Lebenskompetenzen, die alle ADHS-Teenager beherrschen sollten

Ihr Kind zu befähigen und auszurüsten, ein glückliches, produktives und unabhängiges Leben zu führen – das ist das ultimative Ziel. Und doch fühlt es sich manchmal wie ein vergebliches, ja sogar unmögliches Ziel an. Manchmal fühlt es sich an, als ob Ihr junger Erwachsener nie „bereit“ für die reale Welt sein wird. Die Wahrheit ist, dass der Weg zum Erwachsenwerden kein geradliniger Weg ist. Eigentlich ist es nicht einmal ein Ziel. Es ist ein schrittweiser Prozess voller Turbulenzen, Fehlschläge und Korrekturen.

Für Jugendliche und junge Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wird der Weg ins Erwachsenenalter durch fünf Schlüsselfaktoren einfacher geebnet Lebenskompetenzen – über das Kochen und einfache Reparaturen zu Hause hinaus. Wenn Sie Ihrem Kind dabei helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln und zu verfeinern, vollziehen Sie auch Ihren eigenen Wandel – vom Leiter des Lebens Ihres Kindes zum Mitarbeiter, Unterstützer und Verfechter. Dieser Prozess mag etwas steinig sein, aber die Mühe lohnt sich.

Lebenskompetenz: Selbstbewusstsein

Helfen Sie Ihrem Kind, sein Gehirn zu verstehen. Dies ist unbedingt erforderlich, um sicherzustellen, dass sie bereit und sicher sind, das Haus zu verlassen. Eine Person, die sich ihrer Stärken und Herausforderungen bewusst ist und weiß, wie sie am besten funktioniert, ist besser in der Lage, Probleme selbstständig zu lösen und sich proaktiv für ihre Bedürfnisse einzusetzen.

Erklären Sie zunächst, welche Auswirkungen ADHS hat ausführende Funktion und wie es zu Herausforderungen wie Schwierigkeiten mit führt Arbeitsgedächtnis, Organisation, Planung und Motivation, um ein paar zu nennen. Besprechen Sie offen, welche Auswirkungen ADHS haben kann emotionale Regulierung, und erkunden Sie die einzigartigen emotionalen Auslöser Ihres Kindes. Noch besser: Arbeiten Sie gemeinsam daran, Strategien zu entwickeln, wie Sie mit Ihren großen Emotionen umgehen können, wenn sie anfangen, sich aufzuregen.

Helfen Sie Ihrem Kind, sein ADHS-Gehirn von einem Ort der Urteilslosigkeit, des neutralen Lernens und der Neugier aus zu erkunden – nicht von einem Ort der Scham oder Peinlichkeit aus. Letztendlich geht es darum, Unterschiede zu normalisieren, anstatt sie zu beklagen oder zu beheben.

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Lebenskompetenz: Selbststeuerung

Selbststeuerung ist die Fähigkeit, alles zu tun, was es Ihrem Kind ermöglicht, sich selbst ins Bett zu bringen Sie müssen zu angemessenen Zeiten essen, ihrem Körper Nahrung zuführen, Aufgaben pünktlich erledigen und sich im Allgemeinen um alles kümmern sich. Es ist auch die Lebenskompetenz, die oft am stärksten von ADHS betroffen ist, da sie ausschließlich auf der exekutiven Funktion beruht.

Helfen Sie Ihrem Kind, die Selbststeuerung zu meistern, indem Sie es nicht mit Strategien überladen, sondern indem Sie es dazu ermutigen, Probleme selbst zu lösen. Anstatt Ihrem Kind beispielsweise zu sagen, dass es pünktlich aufstehen soll, bringen Sie ihm bei, sich zu fragen: „Wie geht das?“ ICH Möchtest du versuchen, morgens aufzustehen?“

Sie möchten, dass Ihr Kind selbst darüber nachdenkt, was es erreichen möchte und wie es es erreichen kann. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Strategien zu folgen, anstatt Ihrem Kind dabei zu helfen, seine eigene Selbststeuerung zu entwickeln, wird es Ihrem Kind nur beibringen, wie es auf seine Weise von Punkt A nach Punkt B gelangt. Es wird ihnen nicht dabei helfen, Verantwortung für den Prozess zu übernehmen.

