Journaling ist hilfreich bei meiner Angst

Eine Schlüsselstrategie, die ich bei meiner Angst als hilfreich empfunden habe, ist das Tagebuchführen. Unabhängig davon, ob ich mich mitten in einer unerwarteten Stresssituation befinde oder auf etwas gestoßen bin, das meine Angst ausgelöst hat, hilft das Tagebuchführen dabei, meine Angstsymptome zu lindern.

Warum Journaling bei Angstzuständen hilfreich ist

Das geschriebene Wort hat eine große Kraft, und ich habe festgestellt, dass mir die Fähigkeit, meine Gedanken und Gefühle auszudrücken, in Momenten, in denen ich mich äußerst ängstlich fühle, dabei hilft, ruhiger zu sein.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Tagebuchführung dabei helfen kann, Angstsymptome zu reduzieren¹. Wenn Sie Angst verspüren, können die körperlichen Symptome von einem schnellen Herzschlag bis hin zu Muskelverspannungen reichen. Tagebuch führen hilft, diese Symptome zu lindern und kann somit dazu beitragen, Ängste abzubauen.

Es hilft unter anderem bei Angstzuständen, weil es Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gedanken zu ordnen. Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, meine Gedanken zu ordnen. Das ist hilfreich, denn während ich unter Angstzuständen leide, habe ich herausgefunden, dass eines der Dinge, die die Angst verschlimmern können, ein Gefühl des Chaos in meinen Gedanken ist. Durch das Journaling kann ich sie jedoch auf Papier visualisieren und ihnen dadurch einen Sinn geben.

Darüber hinaus habe ich in diesem Zusammenhang festgestellt, dass es mir hilft, zu erkennen, was ich tue und worüber ich keine Kontrolle habe, wenn ich mich ausdrücke und es auf dem Papier sehe. Eines der Probleme mit Angstzuständen ist das Gefühl, dass man eine bestimmte Situation nicht unter Kontrolle hat und nicht in der Lage ist, sie zu bewältigen Gedanken auf Papier helfen dabei herauszufinden, worüber Sie tatsächlich die Kontrolle haben und was Sie daher möglicherweise tun können um. Letztendlich kann es für mich hilfreich sein, eine Situation zu lösen, in der ich möglicherweise Stress habe.

Wie ich Tagebuch führe, um meine Angst zu lindern

Ich denke, eines der Missverständnisse beim Journaling besteht darin, dass es darum geht, in einem Tagebuch darüber aufzuschreiben, was im Laufe des Tages passiert ist. Auch wenn diese Methode für einige hilfreich sein mag, denke ich, dass es für die Bewältigung von Angstzuständen hilfreich ist, ein Tagebuch mit einem bestimmten Ziel zu führen.

Ich schreibe zum Beispiel ein Tagebuch über Ereignisse, die meine Angst auslösen, oder über Dinge, für die ich dankbar bin. Ich schreibe Tagebuch über die Schwierigkeiten, die ich durchmache, oder über die positiven Erfahrungen, die ich gemacht habe. Auf jeden Fall setze ich mich mit einer Absicht hin, wenn ich Tagebuch schreibe.

Darüber hinaus habe ich es für wichtig gehalten, nach einem Zeitplan Tagebuch zu führen, der für mich am vorteilhaftesten ist, und Methoden zu verwenden, die ich bevorzuge, beispielsweise die Verwendung eines bestimmten Notizbuchs. Die Verwendung spezifischer Strategien für das Journaling trägt dazu bei, dass ich es auch weiterhin mache.

Im Video unten diskutiere ich die Vorteile des Journalings. Fanden Sie das Tagebuchführen hilfreich bei Ihrer Angst? Welche Strategien nutzen Sie? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten.

Quellen

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. und Sciamanna, C. N. (2018). Online-Positiv-Affekt-Journaling zur Verbesserung von psychischem Stress und Wohlbefinden bei Allgemeinmedizinpatienten mit erhöhten Angstsymptomen: eine vorläufige randomisierte kontrollierte Studie. JMIR Psychische Gesundheit, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290