Angst mit Achtsamkeit reduzieren: Entspannen, nicht widerstehen

Es ist verlockend zu versuchen, die Angst zu lindern, indem man sich dagegen wehrt. Niemand möchte mit Angst leben, weil sie kontrolliert. Wenn Angst in unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen eindringt, hält sie uns in ihrem Käfig gefangen und lebt unser Leben für uns. Wenn Menschen gefangen sind, wehren sie sich instinktiv. Es ist ganz natürlich, sich mit ängstlichen Überzeugungen zu streiten, um nicht stecken zu bleiben. Um jedoch zu streiten, müssen wir über diese ängstlichen Gedanken nachdenken und darüber nachdenken, was uns auf sie konzentriert. Der Kampf gegen die Angst zieht die Falltür zu. Wenn wir uns so weit entspannen, dass wir uns aus der Angst befreien können, können wir die Tür des Käfigs öffnen und frei fliegen. Dies erfordert einen anderen Ansatz.

Ein anderer Ansatz zur Verringerung der Angst

Angst durch inneren Frieden zu ersetzen, erfordert eine Abkehr vom Kampf und Widerstand gegen eine entspannte Präsenz. Wirklich und zutiefst Angst zu reduzieren, beinhaltet etwas, das auf den ersten Blick unangenehm erscheint, aber mit der Übung zur zweiten Natur wird. Um die Angst durch ein Gefühl der Leichtigkeit für sich und Ihr Leben zu ersetzen, lassen Sie es einfach da sein, während Sie still werden, und konzentrieren Sie sich auf bessere, relevantere Dinge.

Dieses Konzept stammt aus der jahrtausendealten Tradition der Achtsamkeit. Achtsamkeit wird eigenständig praktiziert, als eigenständige Methode des Bestehens, und sie wurde in moderne Ansätze der psychischen Gesundheit einbezogen, wie z Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). In ACT ist Achtsamkeit ein wesentlicher Bestandteil der Fähigkeit, Probleme wie Angst zu erkennen und sich von ihnen zu trennen sie, und konzentrieren sich auf das, was in Ihrer realen, greifbaren Welt vorhanden ist (im Gegensatz zu immateriellen ängstlichen Gedanken). Diese Komponenten, die Teil von ACT sind, werden als Akzeptanz, Defusion und Vorhandensein (Achtsamkeit) bezeichnet. Sie bieten einen Ansatz zur Verringerung der Angst, der uns hilft, uns zu entspannen, anstatt zu existieren.

Annahme Sie müssen Ihre Angst erkennen - die negativen Gedanken, die Emotionen und die Dinge, die Sie aufgrund von Sorgen und Ängsten tun oder nicht tun. Wenn Sie sich dessen über ein vages, wenn auch starkes Gefühl der Erregung hinaus bewusst sind, können Sie seine Anwesenheit akzeptieren. Bestätigen Sie einfach, dass Sie Angst verspüren, und akzeptieren Sie, dass diese Angst besteht. Natürlich wird dadurch Ihre Angst nicht verschwinden. Was es tut, ist die Position, um freier zu werden.

Defusion löst oder löst dich von deiner Angst. Sie haben das akzeptiert und Ihr Bedürfnis losgelassen, dagegen anzukämpfen. Jetzt können Sie sich davon trennen. Du bist nicht deine Angst. Sie sind so viel mehr als Sorgen und Ängste. Mit diesen Dingen beschäftigen Sie sich. Sie sind nicht, wer du bist. Wenn Sie dagegen kämpfen und mit Angst streiten, verschmelzen Sie damit. Du bleibst dabei. Es fühlt sich an, als ob du es bist. Du bist es nicht, aber es hat sich an dich gebunden. Es ist Zeit, es abzunehmen. Dies ist eher ein Prozess als eine einstufige Schnellkorrektur. Eine mächtige Komponente der Defusion ist Achtsamkeit

Achtsamkeit hilft bei der Defusion, steht aber auch für sich. Achtsamkeit ist eine Art, Ihr Leben von Moment zu Moment zu leben. Anstatt in Ihren ängstlichen Gedanken und Sorgen gefangen zu sein, lassen Sie sie einfach da und lösen sich von ihnen, indem Sie Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment verlagern. Sie leben, wo Sie sind, und Sie leben es vollständig, weil Sie auf reale Dinge und Menschen achten, anstatt sich um sie zu sorgen. Schauen Sie, sehen Sie wirklich, was um Sie herum vor sich geht. Hör es dir an. Fühle es und rieche es. Wenn es essbar ist, probieren Sie es. Mit Achtsamkeit tauchen Sie in Ihr Leben ein, anstatt über Sorgen und Ängste nachzudenken.

Akzeptanz, Defusion und Achtsamkeit wirken zusammen. Jeder lässt die anderen passieren. Je mehr Sie bewusst akzeptieren, trennen und auf die Gegenwart achten, desto natürlicher wird es. Die Angst ist so groß und besteht in vielen Fällen schon seit Jahren, und es ist nicht immer einfach, die Einstellung zu ändern und sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich bewusst werden, dass die Angst die Kontrolle wiedererlangt hat, akzeptieren Sie diese Tatsache vorsichtig, trennen Sie sich vom Inhalt Ihrer Gedanken und tauchen Sie in Ihren gegenwärtigen Moment ein.

Das Entspannen entspannt die Angst, die besser ist als das Widerstehen

Achtsamkeit, Akzeptanz und Entschärfung wirken, weil Sie sich entspannen können. Ich lade Sie ein, sich das Video anzusehen, um mehr darüber zu erfahren, warum der Kampf gegen die Angst nicht hilfreich ist.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.