Es kann schwierig sein, Möglichkeiten für Ihr Kind zu finden, Selbststeuerung zu üben. Wie die meisten Eltern von Kindern mit ADHS sind Sie wahrscheinlich schon sehr lange der Herr über das Leben Ihres Kindes. Sie könnten befürchten, dass es Ihrem Kind an Motivation oder Engagement mangelt und dass es scheitern wird, wenn Sie nicht eingreifen. Dies führt oft zu Mikromanagement, das dann dazu führen kann, dass Ihr Kind denkt: „Egal, was ich tue, Mama und Papa werden sowieso eingreifen und übernehmen, warum also die Mühe machen?“

[Lesen Sie: Jugendliche mit ADHS brauchen Gerüste und Struktur – wie man keine Helikopter-Eltern bekommt]

Die künftige Unabhängigkeit Ihres Kindes erfordert, dass Sie ihm die Zügel in die Hand geben und zulassen, dass es Dinge falsch macht, bevor es sie richtig machen kann. Fangen Sie klein an: Denken Sie an einige Aufgaben und Verantwortlichkeiten, die Sie für Ihr Kind erledigt haben und die Sie ihm gerne selbst überlassen möchten. Beginnen Sie jeweils mit einer Sache. Versuchen Sie, eine Umgebung zu schaffen, in der Ihr Kind das Gefühl hat, Fehler machen zu können, und bitten Sie es um Hilfe.

Lebenskompetenz: Verhandeln durch soziale Beziehungen

Verhandlungsgeschick hilft Ihrem Kind dabei, heikle und komplizierte soziale Situationen wie den Umgang mit Klassenkameraden, Mitbewohnern und Kollegen zu meistern. Beim Verhandeln geht es darum, Wünsche auszugleichen. Dazu gehört auch, dass man lernt, „Nein“ zu sagen – nein zu einem weiteren Drink, zum Bleiben Sie gehen am Abend vor einer Prüfung lange aus oder übernehmen mehr Verantwortung und Verpflichtungen, als sie bewältigen können.

Die beste Umgebung zum Erlernen und Üben von Verhandlungsgeschick ist zu Hause, lange bevor Ihr Teenager mit den sozialen Beziehungen des Erwachsenenalters in Berührung kommt. Eine kollaborative Denkweise ist der Schlüssel; Sie werden Ihrem Teenager keinen Gefallen tun, wenn Sie seine Verhandlungsversuche unterbinden und immer von ihm erwarten, dass er tut, was Sie sagen.

Wenn Ihr Kind eine klarere Vorstellung davon bekommt, was es möchte – von mehr Zeit mit Freunden bis hin zu einer späteren Schlafenszeit –, laden Sie es dazu ein Verhandlungstisch, um herauszufinden, wie das angesichts anderer Aufgaben, wie pünktliches Erscheinen zur Schule und Erledigung, gelingen kann Hausarbeiten.

Lebenskompetenz: Um Hilfe bitten und diese annehmen

Unterstützung zu finden und sich darauf zu stützen ist eine wichtige Lebenskompetenz, die bekanntermaßen schwer zu beherrschen ist. Viele Kinder und Jugendliche mit ADHS wachsen frustriert auf, weil Dinge, die ihnen scheinbar nicht schwer fallen sollten, in Wirklichkeit schwer sind. Um Hilfe zu bitten wird zu einer Quelle von Scham und überwältigen. Sie befürchten, dass sie beurteilt und als fehlerhaft angesehen werden. Vor allem Teenager, die aufs College gehen, gehen davon aus, dass sie alles wissen sollen, bevor sie das Haus verlassen. Sie befürchten, dass das Bitten um Hilfe nur verdeutlicht, wie unvorbereitet und unreif sie sich fühlen. (Um ehrlich zu sein, sind die meisten Jugendlichen im College-Alter noch nicht wirklich bereit für das College.)

Auf der Suche nach Unabhängigkeit vermeiden Jugendliche es oft, um Hilfe zu bitten, und lehnen alle Angebote ab, selbst wenn klar ist, dass sie Hilfe oder Rat brauchen. Wir nennen dies das Unabhängigkeitsparadoxon – die Kluft zwischen der Hilfe, die ein Kind braucht, und der Hilfe, die es sich wünscht und annimmt.

Während wir uns alle der Ablehnung von Hilfe schuldig machen, haben Jugendliche und junge Erwachsene, insbesondere solche mit ADHS, aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten, Hilfe zu suchen und anzunehmen.

• A perfektionistischEine misstrauische Umgebung kann Kinder und Jugendliche davon abhalten, ihr Bestes zu geben und um Hilfe zu bitten.
• Probleme mit der Exekutivfunktion können dazu führen, dass der Zugang zum problemlösenden Teil des Gehirns unterbrochen wird, der Teenagern hilft, zu erkennen, dass sie um Hilfe bitten müssen. Belasten und überfordern Sie weitere Cloud-Problemlösungsfähigkeiten.
• Es kann abschreckend sein, die Hilfe der Eltern anzunehmen, wenn klar ist, dass die Eltern versuchen, eine einseitige Agenda durchzusetzen, anstatt mit ihnen zusammenzuarbeiten, um Lösungen zu finden.

