Soziale Batterie durchgebrannt? So vermeiden Sie soziale Erschöpfung bei ADHS

Sind Sie nach dem geselligen Beisammensein mit Freunden erschöpft? Haben Sie am Ende eines jeden Arbeitstages Lust, sich vor der Welt zu verstecken? Nun, du bist nicht allein.

Bevor bei mir ADHS diagnostiziert wurde, hielt ich mich für einen Introvertierten, der nach jeder Art sozialer Interaktion unbedingt regelmäßige Pausen brauchte. Ich machte nach der Arbeit ein Nickerchen, erschöpft von meiner Lehrtätigkeit (ich kam zu dem Schluss, dass ich den falschen Beruf gewählt hatte), da ich mich erholen musste, bevor ich das Abendessen zubereitete und mich um meine Familienpflichten kümmerte.

Aber als ich mehr darüber erfuhr, wie neurodivergente Menschen die Welt erleben, wurde mir das klar Geselligkeit (auf jeder Ebene) und ihre Auswirkungen auf uns gehen weit über einfache Vorstellungen von Introversion und Extroversion hinaus. Es ist viel nuancierter und komplizierter.

Für viele von uns sind unsere Tage ein akribischer Balanceakt. Darüber hinaus versuchen wir, unsere Symptome in den Griff zu bekommen, die sich im wahrsten Sinne des Wortes auf unser Sozialverhalten auswirken

emotionale Dysregulation und sensorische Unterschiede, während wir gleichzeitig maskieren, dass mit uns irgendetwas los ist. Ist es ein Wunder, dass wir uns durch die Interaktion mit der Außenwelt in irgendeiner Weise ausgelaugt und gereizt fühlen?

Der Umgang mit sozialer Erschöpfung ist ein zweifacher Prozess. Dabei geht es gleichermaßen um Prävention und darum, über die richtigen Instrumente zu verfügen, um wieder auf die Beine zu kommen, wenn es doch einmal passiert. Wenn Sie wie ich sind, biete ich Ihnen diese fünf Strategien an, die Ihnen helfen, soziale Erschöpfung zu vermeiden und sich davon zu erholen.

1. Achten Sie genau auf Ihren Körper.

Ich habe gelernt, die subtilen Signale zu erkennen, die mein Körper aussendet – von leichter Reizbarkeit bis hin zu beginnender Müdigkeit –, um anzuzeigen, dass meine soziale Erschöpfung zunimmt. Bevor ich diagnostiziert wurde, ignorierte ich diese Anzeichen und setzte mich durch, was nur zu sozialen Problemen führte Ausbrennen. Jetzt versuche ich, den ganzen Tag über bei mir selbst zu bleiben, vor allem, wenn ich mehr Kontakte knüpfe als sonst.

[Lesen Sie: ADHS-Müdigkeit ist eine echte (anstrengende) Sache]

2. Wählen Sie die Kommunikationsmethode, die für Sie am besten geeignet ist.

Das persönliche Gespräch wird oft als die ideale Art der Kommunikation angepriesen, aber ich glaube nicht, dass ich das tun würde Ich bin der Einzige, der sagt, dass viele von uns eine Kommunikationsmethode bevorzugen, die, sollte ich sagen, weniger ist in deinem Gesicht.

Die Kommunikation von Angesicht zu Angesicht ermüdet mich, weil ich hart daran arbeite, den Worten der Person zuzuhören, gleichzeitig ihre Körpersprache zu analysieren, mit unangenehmem Augenkontakt umzugehen usw Maskierung um ein Urteil zu vermeiden und die Erwartungen zu erfüllen, die andere meiner Meinung nach an mich haben.

Auch wenn es mir nichts ausmacht, in kleinen Dosen persönliche Gespräche zu führen, bevorzuge ich viel lieber nonverbale Wege, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, etwa Messenger-Apps, Textnachrichten und E-Mail. Ich finde, dass es viele der oben genannten Erwartungen mildert, die schnell zu sozialer Erschöpfung führen.

In diesem Sinne…

3. Vernetzen Sie sich mit Gleichgesinnten.

Haben Sie jemals eine sofortige Verbindung zu jemandem gespürt, der denselben Neurotyp hat wie Sie? Haben gleichgesinnte Freunde Wer wie ich gerne Kontakte knüpft und Kontakte knüpft, fühlt sich wie eine Lebensader an. Schließlich ist es nicht so, dass ich es nicht schätze, mit anderen in Kontakt zu treten. Es ist nur so, dass ich, wie viele andere neurodivergente Individuen, auf andere Weise und in einem anderen Maße Kontakte knüpfen muss als die meisten neurotypischen Menschen.

[Lesen Sie: „Mein bester Freund ‚toleriert‘ meine ADHS nicht.“ Sie schätzt es.“]

Ich habe eine Handvoll Freunde, mit denen ich Gespräche führen kann, die ausschließlich aus Memes und Videos bestehen, ohne dass Worte nötig sind. Es ermöglicht uns, eine gesunde Verbindung zu unseren eigenen Bedingungen aufrechtzuerhalten.

4. Grenzen setzen.

Ja, Grenzen zu setzen ist schwer. Geselligkeit kann sich manchmal verpflichtend anfühlen, da wir vermeiden wollen, die Gefühle anderer möglicherweise zu verletzen, wenn wir ihre Einladungen und Verbindungsversuche ablehnen.

Ich sagte oft Ja zu Dingen, von denen ich wusste, dass sie mich erschöpfen würden. Bis mir jemand Folgendes sagte: Wenn man zu etwas „Ja“ sagt, sagt man letztlich „Nein“ zu etwas anderem. Es hat meine Entscheidung, wozu ich mich verpflichten würde, absolut verändert. Wenn Sie „Ja“ sagen, um noch einmal an der Happy Hour am Arbeitsplatz teilzunehmen oder länger zu bleiben, um sich ehrenamtlich zu engagieren, obwohl Sie bereits einen langen Tag hinter sich haben, bedeutet das vielleicht, dass Sie das sagen Nein zur Zeit mit Ihren Kindern, zur Energie, die Sie für ein Hobby hätten verwenden können, das Sie lieben, oder zur Auszeit, von der Sie wissen, dass Sie sie den Rest der Woche durchhalten müssen.

5. Planen Sie Erholungszeit ein.

Wenn ich weiß, dass ich meine soziale Grenze erreicht habe, plane ich einen Tag ein, an dem es praktisch keine menschliche Interaktion gibt. Ich nenne es einen Neustart-Tag. Ich lege mein Telefon weg und schalte alles aus, was soziale Verpflichtung signalisiert. Außerdem umgebe ich mich mit meinen Lieblingssnacks, meinen Haustieren und einem guten Buch oder einem neuen Film. Es ist der Neustart, den ich brauche, um weiterzumachen; Ihr Reset sieht möglicherweise anders aus als meiner.

Insgesamt gibt es so viele Möglichkeiten, nach einer sozialen Erschöpfung wieder auf die Beine zu kommen. Oft ist es einfach ein Versuch und Irrtum, herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Soziale Erschöpfung und ADHS: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: 8 Möglichkeiten, beim Smalltalk besser zu werden
• Lesen: Welche Art von Freund bist du? Wie ADHS Freundschaften beeinflusst
• Lesen: Wo endet „Introvertiertheit“ und wo beginnt soziale Angst?

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