Wie kann man sich nicht langweilen? Spielen! Tipps für ADHS-Gehirne

Langeweile ist unser Feind.

Wie Kryptonit für ADHS-Gehirne ist Langeweile mehr als unerträglich – sie ist geradezu schmerzhaft. Ein niedriger Dopaminspiegel führt jedoch dazu, dass sich ADHS-Gehirne häufig in einem Zustand der Langeweile befinden – ein großes Problem, wenn es darum geht, die täglichen Aufgaben und langfristigen Ziele des Lebens zu beginnen und durchzuhalten. Kurz gesagt, Langeweile fördert das Aufschieben und bremst die Motivation. Es hilft auch nicht, dass es in unserem heutigen digitalen Zeitalter viel zu einfach ist, sich mit ebenso nervenaufreibender Unterhaltung von der langweiligen Langeweile zu befreien.

Langeweile hat ein besseres Gegenmittel: Spielen.

Genauer gesagt ist Spielen eine intrinsisch motivierte, kreative Handlung, die Freude bereitet. Von Freizeitspielen bis hin zu künstlerischem Ausdruck gibt es viele Formen des Spielens, die alle eines gemeinsam haben: Sie wecken Gefühle der Freude und des Glücks. Das Lachen, der Spaß und die Aufregung beim Spielen steigern den Dopaminspiegel, setzen Wohlfühlhormone frei und helfen uns – ja, sogar Menschen mit ADHS –, unangenehme Emotionen wie Langeweile positiv neu zu definieren.

Finden Sie mit diesen Tipps Ihr inneres KIND, um mehr Spaß in Ihren Tag zu bringen und Langeweile zu vermeiden.

[Lesen Sie: 9 Abkürzungen zum Glück]

1. CUriosität ist Ihr Leitfaden

Seien Sie neugierig auf Menschen, Orte und die Welt um Sie herum. Beachten Sie die Person vor Ihnen in der Schlange und raten Sie, was sie interessiert. Hören Sie sich das Lied an, das im Badezimmer des Restaurants läuft, und tanzen Sie mit. Fragen Sie sich, wie der Konferenzraum an Ihrem Arbeitsplatz gestaltet ist und wie er dazu beiträgt, Besprechungen zu erleichtern (oder auch nicht!). Durch Neugier öffnen Sie sich für alle spielerischen Momente, die es in jedem Winkel des Lebens gibt.

2. HÜberzeugen Sie sich selbst

Wenn Sie spielen, tun Sie dies aus purer Freude daran, etwas zu tun, das Spaß macht für sich selbst. Merken Sie diese Momente, damit sie für Sie magisch und besonders bleiben – Ihre lustigen kleinen Geheimnisse. Vermeiden Sie es, jeden einzelnen dieser Momente über die sozialen Medien festzuhalten und zu teilen. Dies kann dazu führen, dass das, was Freude bereiten soll, zu einem Plädoyer für externe Bestätigung wird. Wenn Sie etwas teilen müssen, notieren Sie es in einem Tagebuch.

3. ICHKinder mitnehmen

Kinder wissen, wie man spielt und im Moment ist. Beachten Sie den Spaß, den die Kinder in Ihrem Leben haben, und machen Sie mit! Singen Sie mit, wenn Ihr Kind ein Lied singt. Erzählen Sie abgedroschene Witze. Kichern! Denken Sie darüber nach, was Sie als Kind gespielt haben, und überlegen Sie, wie Sie heute etwas Ähnliches machen können. Gefallen Ihnen LEGOs? Besorgen Sie sich ein neues Set oder werden Sie kreativ mit anderen Konstruktionsmöglichkeiten. Liebst du es, draußen zu sein? Finden Sie Wanderwege, Kletterstellen, Parks oder Teiche, die Ihr Bedürfnis nach Natur stillen.

4. Lach ja

Wenn Sie nicht lachen, spielen Sie nicht (oder sind verspielt)! A Sinn für Humor kann Ihnen helfen, lockerer zu werden und Dinge – selbst die Aufgabe, die Sie aus Langeweile aufschieben – aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Denken Sie darüber nach, was Sie zum Lachen bringt, und versuchen Sie, diese Momente in Ihren Tag zu integrieren. Wenn Sie gerne unter Menschen sind, verbringen Sie Zeit mit Freunden und schmunzeln über die Pannen der Woche. Für diejenigen, die eher intellektuell unterhalten sind, schauen Sie sich einige Worträtsel oder Strategiespiele an, die Sie zum Lachen bringen. Genießen Sie unbeschwerten Spaß? Spielen Sie dann mit Ihrer Spontaneität und improvisieren Sie Ihren Date-Abend, während Sie über Ihr Erlebnis kichern. Möchten Sie skurril sein? Probieren Sie etwas Neues und Ungewöhnliches aus und lachen Sie über die Erinnerungen, die Sie dabei schaffen.

[Lesen Sie: Wie man mit ADHS im Alltag Humor findet]

5. DSpiele entwickeln

Um es mit den Worten von Mary Poppins auszudrücken: „In jeder Arbeit, die erledigt werden muss, steckt ein Element des Spaßes.“ Du findest den Spaß und den Spaß – der Job ist ein Spiel!“ Beherzigen Sie also ihren Rat und verwandeln Sie Ihre langweiligen Jobs und Aufgaben in Spiele. Kannst du den Abwasch beenden, bevor dein Lieblingslied zu Ende ist? Können Sie alle Ihre täglichen Arbeits-E-Mails schreiben, ohne das Wort „aber“ zu verwenden? Können Sie, während Sie in der Arztpraxis sitzen, die Objekte in Ihrer Umgebung alphabetisch auflisten, bis Sie den letzten Buchstaben erreicht haben? Spiele gibt es überall – Sie müssen sich nur die Mühe machen, sie zu finden.

So vermeiden Sie Langeweile: Die nächsten Schritte

• Lesen: Die Gefahren aller Arbeit, kein Spiel
• Lesen: Nehmen Sie die „Langweile“ aus der Hausarbeit
• Lesen: 17 Glücksregeln, wenn ADHS-Emotionen schief gehen

---

WIR FEIERN 25 JAHRE ADDITUDE
Seit 1998 arbeitet ADDitude daran, ADHS-Aufklärung und -Beratung durch Webinare, Newsletter, Community-Engagement und sein bahnbrechendes Magazin anzubieten. Um die Mission von ADDitude zu unterstützen, Bitte erwägen Sie ein Abonnement. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich werden. Danke schön.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest