Behandlung der Symptome von Angststörungen

Generalisierte Angststörung (GAD) wird häufig mit Medikamenten behandelt, die am besten in Verbindung mit einer Therapie wirken. Die Therapie ist ein „langsam brennender“ Behandlungsprozess. Medikamente können dabei helfen, den Zustand unter Kontrolle zu halten, während eine Patientin Vertrauen zu ihrem Therapeuten aufbaut und darauf wartet, dass sich die positiven Auswirkungen der Therapie manifestieren.

Das Reihe von Angstmedikamenten umfassen:

Antidepressiva
Sowohl selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) als auch trizyklische Antidepressiva können Angstzustände wirksam behandeln. Diese Medikamente werden in der Regel in geringen Dosen verschrieben, die je nach Wirksamkeit und Nebenwirkungen mit der Zeit erhöht werden können. Obwohl diese Medikamente die Gehirnchemie von der ersten Dosis an verändern, kann es bis zu 6 Wochen dauern, bis sie sich im Körper auf ein therapeutisches Niveau aufbauen. Wenn Ihr Arzt Antidepressiva verschreibt, ist es wichtig, dass Sie sich lange genug daran halten, um eine Wirkung zu erkennen.

• Zu den Nebenwirkungen zählen Übelkeit, „Jitters“, Mundtrockenheit, Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und sexuelle Dysfunktion.

Medikamente gegen Angstzustände
Eine andere Option ist eine Klasse von Medikamenten, die Benzodiazepine genannt werden, obwohl die Ärzte in den letzten Jahren wegen einiger Mängel auf diese zurückgegriffen haben. Benzodiazepine wirken im Allgemeinen schneller als Antidepressiva, aber die Patienten entwickeln schnell eine Toleranz und benötigen eine höhere Dosis. Abhängigkeit kann zu einem Problem werden, ebenso wie Entzugssymptome, wenn das Medikament abgesetzt wird.

• Die Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild und umfassen in der Regel nur Schläfrigkeit. Benzodiazepine sind am wirksamsten bei Patienten, die in der Vergangenheit keine Drogen missbraucht haben. Sie werden im Allgemeinen nur für kurze Zeiträume verschrieben, während der Patient andere Formen der Behandlung durchläuft.

Betablocker
Beta-Blocker wie Propranolol - normalerweise zur Behandlung von Herzerkrankungen - können bei der Bekämpfung der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Schwitzen und erhöhter Herzfrequenz hilfreich sein. Sie können gezielt vor einem angstauslösenden Ereignis eingesetzt werden (zB vor einer wichtigen Rede).

• Nebenwirkungen können kalte Hände, Müdigkeit oder Atemnot sein.

Die meisten Angstbehandlungen beginnen nicht sofort zu wirken. Es ist wichtig, sich uneingeschränkt für die Behandlung zu engagieren, Rückschläge zu überwinden und Freunde und Familienangehörige bei Bedarf um Unterstützung zu bitten. Entspannungsübungen, wie Yoga oder tiefe Atemtechnikenkann sich auch als hilfreich erweisen.

Angst kann alles verzehren. Denken Sie während der gesamten Behandlung daran, dass Sie mehr sind als Ihre Sorgen und Ängste. Wenn sich der Fortschritt langsam anfühlt, wecken Sie Ihr Interesse an alten Hobbys oder Beziehungen - sie können Ihnen helfen, die anhaltende Angst zu überwinden und Ihr Leben wieder in Schwung zu bringen.

