klassenkameraden schenkte, dessen Familie in schwere Zeiten geraten war. Meine Puppen wurden wieder in eine Kiste gelegt und meine Nägel wurden wieder gekürzt.

Die Jahre vergingen, und das Nägelkauen verwandelte sich in Wangenkauen, dann in die Lippen, dann in das Pickeln von Akne, bis wir schließlich in die aktuelle Ära kamen, in der ich an der Haut direkt neben meinen Nagelbetten nagte. Hier finde ich ein Wunderland aus Nagelhaut und Haut, an dem ich knabbern kann, wenn ich gestresst oder gelangweilt bin. Leider blutet dieses Wunderland schnell, nachdem ich es eine Weile ausprobiert habe, und ich beginne, wie schon seit Jahrzehnten, ein schlechtes Gewissen zu haben, weil ich so etwas tue.

[Lesen Sie: 6 Mythen – und Wahrheiten – über körperbezogenes, sich wiederholendes Verhalten]

Die Antwort auf ständiges Nägel- und Hautkauen? Zappelringe

Ich habe 57 Jahre gebraucht, um eine zu bekommen ADHS Diagnose. Es dauerte 57 Jahre und drei Wochen, bis sich mein BFRB zum Besseren wendete. Das habe ich den Zappelringen zu verdanken.

Ich hatte darüber gelesen und damit experimentiert Zappelspielzeug für ADHS als ich die Existenz von Zappelringen entdeckte. Ich fragte meine Cousine, die sich mit der Welt der Neurodiversität auskennt, ob sie jemals davon gehört hätte.

„Oh, meine Freunde lieben ihre“, sagte sie, als wüsste jeder von diesen Schmuckerfindungen. Ich kam zu spät zur Party! Daraufhin bestellte ich eine Handvoll Fidget-Ringe der Größe 7, um den Hype selbst zu testen.

Ich habe mit verschiedenen Zappelringmechanismen experimentiert, um herauszufinden, welche, wenn überhaupt welche, für mich verlockender waren als das Kauen. Ein beliebtes Design besteht aus einem Ring, der sich auf einem stationären Ring dreht. Ein anderer hat ineinandergreifende Ringe, die sich direkt an meinem Finger ineinander hinein- und herausbewegen – vielleicht mein Lieblingsdesign. Ein anderes Design besteht aus einer Ansammlung kleiner Kugeln, die um ein dünnes Band gleiten.

[Von Lesern: „Die Zappelei, die mein ADHS-Gehirn beschäftigt“]

Da ich mich nicht für einen entscheiden konnte, trage ich diese drei Fidgets-Ringe jeden Tag. Ich wechsle die Ringfinger ab, ziehe sie ab und spiele mit ihnen wie mit Spielzeugen und nutze sie aufgrund der unterschiedlichen Sinneserlebnisse, die sie bieten, als kreative Selbstberuhigung – alles immer in Reichweite.

Ich kann nicht glauben, wie gut diese leblosen Objekte dazu beigetragen haben, mein Nagel- und Hautkauen einzudämmen. Es scheint auf mehrere Gründe hinauszulaufen. Die Ringe fungieren als meine Trostobjekte und als fühlbare Erinnerungen daran, dass ich mir das nicht antun möchte – dass ich die Möglichkeit habe, innezuhalten und meine Triebe neu zu bewerten. Die Ringe sind schick und hübsch und geben mir auch ein solches Gefühl – vor allem von innen. Ich denke, das lässt sich auf eine Art übertragen Selbstakzeptanz.

Es war kein direkter Weg zur Ruhe mit den Fingerspitzen. Der Drang, ein Stück hervorstehende Nagelhaut abzunagen, ist ebenso groß, wie der Vorsprung klein ist. Manchmal muss ich bewusst mit meinen Ringen spielen, bis der Drang zum Beißen nachlässt, was eine schöne Achtsamkeitsübung ist. Manchmal schweife ich ab und knabbere am Ende an ein oder zwei Fingern, aber jetzt kann ich häufiger innehalten und meine Aufmerksamkeit auf meine Ringe richten.

Obwohl die Ringe hilfreich waren, werden mein Stress und meine Triebe merklich besser, wenn ich andere stressreduzierende Gewohnheiten anwende, z Meditation, Übung, kurze 10-minütige Spaziergänge draußen und Perspektivwechsel.

Wenn ich darüber nachdenke, wie ich mich in den letzten Jahren weiterentwickelt und mich selbst besser verstanden habe, ist diese Veränderung bei meinem BFRB die größte Überraschung. Wer hätte gedacht, dass die erste bedeutungsvolle Veränderung in einem Leben voller Pflücken, Kauen und Scham auf drei Ringe aus Sterlingsilber hinauslaufen würde?

Zappelringe für BFRB: Nächste Schritte

• Lesen: Überblick über körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensweisen
• Lesen: Wie Zappeln den Fokus schärft
• Lesen: „Diese Zappelei hilft mir, nervöse Energie bei der Arbeit freizusetzen“

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