Wie ich die Angst vor öffentlichem Reden überwunden habe

Öffentliches Reden ist eine Handlung, die typischerweise meine ausgelöst hat Angst. Ich musste mehrere Jahre daran arbeiten, um zu einem Punkt zu gelangen, an dem ich mit der Angst vor öffentlichen Reden und der Angst im Allgemeinen umgehen konnte.

Als junger Teenager träumte ich von einer Karriere, die es mir ermöglichen würde, vor einem großen Publikum zu sprechen. Also beschloss ich, an Schulaktivitäten teilzunehmen, die mir dies ermöglichten. Aber ich stellte fest, dass ich es jedes Mal tat, wenn ich vor einer Gruppe von Menschen stand, ob klein oder groß Panik und fühle mich total erschrocken.

Leider glaube ich, dass ich begann, diese Angst in mir selbst zu verstärken, weil ich mich im Laufe der Jahre fühlen würde immer ängstlicher, wenn ich vor anderen sprechen musste, selbst wenn es etwas so Einfaches war, wie sich zu äußern Klasse.

Was passiert, wenn öffentliches Reden Angst verursacht

Ich bin sehr vertraut geworden mit den Symptomen, die ich fühle, wenn meine Angst in vollem Gange ist. Mein Herz rast, ich zittere, fühle mich krank und bin sehr angespannt. Ich habe auch oft dieses überwältigende Bedürfnis, meiner Situation zu entfliehen. Einer der schwieriger zu handhabenden

Angstsymptome Was das Funktionieren manchmal erschweren kann, ist, dass es mir schwer fallen wird, mich zu konzentrieren.

Beim öffentlichen Reden kann diese Konzentrationsschwierigkeit problematisch sein, besonders wenn es im Moment notwendig ist, schnell zu denken.

Je mehr ich die Angst verstärkte, indem ich mir Sorgen über die Handlung machte, bevor ich sie tat, desto schlimmer wurden meine Symptome. Und das fand ich rasende Gedanken, einschließlich der übermäßigen Besorgnis, wurden ebenfalls schlimmer, was dann alle anderen Symptome verschlimmerte. Also habe ich in früheren Jahren meiner Karriere einfach alles getan, um es zu vermeiden, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Was ich hilfreich fand, um mit der Angst vor öffentlichem Reden fertig zu werden

So wie meine Karriere verlaufen war, wusste ich, dass ich es nicht für immer vermeiden würde, vor Menschen zu sprechen. Und ich stellte auch fest, dass ich mich nach den Zeiten, in denen ich vor Leuten sprach und es gut lief, tatsächlich aufgeregt und beschwingt fühlte.

Also fing ich an, genau darauf zu achten, was ich vor diesen Situationen tat, die meine Angst entweder provozierten oder verschlimmerten oder mir halfen, mich ruhiger zu fühlen. Nun, dies ist für mich hilfreich geworden, um mit der Angst vor öffentlichem Reden umzugehen:

1. Übervorbereiten. Ich bemerkte oft, dass die Angst von der Sorge darüber herrührte, worüber ich sprechen würde und wie vertraut ich damit war. Daher fand ich es hilfreich, sicherzustellen, dass ich vorbereitet war, und dann, wenn ich das Gefühl hatte, noch einen Schritt weiter zu gehen. Das hat geholfen Baue mein Vertrauen auf.
2. Sei zuversichtlich. Infolgedessen hat es mir im Laufe der Jahre letztendlich geholfen, mein Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie mit Angst kämpfen, ist Selbstvertrauen oft eines der am schwierigsten aufzubauenden Dinge, weil wir uns ständig Sorgen machen und dazu neigen zweite Vermutung jede Entscheidung, die wir treffen. Es sind typischerweise diese Sorgen, die uns nachts wach halten. Es ist jedoch enorm hilfreich, Wege zu finden, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um die Angst zu bekämpfen, die durch das Müssen entsteht selbstbewusst auftreten beim Reden vor Publikum.
3. Konzentrieren Sie sich auf den Inhalt. Dies ist eine meiner Schlüsselstrategien, um selbstbewusst vor anderen sprechen zu können. Wenn ich mich auf das konzentriere, worüber ich spreche, anstatt mich auf das Publikum vor mir zu konzentrieren, kommt es zu einem Punkt, an dem es nur noch um mich und den Inhalt geht. Dies wird zu einer Art Damm, der eine Welle der Angst blockiert, die mich leicht überholen könnte. Dies erforderte im Laufe der Jahre einige Übung, um dies absichtlich tun zu können, aber je mehr ich geübt habe Achtsamkeit, je mehr ich gefunden habe, kann ich das tun.

Ich erlebe immer noch hier und da ein paar Bammel; Es ist jedoch immens weniger als früher. Ich bin mir aber auch bewusst, dass der Damm, den ich errichtet habe, um diese Wellen der Angst zu blockieren, leicht brechen kann, wenn ich es zulasse. Wenn es Dinge gibt, die Sie tun, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu verringern, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.