Angst mit Therapie behandeln

Psychotherapie (auch als "Gesprächstherapie" bekannt) ist eine der wirksamsten Behandlungen für GAD. Es geht darum, mit einem ausgebildeten Psychologen wie einem Psychiater, einem Psychologen oder einem Psychologen zusammenzuarbeiten Lizenzierter Sozialarbeiter, der auspackt, was zu der Angststörung geführt hat und welche Techniken die Patienten erlernen können schaffe es.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine besondere Form der Psychotherapie, die sich bei der Behandlung von Angstzuständen als besonders nützlich erwiesen hat. CBT konfrontiert angstauslösende Gedanken und Verhaltensweisen und entlarvt sie als irrational. Wenn sich eine Patientin zu Unrecht Sorgen um ihre finanzielle Situation macht, hilft die Therapeutin möglicherweise bei der Erstellung eines detaillierten Monatsbudgets, damit sie auf dem Papier erkennen kann, dass sie finanziell liquide ist. Wenn soziale Situationen Angst hervorrufen, kann der Therapeut über die Ängste oder das Urteilsvermögen eines Patienten sprechen und darauf hinweisen, wo sie nicht mit der Realität übereinstimmen.

Damit die Therapie funktioniert, muss der Patient uneingeschränkt mit dem Therapeuten zusammenarbeiten - auch wenn es schwierig oder peinlich ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Beziehung zu einem Therapeuten aufzubauen, dem Sie vertrauen können. Viele Menschen profitieren auch von Gruppentherapiesitzungen, die es ihnen ermöglichen, Beziehungen aufzubauen und gleichzeitig über Angst in einem kollegialen, nicht wertenden Umfeld zu diskutieren.

GAD wird am effektivsten mit Psychotherapie behandelt - manchmal in Kombination mit Medikamenten -, aber Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die Symptome bei einigen Personen einzudämmen.

Anekdoten weisen darauf hin, dass Ernährungsumstellungen, konsequente Bewegung und Entspannungstechniken sowohl bei den physischen als auch den psychischen Symptomen von Angstzuständen hilfreich sein können. Sie können auch dazu beitragen, die allgemeine Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und den Patienten ein Gefühl der Kontrolle über ihre Störung zu geben.

Behandlung von Angstzuständen mit Ernährungsumstellungen

Keine wissenschaftlichen Studien haben Diätmittel mit verminderten Angstsymptomen in Verbindung gebracht. Aber ohne nennenswerte Nebenwirkungen sind diese „natürlichen“ Mittel gegen Angstzustände es wert, mit Ihrem Arzt besprochen zu werden:

• Kamille zum Stressabbau. Umfangreiche Studien zeigen, dass einige Verbindungen in der Kamille mit den gleichen Rezeptoren im Gehirn interagieren wie Medikamente wie Valium. Eine Tasse Tee hat nicht die gleiche Wirkung wie ein Anti-Angst-Medikament, sondern eine Studie der Universität Pennsylvania zeigte, dass Patienten mit GAD signifikant mehr von der Einnahme eines Kamillenzusatzes profitierten als a Placebo.

• Tryptophan - eine Verbindung, die in Käse, Erdnussbutter, Nüssen, Sesam, Hafer, Milch, Geflügel und Bananen enthalten ist - wurde mit der Produktion von Serotonin in Verbindung gebracht, einem "Wohlfühl" -Neurotransmitter in Ihrem Gehirn. Wenn Sie mehr Tryptophan-schwere Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden fördern.

• Protein beim frühstück kann die stimmung den ganzen tag über stabilisieren. Dies ist eine Ernährungsrichtlinie, die jeder befolgen sollte, die jedoch besonders für Menschen mit Angstzuständen wichtig sein kann. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit langsam verdaulichem Protein halten, können Sie weniger auf negative Situationen reagieren - niemand reagiert positiv auf Stress, wenn er sich schwach und hungrig fühlt!

Im Allgemeinen sollten Menschen, die unter Angstzuständen leiden, so weit wie möglich Folgendes vermeiden:

• Koffein: Koffein ist ein Stimulans und kann eine ohnehin ängstliche Person nervös und außer Kontrolle bringen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper einige Symptome von Panikattacken (wie schneller Herzschlag oder übermäßiges Schwitzen) nachahmt. Wenn Sie in der Vergangenheit Panikattacken hatten, kann ein erneutes Auftreten dieser Symptome eine weitere Panikattacke auslösen - auch wenn es keine andere erkennbare Ursache gibt.

