So stoppen Sie das Aufschieben: Zeitmanagement-Tipps von ADHS-Experten

Von Zeitmanagementproblemen bis hin zu Beziehungsdilemmas: Persönliche Herausforderungen ärgern Experten auf dem Gebiet der ADHS wie alle anderen auch. Wie gehen sie also mit den Problemen um, bei deren Lösung sie ihren Kunden helfen? Hier ist, was einige Experten ADDitude gesagt haben.

Roberto Olivardia, Ph. D.

Klinischer Psychologe, Dozent für Psychologie, Abteilung für Psychiatrie, Harvard Medical School

Wie man mit dem Aufschieben aufhört …

Ich verwende dazu das „Account-a-Buddy“-System Prokrastination verhindern. Ich schreibe einem Freund oder einer Gruppe von Freunden eine SMS und informiere sie über eine Aufgabe, die ich erledigen muss, und bitte sie, ein Album vorzuschlagen, das ich mir dabei auf Spotify anhören kann. Es macht mich verantwortlich und ich kann mir dabei ein Album anhören, das für mich neu ist!

Über die Lösung verletzter Gefühle, die aus einer Meinungsverschiedenheit resultieren …

Ich beginne damit, mich auf Absichten zu konzentrieren. Meinungsverschiedenheiten entstehen oft dadurch, wie diese Absichten kommuniziert oder umgesetzt werden. Aber wenn Sie mit „Wir wollen hier beide das Gleiche“ beginnen. Wir sind im selben Team. Aber vielleicht achten wir alle darauf, dass ein anderer Trainer uns sagt, wie man das Tor schießt.“ – Ich finde, dass es den Fokus wieder auf das lenkt, was Sie gemeinsam haben.

[Lesen Sie: Wie ADHS die abstoßungsempfindliche Dysphorie auslöst]

Ann Dolin, M.Ed.

Über den Umgang mit der mangelnden Bereitschaft eines Kindes, Hausaufgaben zu machen …

Ein Freund sagte einmal zu mir: „Wenn Sie glauben, Sie könnten in einen Machtkampf mit Ihrem Kind geraten, dann Sie.“ befinden sich bereits in einem Machtkampf.“ Meine beiden Kinder haben ADHS und ich bemühe mich sehr, das zu vermeiden täglich Hausaufgabendrama um unsere Beziehung aufrechtzuerhalten.

Der meiste Widerstand im Zusammenhang mit Hausaufgaben ist darauf zurückzuführen, dass das Kind den Stoff nicht versteht. Wenn dies bei meinem jüngeren Sohn passierte, half ich ihm beim Einstieg. Immer wenn er frustriert war und anfing zu streiten, gab ich ihm den Ball zurück, indem ich sagte: „Mir ist aufgefallen, dass diese Aufgabe wirklich schwer für Sie ist.“ Ich werde hier sein und meine geschäftlichen E-Mails überprüfen. Wenn du bereit bist, komm zurück zu mir.“

Wenn Sie Ihrem Kind zur Seite stehen und ihm bei jedem Schritt jeder Aufgabe helfen, stellt dies einen schlechten Präzedenzfall dar und Ihr Kind wird möglicherweise von Ihnen abhängig. Ich habe keine hohen Erwartungen an die Hausaufgaben gestellt. Ich habe sie einfach dazu ermutigt, es zu schaffen, und die Qualität dem Lehrer überlassen. Wenn mein jüngerer Sohn, der oft widerstandsfähiger war, etwas auf sein Papier klatschen und sagen würde, er sei fertig, würde ich es dabei belassen. Es muss nur vollständig sein, und so vermeiden Sie die ständigen Machtkämpfe. Eine gute Beziehung zu Ihrem Kind aufrechtzuerhalten ist weitaus wichtiger, als perfekte Hausaufgaben abzugeben.

[Lesen Sie: Die 5 größten Frustrationen bei Hausaufgaben – und Lösungen dafür]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

Zur Förderung der Unabhängigkeit bei Teenagern und jungen Erwachsenen …

Eine Intervention, die ich seit vielen Jahren verwende, um Eltern beim Umgang mit jungen Erwachsenen (YAs) zu helfen, hat sich in den letzten 10 Jahren in meinem eigenen Leben als äußerst nützlich erwiesen. Meine Tochter hat gerade ihre Anwaltsprüfung abgelegt und mein Sohn ist im zweiten Studienjahr, daher halte ich es für effektiv, vor allem, wenn man mit fast Teenagern anfängt.

Betrachten Sie jede Handlung, die Sie für Ihr Kind tun werden, entweder als wohltätig oder als wohltätig ermöglichen – und nur die Wohltätigen in Kraft setzen. Wohltätigkeit bedeutet, auf eine Weise zu geben, die Gutes bewirkt. Erstens muss das Gesetz den Jugendlichen wirklich bei der Kernaufgabe der Entwicklung helfen, die darin besteht, sich in Richtung Unabhängigkeit und Selbstständigkeit zu bewegen. Zweitens darf die Tat dem Geber keinen Schaden zufügen.

