Dankbarkeit auf dem Weg der Genesung nutzen
Die Genesung von einer psychischen Erkrankung ist schwierig und bringt oft dunkle Momente mit sich. Auf meiner eigenen Reise gab es viele Male, in denen ich mich entmutigt, desinteressiert und letztlich entmutigt fühlte Ich habe mich gefragt: „Lohnt sich die Genesung?“ Nun ja, es lohnt sich, aber es ist schön, es zu haben Erinnerungen. Ich habe meine Dankbarkeitspraktiken in den letzten Jahren sehr ernst genommen und sie sind für meine Genesung unverzichtbar geworden.
Warum ist Dankbarkeit für die Genesung wichtig?
Dankbarkeit ist der Katalysator, der mich weitermachen lässt. Wenn ich mich in einer depressiven Episode befinde, stecke ich in einer Angstschleife fest. Ich fühle mich von all der Negativität des Lebens überwältigt und betrachte mich selbst als Opfer.
Aber ich bin kein Opfer. Ich sehe, dass mein Leben tatsächlich verdammt unglaublich ist, wenn ich mir erst einmal die Zeit und Mühe nehme, es zu bemerken. Sobald es mir gelingt, das Gute wertzuschätzen, kann ich den Kreislauf der Hoffnungslosigkeit verlassen. Die Anerkennung der positiven Aspekte wird zu einer Erinnerung daran, warum ich mich dafür entscheide, besser zu werden.
Wofür kann man dankbar sein?
In einer depressiven Episode denkt man leicht: „Wofür kann man dankbar sein?“ Aber es gibt so viele Dinge im Leben, die viele vergessen zu genießen.
Es ist leicht, für die großen Dinge im Leben dankbar zu sein: eine Beförderung, eine neue Beziehung usw. Es ist mehr Arbeit, die kleinen Segnungen im Leben zu erkennen: ein sonniger Tag, ein gutes Lied oder eine frische Tasse Tee.
Als wir in der Gruppentherapie waren, wurden wir gebeten, zu erzählen, was unser Lieblingsteil unseres Tages gewesen sei. Jemand antwortete, dass er für den besonders knusprigen Speck auf seinem Cheeseburger dankbar sei. Jahre später habe ich nicht aufgehört, über Gefühle nachzudenken. An meinen harten Tagen frage ich mich: „Was war der knusprige Speck meines Tages?“
Übungen, um Dankbarkeit auszudrücken
Es gibt ein paar Tricks, die ich übernommen habe, um mir zu helfen, Dankbarkeit zu üben. Wenn es mir schlecht geht, ermutige ich mich dazu, zehn Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin.
Wenn ich mich besonders niedergeschlagen fühle, suche ich mir einen fröhlichen Song und liste für die Dauer des Songs Dinge auf, für die ich dankbar bin. Am Anfang ist es herausfordernd, aber nach einer Minute fließen die Ideen und mir wird klar, dass es so viele kleine Dinge gibt, die ich immer wieder für selbstverständlich gehalten habe.
Ein paar Mal habe ich meinem früheren Ich sogar einen Brief geschrieben. In diesem Brief beschreibe ich meine Erfolge, konkrete Fortschritte, die ich gemacht habe, Ziele, die ich erreicht habe, aber am wichtigsten ist, dass ich mir selbst dafür danken werde, dass ich mich entschieden habe, weiterzumachen.
Dankbarkeit, wenn man psychisch krank ist
Ich verstehe, dass es nicht immer einfach ist, das Gute zu finden, wenn das Leben schlecht läuft. Wenn man deprimiert ist, kann es schwierig sein, die mentale Energie aufzubringen, um sich auf das Gute zu konzentrieren, aber manchmal auf alles, was man braucht Wir brauchen nur den besonders knusprigen Speck des Tages zu finden, um uns daran zu erinnern, dass jeder einzelne Tag etwas bringt besonders.
Abschließend möchte ich eine spezielle Dankbarkeitspraxis vorstellen, die ich derzeit verwende, um mir dabei zu helfen, meine besonderen Momente zu identifizieren. Ich hoffe, dass andere es entweder ausprobieren oder sich darin inspirieren lassen können, eine Strategie zu finden, die es ihnen ermöglicht, ihre besonderen, täglichen Momente zu schätzen.
Michaela Jarvis ist kontinuierlich auf dem Weg zur Selbstverbesserung und behandelt gleichzeitig die bipolare Störung. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und die Lebensherausforderungen, die das Leben mit sich bringt 20er Jahre. Finden Sie Michaela auf Instagram, LinkedIn, Und ihre Website.