• Alkohol: Manche Menschen, die unter Angstzuständen leiden, greifen zu Alkohol, um sich nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen, oder lenken ihren Geist von Ängsten und Sorgen ab. Dies ist jedoch bestenfalls eine kurzfristige Lösung, die das Problem auf lange Sicht wahrscheinlich verschlimmern wird. Alkohol kann den Schlaf stören, wodurch der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers gestört und die Angstsymptome verschlimmert werden. Darüber hinaus kann übermäßiges Trinken dazu führen, dass Sie Dinge tun, die Sie bereuen - was höchstwahrscheinlich das Gefühl von Schuldgefühlen und Angstzuständen verstärkt.

• Übermäßiger Zucker: Zucker kann in großen Mengen den gleichen Effekt auf Ihren Körper haben wie Koffein. Wenn Sie es so weit wie möglich einschränken, bleibt Ihre Stimmung möglicherweise auf einem gleichmäßigen Niveau.

Ängste mit Veränderungen des Lebensstils behandeln

Mindestens drei Tage die Woche Sport zu treiben, kann Vorteile bringen, die weit über die Gewichtskontrolle hinausgehen. Übung Es hat sich gezeigt, dass es neue Gehirnzellen schafft (die Ihnen helfen, in stressigen Situationen scharf zu bleiben) und ein Beruhigende Wirkung auf das Gehirn, so dass Sie auf Stress reagieren können, ohne ängstlich zu werden Overdrive.

Darüber hinaus predigen viele GAD-Betroffene die "ablenkende" Qualität des Trainings - es ist schwierig, sich auf Ihre Ängste zu konzentrieren, wenn Sie die letzte Meile eines Laufs zurücklegen. Entspannungsübungen lernen (wie Meditation, Yoga oder Atemtechniken “) kann auch helfen, die Angst zu lindern.

Meditation mag für jemanden, der von Sorgen überwältigt ist, entmutigend sein, aber alles beginnt mit ein paar Minuten ruhigem, konzentriertem Atmen jeden Tag. Sich einfach regelmäßig mit der Praxis zu beschäftigen und sich zu einer - wenn auch geringfügigen - Verbesserung zu verpflichten, kann Ihnen helfen, die Angst zu kontrollieren und Ihre allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern.

Wenn es richtig geübt wird, kann Meditation:

1. Helfen Sie sich zu entspannen. Wenn Sie längere Zeit still sitzen und ruhig atmen, kann dies ein rasendes Herz beruhigen und Sie vor dem Wunsch bewahren, alles zu überdenken und zu „reparieren“.

2. Bringe dir bei, wie man sich selbst beobachtet - Ohne zu urteilen. Viele, die unter Angstzuständen leiden, schämen sich, dass sie sich von ihren Sorgen und Ängsten so beherrscht fühlen. Meditation lehrt dich, deine eigenen Gedankenmuster zu erkennen und zu identifizieren, wo sie zu Angst führen - ohne dich dafür zu beschimpfen, dass du den „falschen“ Weg gegangen bist.

3. Helfen Sie, Spannungen zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren. Manche Menschen, die unter chronischen Angstzuständen leiden, haben das Gefühl, dass sie sich nicht entspannen können, selbst wenn sie dies möchten. Sie sind die ganze Zeit auf dem neuesten Stand und ihr Körper versteht nicht mehr, was es bedeutet, sich entspannt zu fühlen. Regelmäßige Meditation kann Ihnen dabei helfen, eine Grundlinie für das Gefühl von „Ruhe“ festzulegen, anhand derer Sie die ersten Anzeichen von Anspannung erkennen können. Beginnen Sie, Höhen und Tiefen zu erkennen und Ihre Auslöser zu identifizieren, anstatt Ihr Leben rund um die Uhr im Angstmodus zu führen.

Durch diese Änderungen wird Ihre Angst nicht „geheilt“. Wenn Sie jedoch ein starkes Unterstützungssystem und einen starken Behandlungsplan haben, können diese einfachen Anpassungen Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre GAD zu behalten - nicht umgekehrt.

Aktualisierung am 15. September 2017