Reduzieren Sie soziale Ängste mit dieser Achtsamkeitsmeditation

Kann man soziale Ängste mit Achtsamkeitsmeditation wirklich reduzieren? Soziale Angst kann lebensbeschränkend sein und ihre negativen Auswirkungen erfüllen die Menschen mit scheinbar ständiger Angst und Furcht. Sie können soziale Ängste tatsächlich durch Achtsamkeit reduzieren; Es ist jedoch ein beharrlicher und schrittweiser Prozess, der der Wurzel dieser Art von Angst auf den Grund geht ein Gefühl der Ruhe schaffen statt Aufregung. Schauen wir uns an, wie das geschieht, und machen wir uns eine Achtsamkeitsmeditation, um soziale Ängste abzubauen.

Verstehen Sie, was sozialer Angst zugrunde liegt, und reduzieren Sie sie mit Achtsamkeitsmeditation

Diejenigen von uns, die mit sozialen Ängsten leben oder gelebt haben, können das bestätigen Angststörung hat mit der Angst vor der negativen Meinung und dem Urteil anderer zu tun. Es geht auch mit Sorgen und Ängsten in Bezug auf den Umgang mit anderen einher (der Wunsch, „passen“ zu können, selbst mit ein oder zwei Personen, ist nicht auf die Jugend beschränkt, sondern ein lebenslanges menschliches Bedürfnis).

Was nicht immer verstanden wird, ist, dass soziale Angst tiefer geht. Es kann von einem stammen Intoleranz gegenüber Unsicherheit.¹ Jemand weiß zum Beispiel, dass er die Konsequenzen fürchtet, wenn er bewertet und mit „weniger als“ befunden wird. Unter dieser Angst verbergen sich viele Fragen mit unbekannten Antworten:

• Wie schlecht werde ich beurteilt und auf welche Weise?
• Kann ich irgendetwas tun, um akzeptiert zu werden?
• Werde ich in der Lage sein, ruhig zu wirken?
• Was ist, wenn ich etwas Peinliches tue?
• Was passiert, wenn ich gehen muss, aber nicht zur Tür komme?

Natürlich versuchen Menschen, diese angstauslösenden Fragen zu beantworten, aber es ist unmöglich, die Antworten zu erraten, weil sie unsicher sind. Angst macht uns gegenüber dieser Unsicherheit intolerant. Diese Intoleranz gegenüber Unsicherheit verursacht erhöhte Angst Das hält die Menschen gegenüber anderen Menschen nervös. Als Reaktion darauf versucht das ängstliche Gehirn zu kontrollieren, zu sortieren und zu kennzeichnen, was vor sich geht.² Anstatt soziale Ängste zu lindern, provoziert Unsicherheitsintoleranz diese und kann dazu führen, dass Sie Ihre Ängste bestätigen.

Versuchen Sie es mit Achtsamkeit oder Achtsamkeitsmeditation, um den Kreislauf aus Unsicherheit, Intoleranz, sozialer Angst und dem Versuch, die Ängste und Sorgen zu kontrollieren, zu durchbrechen. Das folgende Beispiel kann Ihnen den Einstieg erleichtern. Fühlen Sie sich frei, es unverändert zu lassen und zu verwenden oder es an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Eine Achtsamkeitsmeditation zur Reduzierung sozialer Ängste

Viele Menschen gewöhnen sich lieber zu Hause an diese Übung, bevor sie sie in einer Situation ausprobieren, in der sie bereits ängstlich sind. Dadurch erhöhen Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Vertrautheit mit dieser Achtsamkeitsmeditation, was sie einfacher und effektiver macht.

• Stellen Sie sich auf Ihren Atem ein. Hören Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust, Ihre Lunge und Ihr Bauch ausdehnen. Spüren und hören Sie Ihr Ausatmen. Atmen Sie so oft langsam und tief ein, wie Sie möchten.
• Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, aber bleiben Sie nicht bei einem Bild, einer Person oder einem Ton hängen. Wenn Sie zufällig eine Person entdecken, die Ihnen Angst macht, bleiben Sie nicht dort. Scannen Sie den Raum vorsichtig weiter.
• Erleben Sie dies als Symphonie, ohne dass ein einzelner Ton oder eine einzelne Site hervorsticht. Nehmen Sie kein einziges Instrument oder Spieler aus der Symphonie heraus. Auf diese Weise gewinnen Ihre Sorgen und Unsicherheiten über einen Spieler oder eine Spielergruppe nicht an Macht über Sie.
• Beobachten Sie einfach. Vermeiden Sie es, Ihre Situation zu benennen, zu beurteilen oder an einem Gedanken festzuhalten. Oft sind die Unsicherheiten sozialer Ängste leichter zu ertragen, wenn man sich daran gewöhnt, herauszuzoomen und sich auf niemanden zu konzentrieren, sondern alles beiläufig und ruhig in sich aufzunehmen.
• Wiederholen. Verwenden Sie diese Achtsamkeitsmeditation in einer sozialen Situation so oft wie nötig. Je öfter Sie es verwenden, desto natürlicher und wirksamer bei der Reduzierung sozialer Ängste wird es.

Der Versuch, menschenbedingte Ängste zu manipulieren, zu kontrollieren und ins Exil zu zwingen, verschlimmert sie tendenziell. Achtsamkeitsmeditation hingegen kann soziale Ängste schrittweise reduzieren. Sie können in jeder sozialen Situation, in der Sie sich befinden, eher ruhig als aufgeregt sein.

Quellen

1. Peterson, T., Das Achtsamkeits-Arbeitsbuch gegen Angst. Althea Press, 2018.

2. O'Neill, A., Meditation zur Entspannung. Althea Press, 2019.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Bücher zur Selbsthilfe bei Ängsten, darunter „The Morning Magic 5-Minute Journal“, „The Mindful Path Through Anxiety“, „101 Ways to Help Stop Anxiety“ und „The Mindful Path Through Anxiety“. Das 5-Minuten-Tagebuch zur Angstlinderung, das Achtsamkeitsjournal gegen Angstzustände, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch gegen Angstzustände und „Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie“ in 3 Schritte. Sie hat außerdem fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie hält Workshops für alle Altersgruppen ab und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens weitergegeben. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den richtigen Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finden Sie sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, Und Twitter.