Zu viel reden? Lösungen für ADHS und impulsive Sprache

Ich rede zu viel.

Solange ich mich erinnern kann, war der Drang, sich auszudrücken und Kontakte zu knüpfen, im Guten wie im Schlechten konstant. Auf der positiven Seite finde ich, dass meine Gabe des Gab mich unglaublich transparent macht. Die Leute müssen sich nicht oft fragen, was ich denke, und mir wurde nie vorgeworfen, doppelzüngig oder unauthentisch zu sein.

Sein hyperverbal hat auch noch andere Vorteile. Vom Moment der Geburt meiner Kinder an habe ich ununterbrochen mit ihnen gesprochen und jede Gelegenheit genutzt, um meine persönlichen Gedanken zu verschiedenen interessanten Themen mitzuteilen – Photosynthese und der Wasserkreislauf; die Erde und der Weltraum; das Genie der Coen-Brüder; die Geschichte des Feminismus; die Bürgerrechtsbewegung; die Spur der Tränen; Frodo und der Ring und die Verdienste von Beck als Künstler – ausführlich. Vor ihrem ersten Lebensjahr konnten sie beide ganze Sätze sprechen, und jetzt, da sie große Kinder sind, kommunizieren wir alle zu viel.

Meistens bringt mich mein übermäßiges Reden jedoch in Schwierigkeiten. Wie die meisten Menschen mit ADHS habe ich Probleme damit

emotionale Regulierung Und Impuls Kontrolle, was sich für mich häufig in einer ungefilterten verbalen Ausgabe manifestiert. Dadurch kann ich freundlich und zugänglich wirken (das bin ich), aber es kann auch abstoßend sein und Gespräche furchtbar unangenehm machen. Ich neige dazu, zu viele persönliche Informationen preiszugeben oder flüchtige Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne darüber nachzudenken, wie sie wahrgenommen werden könnten. Da mir die Gefühle anderer Menschen (hier Empathie) sehr am Herzen liegen, empfinde ich tiefes Bedauern, wenn ich viele soziale Kontakte folge Interaktionen, insbesondere wenn mir klar wird, dass ich gegenüber der Perspektive einer anderen Person unempfindlich war, oder wenn ich etwas gesagt habe, was ich nicht sagen kann meine das nicht wirklich.

Einmal, am Ende einer wichtigen Langzeitbeziehung in meinem jungen Leben, erzählte mir ein ehemaliger Liebespartner, dass ich es getan hätte „Überhaupt kein Taktgefühl“, und obwohl es etwas übertrieben war, musste ich zugeben, dass er es nicht ganz war falsch. Das Aufkommen der sozialen Medien machte dieses persönliche Manko noch problematischer; Ich hatte sofort ein öffentliches Forum für meine impulsive Rede und trotz gelegentlicher hektischer Löschungen Trotz der bedauerlichen Beiträge meinerseits gibt es einige, die dadurch ihre Verbindung zu mir abgebrochen haben. Diese Art der Reaktion anderer – real oder wahrgenommen, digital oder persönlich – verschärfte für mich ein weiteres charakteristisches ADHS-Merkmal: abstoßungsempfindliche Dysphorie.

Hyperverbal bis hyperaktiv: Zusammenhang zwischen übermäßigem Sprechen und ADHS

Ich begann schließlich mit der Therapie, als mir klar wurde, dass mein unbehandeltes ADHS mein Leben ruinierte. Mein nachdenklicher und scharfsinniger Therapeut brachte mich auf die Idee, dass Hyperaktivität sowohl geistiger als auch körperlicher Natur sein kann, und er sagte mir, dass bei mir eine Fehldiagnose gestellt worden sei unaufmerksames ADHS als junger Erwachsener. Er bemerkte, dass ich die hyperaktive Komponente von ADHS tatsächlich in Form von überwältigend chaotischem Denken und Sprechen erlebe.

[Symptomtest: Könnten Sie an einer abstoßungsempfindlichen Dysphorie leiden?]

Nach ein paar Sitzungen sagte mir mein Therapeut, dass ich „den offensichtlichsten Fall von …“ habe kombiniertes ADHS“, hat er jemals gesehen, und schlug vor, dass ich einen Teil meiner Hyperaktivität in tägliches Training umwandeln sollte.

Bewegung und Therapie: Ventile für chaotisches Geschwätz

Als ehemaliger High-School-Sportler und lebenslanger Liebhaber der meisten Sportarten und der Natur war ich nicht der Meinung, dass mir normale Sportarten völlig fremd sind Übung. Aber zwischen arm Zeiteinteilung (Nochmals vielen Dank, ADHS), die Anforderungen der Elternschaft, pandemischer Stress, einfach alt Angstund einer bunten Vielfalt ungesunder Bewältigungsmechanismen war ich unwissentlich in einige sitzende Gewohnheiten verfallen. Mir war nicht bewusst, wie sehr mir eine physische Steckdose fehlte. Als ich begann, den Frieden und die geistige Klarheit wiederzuentdecken, die Bewegung zu bieten hatte, erfuhr ich auch, wie sehr sie meine Gesundheit verbesserte ADHS-Symptome.

Nach ein paar Runden im Pool, einer Radtour entlang einer grünen Straße, ein paar Krafttrainingssätzen oder sogar einem einfachen Power-Spaziergang durch die Nachbarschaft finde ich, dass es mir gut geht Arbeitsgedächtnis Und ausführende Funktion sind besser. Außerdem verfüge ich über eine größere Fähigkeit zur emotionalen Regulierung und Impulskontrolle, wodurch ich soziale Situationen und andere Herausforderungen effektiver meistern kann.

Zusätzlich zu Routineübungen Therapie selbst war äußerst wirksam bei der Eindämmung meiner impulsiven Rede. Mein Therapeut ist ein fürsorglicher, mitfühlender und unvoreingenommener Fachmann, der ein sicheres Umfeld bietet, in dem ich abschalten kann Meine rasenden Gedanken, untersuche sie, setze die Fragmente zusammen, bewahre diejenigen von Sinn und Wert auf und lasse den Rest liegen hinter. Durch kognitive Verhaltenstherapie, wurde mir klar, dass die negativen Verhaltensweisen, die ich im Laufe der Zeit entwickelt hatte, eine absolute Belastung für die begrenzte Menge an Energie darstellten, die ich für Interaktion und Selbstregulierung besaß.

[Lesen Sie: „Oversharing ist mein Standardmodus.“ Das gilt auch für die RSD-induzierte Scham, die ich danach empfinde.“]

Vom Üben Achtsamkeit und Zeit in der Natur verbringe, um zu schreiben und sogar acht Stunden nachts zu schlafen, habe ich einen Weg gefunden, die Energie wieder aufzufüllen, die das tägliche Leben – Arbeit, Hausarbeiten, In meine Kinder zu investieren, meinem Ehepartner zuzuhören, zwischen Aufgaben zu wechseln, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen und ja, meine Gedanken bei sozialen Interaktionen zu filtern – erfordert von mir. Wenn ich mich energielos fühle, versuche ich, auf eine der Strategien zurückzugreifen, die mir geholfen haben, meine Batterien wieder aufzuladen.

Es gibt immer noch Momente, in denen ich mich überfordert, überreizt oder sozial ängstlich fühle. Manchmal habe ich das Gefühl, ich könnte spontan in Flammen aufgehen, wenn ich nicht etwas sage, um die Spannung zu lösen. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich mich nie frage, warum ich immer noch rede, während ich halbwegs verständlich über irgendetwas Unsinniges plappere. Ich würde auch lügen, wenn ich sagen würde, dass ich nach einem gesellschaftlichen Ereignis nicht nach Hause gegangen bin, nur um jedes ungeprüfte Wort, das ich jemandem gegenüber ausgesprochen habe, übermäßig zu analysieren. Dennoch lerne ich, meine Impulse regelmäßiger zu verwalten, ein Gespräch nach dem anderen.

Zu viel reden und ADHS: Nächste Schritte

• Lesen: Der ADHS-Leitfaden für natürlich fließende, „normale“ Gespräche
• Lesen: „Die Gesprächsregeln verwirren mein ADHS-Gehirn. Aber ich werde weiter reden.“
• Lesen: Wenn Sie glücklich sind und es wissen, sprechen Sie drei Stunden lang ohne Luft zu holen

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