F: Wie kann ich mich daran erinnern, das ADHS-Medikament einzunehmen, das mir hilft, mich an Dinge zu erinnern?

April 14, 2021 19:10 | Fragen Sie Die Experten
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F: "Ich bin eine erwachsene Frau, bei der kürzlich ADHS und andere medizinische Probleme diagnostiziert wurden. Ich muss daran denken, meine Medikamente einzunehmen, meinen Blutdruck zu testen, die Termine der Ärzte einzuhalten und andere medizinische Aufgaben auszuführen. Es ist viel und ich mache es nicht gut. Wie kann ich mich daran erinnern, die Dinge zu tun, die ich tun muss? “ - - ADHSMom


Hallo ADHSMama:

Du bist nicht allein! Jonglieren Sie mit einem täglichen Arzt Aufgabenliste zusammen mit häuslichen und familiären Pflichten kann selbst die am besten organisierte Person überwältigen. Obwohl Sie jetzt vielleicht Probleme haben, glaube ich, dass Sie Systeme und Strategien entwickeln können, die Ihnen helfen können, Ihr Gesundheitsmanagement zu rationalisieren. Hier sind einige Tipps und Tools, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Was ist dein Style? Erkennen Sie, wie Sie sich lieber an Aufgaben erinnern möchten, und nutzen Sie die für Sie geeigneten Vorgehensweisen. Zum Beispiel magst du vielleicht deine

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Erinnerungen Spaß und visuell, so dass es funktionieren könnte, wenn Sie sich bunte Notizen (Nehmen Sie Ihre Medikamente!) auf Ihrem Badezimmerspiegel hinterlassen. Wenn Sie mit Technologie vertraut und vertraut sind, funktionieren Timer und Smartwatches mit Alarm möglicherweise besser. Es spielt keine Rolle, was Ihr persönlicher Stil ist, solange es hilft, diese Gedächtnissäfte zum Fließen zu bringen.

Pro-Tipp: Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages vor Ihrem Computer verbringen, stellen Sie einen Alarm in Ihrem Desktop-Kalender ein. Eine Benachrichtigung wird ohne Lärm auf Ihrem Bildschirm angezeigt, sodass Ihre Arbeit oder virtuellen Meetups nicht gestört werden!

Routine. Ritual. Wiederholen. Die Schönheit von Routinen oder Rituale ist, dass sie das Bedürfnis wegnehmen, sich daran zu erinnern, sich zu erinnern. Stellen Sie sich eine Routine als „Ich plane sie einmal und Ich bin fertig." Die Fähigkeit, sich durch Ihre Aufgaben zu bewegen, ohne darüber nachzudenken, was als nächstes kommt, ist wirklich befreiend.

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Denken Sie an die Routinen und Rituale, die Sie bereits eingeführt haben und die für Sie arbeiten. Vielleicht laden Sie Ihr Telefon immer in der Küche auf und vergessen es nie, da Sie oft durch die Küche gehen. Oder Sie lassen eine Einkaufstasche an der Haustür, sodass Sie buchstäblich darüber treten müssen, um Ihr Zuhause zu verlassen. Wenn Sie ein System oder eine Routine haben, die bereits für Sie funktioniert, sollten Sie es mit einer anderen Aufgabe koppeln, an die Sie sich erinnern möchten. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Morgengebräu nie verpassen, legen Sie Ihre oralen Medikamente oder Pillenschachtel in Ihre „Kaffeeschublade“ und voila! Jeden Morgen erhalten Sie eine sanfte visuelle Erinnerung an die Einnahme Ihrer Medikamente.

Pro-Tipp: Eine meiner Lieblings-Apps zum Aufbau von Gewohnheiten ist The Habit Hub. Die App ist anpassbar und ermutigt Sie, tägliche Gewohnheiten zu erstellen, indem Sie daran erinnert werden, Ihre Aufgaben auszuführen und zu verfolgen, wann Sie sie erledigen. Die App erstellt eine visuelle „Kette“, wenn Aufgaben erledigt sind. Wenn die Kette länger wird, ist dies ein Anreiz für Sie, weiterzumachen, damit Sie die Kette nicht brechen.

Legen Sie den Artikel vorne und in der Mitte! Wenn Ihnen orale Medikamente verschrieben werden (oder Sie routinemäßig Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen), können Sie die Flasche oder den Behälter als visuelle Erinnerung verwenden. Platzieren Sie die Flaschen dort, wo Sie sie zu der Tageszeit sehen, zu der Sie sie nehmen müssen. Drehen Sie die Flaschen um, wenn Sie sie nehmen. Drehen Sie sie dann am Ende des Tages mit der rechten Seite nach oben. Dies dient nicht nur als visuelle Erinnerung daran, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen müssen, sondern auch, dass die Aufgabe abgeschlossen wurde. Wenn Sie bestimmte Medikamente zweimal täglich einnehmen und sich dabei an zwei verschiedenen Orten befinden, trennen Sie die Medikamente in zwei Behälter.

Pro Tipp. Fragen Sie Ihre örtliche Apotheke, ob sie Ihnen Medizinflaschen mit Deckel und eingebautem Alarm zur Verfügung stellen kann.

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Verwenden Sie Fotoansagen. Untersuchungen zeigen, dass wir uns Bilder besser merken als Worte, die unser Gehirn dazu auffordern, viel härter zu arbeiten, um sie zu verarbeiten. Dies erklärt, warum wir nach einer Weile keine Aufgabenlisten mehr sehen. Versuchen Sie stattdessen diese sofort einsatzbereite Idee: Lassen Sie jemanden Fotos von Ihnen machen, während Sie Ihre erforderlichen Routinen durchlaufen. Veröffentlichen Sie die Fotos in den Bereichen Ihres Hauses, in denen Sie diese Aufgaben ausführen.

Pro-Tipp: Viele Apotheken bieten jetzt einen Monat Ihrer Medikamente ohne zusätzliche Kosten nach Dosierung, Datum und Uhrzeit vorverpackt an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Zeitaufwand für das Aussortieren von Medikamenten und die Reduzierung der Unordnung auf der Arbeitsplatte zu verringern.

Stellen Sie Alarme oder Timer ein. Das Schöne an einem Alarm ist, dass er die Verantwortung trägt, sich an etwas anderes zu erinnern! Mit anderen Worten, es hält die zukünftige Zeit fest - so können Sie Ihr Gehirn frei machen, um vollständig in der Gegenwart zu sein. Wenn Sie sich mit Ihrer täglichen medizinischen Aufgabenliste überfordert fühlen, verwenden Sie einen elektronischen Timer oder eine Handyerinnerung. Der routinemäßige Aspekt der Verwendung dieser Arten von Erinnerungen kann dazu beitragen, dass diese Praktiken gewohnheitsmäßig und daher nahtlos sind.

Tragen Sie eine Uhr mit integrierter Alarmfunktion. Es gibt viele medizinische Uhren, die sowohl Erinnerungen als auch Alarme liefern können. Websites wie EPill.com und Amazon tragen medizinische Uhren. Mit diesen können Sie mehrmals am Tag Alarme einstellen.

Viel Glück!

Medikamentenerinnerungen für Erwachsene mit ADHS: Nächste Schritte

  • Lesen: Tolle Gadgets zum Joggen Ihres Gedächtnisses
  • Lesen: 7 Gewohnheiten, die Ihr Leben vereinfachen
  • Herunterladen: ADHS-Medikamenten-Tracking-Protokoll

ADHS-Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.

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Aktualisiert am 12. April 2021

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