Coping Statements für Angst

Zweck: den Gedanken Einhalt zu gebieten, die zu Ängsten führen, und diese Gedanken durch realistische, rationale Gedanken zu ersetzen. Dann, wenn diese Selbstaussagen geübt und gelernt werden, übernimmt Ihr Gehirn automatisch. Dies ist eine Form der Konditionierung, das heißt Ihre Gehirnchemie (Neurotransmission) ändert sich tatsächlich aufgrund Ihrer neuen Denkgewohnheiten.

Erste Benutzung dachte Stillstand. Sei sanft aber fest dabei.

"HALT! Diese Gedanken sind nicht gut für mich. Es sind keine gesunden oder hilfreichen Gedanken, und ich habe beschlossen, mich in eine bessere Richtung zu bewegen und zu lernen, anders zu denken. " (Sie erinnern und stärken Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie diese rationale und realistische Aussage treffen.)

Wählen Sie dann zwei oder drei Aussagen aus der folgenden Liste aus, die Ihnen zu helfen scheinen, und wiederholen Sie sie jeden Tag laut. (Du musst ihnen noch nicht ganz glauben - das wird später passieren).

Wenn Angst nahe ist:

Allgemeine Aussagen

1. Mir wird es gut gehen. Meine Gefühle sind nicht immer rational. Ich werde mich nur entspannen, mich beruhigen und alles wird gut.

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2. Angst ist nicht gefährlich - es ist einfach unangenehm. Ich bin ok; Ich mache einfach weiter oder finde etwas Aktiveres.

3. Im Moment habe ich einige Gefühle, die ich nicht mag. Sie sind jedoch wirklich nur Phantome, weil sie verschwinden. Ich werde in Ordnung sein.

4. Im Moment habe ich Gefühle, die ich nicht mag. Sie werden bald vorbei sein und mir wird es gut gehen. Im Moment werde ich mich darauf konzentrieren, etwas anderes um mich herum zu tun.

5. Dieses Bild in meinem Kopf ist kein gesundes oder rationales Bild. Stattdessen konzentriere ich mich auf etwas Gesundes wie _________________________.

6. Ich habe meine negativen Gedanken schon einmal gestoppt und werde es jetzt wieder tun. Ich werde immer besser darin, diese automatischen negativen Gedanken (ANTs) abzulenken, und das freut mich.

7. Ich habe jetzt ein wenig Angst, NA UND? Es ist nicht so, als wäre es das erste Mal. Ich werde ein paar schöne tiefe Atemzüge machen und weitermachen. Das wird mir weiter helfen, besser zu werden. "

Anweisungen, die verwendet werden sollen, wenn
Vorbereitung auf eine stressige Situation

1. Ich habe das schon einmal gemacht, damit ich weiß, dass ich es wieder tun kann.

2. Wenn das vorbei ist, bin ich froh, dass ich es getan habe.

3. Das Gefühl, das ich über diese Reise habe, macht nicht viel Sinn. Diese Angst ist wie ein Trugbild in der Wüste. Ich werde einfach weiter vorwärts "gehen", bis ich es richtig durchgehe.

4. Das mag jetzt schwierig erscheinen, wird aber mit der Zeit immer einfacher.

5. Ich glaube, ich habe mehr Kontrolle über diese Gedanken und Gefühle, als ich es mir jemals vorgestellt hatte. Ich werde mich sehr sanft von meinen alten Gefühlen abwenden und Bewegen Sie sich in eine neue, bessere Richtung.

Anweisungen, die verwendet werden sollen, wenn
Ich fühle mich überwältigt

1. Ich kann ängstlich sein und mich trotzdem auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Wenn ich mich auf die Aufgabe konzentriere, wird meine Angst nachlassen.

2. Angst ist ein altes Gewohnheitsmuster, auf das mein Körper reagiert. Ich werde ruhig und freundlich diese alte Gewohnheit ändern. Ich fühle ein bisschen Frieden, trotz meiner Angst, und dieser Frieden wird wachsen und wachsen. Wenn mein Frieden und meine Sicherheit wachsen, werden Angst und Panik nachlassen müssen.

3. Anfangs war meine Angst mächtig und beängstigend, aber mit der Zeit hat sie mich nicht mehr so ​​fest im Griff, wie ich es einst dachte. Ich bewege mich die ganze Zeit sanft und nett vorwärts.

4. Ich muss meine Gefühle nicht bekämpfen. Mir ist klar, dass diese Gefühle nicht viel länger bleiben dürfen. Ich akzeptiere einfach meine neuen Gefühle von Frieden, Zufriedenheit, Sicherheit und Vertrauen.

5. All diese Dinge, die mir passieren, scheinen überwältigend. Aber ich habe mich dieses Mal ertappt und ich weigere mich, mich auf diese Dinge zu konzentrieren. Stattdessen werde ich langsam mit mir selbst sprechen, mich von meinem Problem abwenden und mit dem fortfahren, was ich tun muss. Auf diese Weise muss meine Angst zurückgehen und verschwinden.

Quelle: Thomas A. Richards, Ph. D., Psychologe

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