Das Gegenteil von Wohltätigkeit besteht darin, ein Problem zu ermöglichen oder zu lösen, das der junge Erwachsene selbst lösen kann. Das Ermöglichen führt zu einer erhöhten Abhängigkeit und schränkt die Kreativität und Problemlösung ein. Es ist oft schwierig, das eine vom anderen zu unterscheiden und dann nur den wohltuenden Weg einzuschlagen. Ich verbringe viel Zeit mit Familien, um in einer bestimmten Situation herauszufinden, wer welcher ist.

Sharon Saline, Psy. D.

Klinischer Psychologe und Autor

Pünktliches Zeitmanagement …

Zwei Zeitmanagementmuster Herausforderungen stellen mich besonders heraus: Erstens unterschätze ich oft, wie lange eine Aufgabe dauern wird, und beeile mich dann, sie in letzter Minute zu erledigen. Zweitens überschätze ich möglicherweise, wie viel Zeit eine Aufgabe in Anspruch nehmen wird, fühle mich dadurch überfordert und zögere.

Mit der Zeit habe ich gelernt, meine Zeit besser zu verwalten. Ich verwende Alarme und Benachrichtigungen, die mich ausreichend warnen, wenn ich wechseln muss, und bei unvorhergesehenen Problemen zusätzliche 10 Minuten hinzufügen. Ich habe auch meine Erwartungen an das, was ich an einem Tag erreichen kann, gesenkt. Anstatt acht Dinge zu versuchen, werde ich versuchen, drei zu tun und zu meiner Liste zurückzukehren, wenn noch Zeit übrig ist. Ich verknüpfe bestimmte Aufgaben und Projekte je nach Dringlichkeit und Wichtigkeit mit verschiedenen Wochentagen. Durch die Arbeit mit Fälligkeitsterminen kann ich meine Zeit besser einteilen.

Schließlich setze ich mich dafür ein Selbstakzeptanz üben rund um dieses Thema. Wenn ich zu spät komme, bin ich dafür verantwortlich und informiere die Leute so weit wie möglich im Voraus. Dann überlege ich, welche anderen Entscheidungen ich hätte treffen können, um pünktlich zu sein, ohne mich selbst zu beschämen. All diese Techniken helfen mir herauszufinden, was möglich ist, Verantwortung für mein Handeln zu übernehmen und Raum für Verbesserungen zu lassen.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Unmittelbarer ehemaliger Präsident der Attention Deficit Disorder Association

Zur Aufgabenverwaltung …

Organisieren und eine Aufgabe initiieren sind meine beiden größten ADHS-Herausforderungen, und das bedeutet, dass mein Haus, mein Schreibtisch und mein Auto ein Chaos sind. Ich habe das gelöst, indem ich für Dinge wie eine Haushälterin und einen Wäscheservice bezahlt habe, Essensplan-Sets verwendet habe usw Sie greifen häufig auf Essenslieferdienste zurück und zahlen eine monatliche Gebühr für unbegrenzte Autowaschanlagen und Innenreinigungen. Ich weiß, dass sich nicht jeder das alles leisten kann, aber ich ermutige die Leute, darüber nachzudenken, was es sie in Zukunft kostet, wenn sie nicht für diese Dinge bezahlen.ADHS-Steuer, und stellen Sie fest, dass Sie wahrscheinlich genug sparen werden, um zumindest einen Teil davon zu erledigen.

Wie man ADHS in Kauf nimmt …

Obwohl ich mir meiner bewusst war ADHSDa ich mich seit fast 30 Jahren für ADHS einsetze, erlebe ich immer noch viele der gleichen Herausforderungen wie andere Menschen mit dieser Störung. Ich muss sagen, dass ich gelernt habe, gelassen damit umzugehen und sogar zu lachen (sobald ich damit fertig bin, wütend/frustriert/unzufrieden mit mir selbst zu sein, weil ich mich in ein ADHS-Schlamassel hineingestürzt habe). Das ist tatsächlich eine meiner wichtigsten Bewältigungsstrategien: anzuerkennen, dass ich es vermasseln werde, nicht Ich mache mir (zu sehr) selbst fertig, wenn es passiert, finde etwas Lustiges an der Situation und ziehe dann um An.

So stoppen Sie das Aufschieben und Zeitmanagement-Tipps: Nächste Schritte

• Lesen: Der Leitfaden für Zauderer, wie man Dinge erledigt
• Herunterladen: 19 Möglichkeiten, Fristen einzuhalten und Dinge zu erledigen
• Lesen: Stoppen. Zögern. Jetzt.

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