Geben Sie Ihrem Kind Gelegenheit zu sehen, wie Sie um Hilfe bitten – eine Fähigkeit, die es wahrscheinlich selten in die Tat umsetzt. Auf diese Weise werden sie erkennen, wie wertvoll es ist, zu lernen, Fragen zu stellen, Hilfe zu suchen und für sich selbst einzutreten.

Konzentrieren Sie sich darauf, eine vertrauensvolle Umgebung zu schaffen. Wenn Sie von „Warum können Sie das nicht einfach tun?“ übergehen? zu „Ich verstehe, dass es für Sie schwierig ist“ bieten Sie Ihrem Kind einen anderen Zugangspunkt, um die von Ihnen angebotene Unterstützung anzunehmen. Helfen Sie Ihrem Kind, mit Stress umzugehen, und gehen Sie auf andere Faktoren ein, die dazu führen könnten, dass es davor zurückschreckt, Hilfe zu suchen und anzunehmen.

Lebenskompetenz: Eine positive Einstellung bewahren

Bitten Sie Ihr Kind, auf das Positive zu achten und zu feiern, wenn die Dinge gut laufen. Je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was funktioniert, desto inspirierter und motivierter wird Ihr Kind sein. Diese Fähigkeit ist von zentraler Bedeutung im Leben.

Natürlich Teenager und junge Erwachsene mit ADHS zeichnen sich dadurch aus, dass sie ihre eigenen Schwächen und Fehler aufzeigen. Dies ist das Ergebnis einer lebenslangen Erfahrung ADHS Herausforderungen – und Kritik wegen Symptomen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Dennoch können Sie Ihr Kind dazu anleiten, den Schalter für eine Macher-Denkweise umzulegen. Wenn Sie immer zuerst schauen, was funktioniert, entwickelt Ihr Kind das Vertrauen, dass es sich verbessern kann – und Erfolg führt zu Erfolg.

Wenn Ihr Kind das nächste Mal nicht weiterkommt, erinnern Sie es an eine Zeit, in der es durchgehalten und Erfolg gehabt hat. Welche bisher erfolgreichen Strategien kann Ihr Kind in seiner aktuellen Situation anwenden? Stellen Sie sich einen Teenager vor, der Schwierigkeiten hat, seine Hausaufgaben zu erledigen. Ihre Eltern könnten darauf hinweisen, dass sie kürzlich eine komplette Pyjamaparty für ihre Freunde geplant und alles organisiert hat, vom Essen bis hin zu Fahrgemeinschaften. Wie konnte sie das erfolgreich umsetzen und wie kann sie die gleichen Strategien bei ihren Hausaufgaben anwenden?

Selbst angesichts einer positiven Einstellung kann das Selbstwertgefühl Ihres Kindes ins Wanken geraten. Ihre Aufgabe in diesen Momenten ist es, ihre Gefühle anzuerkennen und sie zu fragen, ob sich darin Selbstzweifel einschleichen. Möglicherweise müssen sie etwas Arbeit leisten, um ihre Fähigkeiten herauszufordern innerer Kritiker, und Ihre aufmunternden Worte werden viel bewirken, wenn Sie zuerst ihre Gefühle anerkennen. Du könntest so etwas sagen wie: „Ich glaube an dich. Vielleicht fällt es Ihnen im Moment schwer, das selbst zu glauben, aber ich weiß, dass Sie die Kapazität dazu haben. Manchmal dauert es eine Weile, bis wir dort ankommen – aber ich kenne Sie und bin zuversichtlich, dass Sie es schaffen werden.“

Vermeiden Sie es, direkt in den Problemlösungsmodus zu springen. Manchmal muss Ihr Kind einfach anerkennen und bestätigen, dass es ihm schwerfällt. Geben Sie Ihrem Kind Raum und die Erlaubnis, zu fühlen, was es fühlt, bevor es in den „Reparaturmodus“ übergeht.

Auf das Positive zu achten ist ein sicherer Weg zum Aufbau Widerstandsfähigkeit – der wichtigste Indikator für lebenslangen Erfolg.

Lebenskompetenzen für junge Erwachsene mit ADHS: Nächste Schritte

• Lesen: 5 wichtige Lebenskompetenzen, die Unabhängigkeit und Selbstvertrauen bei Kindern stärken
• Lesen: Schritte zur Unabhängigkeit
• Fragen und Antworten: „Wie kann ich meinem Teenager helfen, eine Wachstumsmentalität anzunehmen?“

Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHS Experts-Webinar mit dem Titel „5 Lebenskompetenzen, die jeder junge ADHS-Erwachsene kultivieren muss„[Video Replay & Podcast #450] mit Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC und Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, ausgestrahlt am 13. April 2023.

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