PTSD und Sicherheit: Wie man sich nach einem Trauma sicher fühlt

Sich sicher zu fühlen, nachdem man ein Trauma erlitten hat oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PSTD) entwickelt hat, kann eine Herausforderung sein. Als ich aufwuchs, hatte ich ein anhaltendes unwohles Gefühl in meinem Bauch, das sich in ständigen Bauchschmerzen äußerte. Nachdem ich von einem anderen (wenn auch älteren) Kind sexuell missbraucht worden war, fühlte ich mich in meinem eigenen Körper nicht mehr wohl. Ich machte mir nicht nur Sorgen um meine persönliche Sicherheit, sondern auch um die meiner Familie – vor allem, weil der Junge drohte, mich und meine Lieben zu verletzen, wenn ich irgendjemandem erzählte, was er mir angetan hatte.

Dieses unsichere Gefühl hielt noch Jahre nach dem Angriff an. Tatsächlich erzeugte es eine Art Schneeballeffekt, der scheinbar noch mehr Traumata hervorrief und die Vorstellung bestärkte, dass ich in Gefahr bin. Zum Glück habe ich durch die Therapie einige Möglichkeiten entdeckt, mich zu trösten und dieses Gefühl der Sicherheit zu fördern.

Wie wichtig es ist, sich als Überlebender eines Traumas sicher zu fühlen

Sich nach meinem Trauma sicher zu fühlen, war eine schwierige Aufgabe. Es gibt immer noch Momente, in denen mein Nervensystem Fehlalarme auslöst und irrationale Angst und Panik auslöst. Allerdings habe ich in der Therapie einen langen Weg zurückgelegt, indem ich meine sexuellen Übergriffe in der Kindheit und all die Traumata, die darauf folgten, verarbeitet habe. Das Finden von Sicherheit durch sichere Beziehungen, Selbsthilfegruppen, gesunde Routinen und andere Praktiken hat meine Heilung erheblich beeinflusst und vorangetrieben. Wenn ich daran erinnert werde, dass ich in Sicherheit bin und eine Gemeinschaft geliebter Menschen habe, auf die ich mich verlassen kann (und umgekehrt), fühle ich mich viel friedvoller.

Es fühlte sich für mich fast unmöglich an, mein Trauma zu verarbeiten, wenn ich immer noch ein körperliches Gefühl der Bedrohung oder Gefahr verspürte, wann immer ich diese Erinnerungen nutzte. Durch Sicherheit, Stabilität und Geborgenheit habe ich mein Selbstvertrauen und Vertrauen in mich selbst und andere gestärkt, was es mir ermöglicht hat, mich einigen meiner Ängste zu stellen und meine Vergangenheit zu verarbeiten.

Wie ich mich bei PTSD sicher fühle

Um mich im Kampf gegen die posttraumatische Belastungsstörung sicher zu fühlen, habe ich mich mit den Bereichen meines Lebens befasst, die starke Angst oder Kummer ausgelöst haben. Einige meiner Beziehungen waren zum Beispiel nicht so gesund, wie ich geglaubt hatte. Während ich mit den Menschen in meinem Leben körperlich sicher war, wurde mir klar, dass ich ihnen gegenüber emotional nicht immer sicher war. Ich konnte nicht immer ich selbst sein oder meine Gefühle ausdrücken, ohne Gegenreaktionen, Verurteilungen oder scharfe Kritik zu ertragen. Der Aufbau einer unterstützenden Gruppe von Freunden und Angehörigen, die mich voll und ganz akzeptieren, war für meine Heilung von entscheidender Bedeutung.

Eine andere Art und Weise, wie ich Sicherheit kultiviere, ist der kreative Selbstausdruck. Die Artikulation meiner Gefühle und Erfahrungen durch kreatives Schreiben und andere künstlerische Wege hat es mir ermöglicht, meinen Schmerz weniger intensiv und heilsamer zu verarbeiten. Kreativität hat mir geholfen, authentischer mit anderen in Kontakt zu treten.

Wenn mich außerdem etwas ängstlich oder in Panik versetzt, kommuniziere ich sofort, wie ich mich fühle, anstatt mich dafür zu schämen. In der Vergangenheit habe ich versucht, durch meine Auslöser „ein mutiges Gesicht zu machen“ und Kraft zu zeigen. Jetzt fühle ich mich sicher genug, meinen Mitmenschen zu sagen, dass ich Unterstützung oder Bestätigung brauche. Diese Sicherheitslücke hat für mich das Spiel verändert.

Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, fragen Sie sich, was Ihnen helfen könnte, sich weniger allein und ängstlich zu fühlen, und wie Sie ein Gefühl der Sicherheit fördern können, damit Sie ein Leben führen können, das Sie lieben.

Was gibt Ihnen ein sicheres Gefühl? Teilen Sie es gerne in den Kommentaren unten.

Sammi Caramela ist eine freiberufliche Autorin, Belletristikautorin, Dichterin und Verfechterin der psychischen Gesundheit, die mit ihren Texten anderen hilft, sich weniger allein zu fühlen. Finden Sie sie auf Tick ​​Tack, Instagram, Facebook, Und ihr Blog.