Defensiver Pessimismus bei der Erfolgsplanung

Pessimismus ist eine Eigenschaft, die normalerweise mit Negativität und einer zynischen Einstellung verbunden ist. Aber wussten Sie, dass es eine andere Art von Pessimismus gibt, die bei der Erfolgsplanung eine Rolle spielen kann? Defensiver Pessimismus, wie er genannt wird, ist eine Strategie, die einen alternativen Ansatz zur Bewältigung aller unerwarteten Umstände bietet, die das Leben mit sich bringen kann.

Defensiver Pessimismus und Worst-Case-Szenarien

Im Gegensatz zur immer optimistischen Einstellung des positiven Denkens ist defensiver Pessimismus eine Bewältigungstechnik Dabei geht es darum, niedrige Erwartungen zu setzen und sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen, unabhängig davon, wie erfolgreich die Vergangenheit war Erfolge waren. Ziel ist es, Ängste und den Druck, die Dinge immer perfekt zu machen, zu reduzieren.¹

Man könnte meinen, dass Bilder von Worst-Case-Szenarien Angst hervorrufen und nicht mindern könnten. Tatsächlich verursachte mir die unkontrollierbare Sorge um Dinge in der Vergangenheit große Sorgen und Stress. Aber die Idee hinter dem defensiven Pessimismus ist, dass wir durch die Vorstellung aller möglichen Dinge, die schief gehen könnten, wirksame Gegenmaßnahmen vorbereiten können, um damit umzugehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie mit nur einem Bleistift an einer wichtigen Prüfung teilnehmen. Wenn der Bleistift kaputt geht und es nichts anderes zum Schreiben gibt, ist die Prüfung so gut wie vorbei. Aber indem wir uns diese Situation vorher vorstellen und zwei oder drei Stifte vorbereiten, haben wir etwas, auf das wir zurückgreifen können. Ebenso könnte uns die Vorstellung einer Prüfungsarbeit voller schwieriger Fragen motivieren, härter zu lernen. Durch intensives Lernen vor einer Prüfung können wir persönliche Einschränkungen überwinden und unsere Erfolgschancen verbessern.

Ist defensiver Pessimismus nicht nur gesunder Menschenverstand?

Als ich zum ersten Mal über defensiven Pessimismus las, dachte ich: „Ist das nicht alles nur gesunder Menschenverstand?“ Wie unterscheidet sich das von dem, was ich ohnehin schon mache?“ Wenn der Wetterbericht sagt, dass es regnen wird, nehme ich einen Regenschirm mit, um nicht nass zu werden. Beim Wandern trage ich festes Schuhwerk, um ein Umknicken des Knöchels zu vermeiden. Obwohl es zwischen den beiden scheinbar Überschneidungen gibt, gibt es auch deutliche Unterschiede.

Das Mirriam-Webster-Wörterbuch definiert gesunden Menschenverstand als „gesundes und umsichtiges Urteil, das auf einer einfachen Wahrnehmung der Situation oder Fakten basiert“.² Allerdings geht der defensive Pessimismus über die Praktikabilität und rationale Entscheidungsfindung des gesunden Menschenverstandes hinaus. Es ermutigt uns, uns bewusst auf die Vermeidung negativer Folgen zu konzentrieren, damit wir entsprechend planen können, auch wenn der gesunde Menschenverstand eine optimistischere Aussicht vermuten lässt. Wenn es auf diese Weise eingesetzt wird, kann es das Leben weniger stressig machen und unser Selbstvertrauen stärken, insbesondere im Zusammenhang mit der Fähigkeit, mit allen Unruhen umzugehen, die uns das Leben bereiten mag.³

Wie ich defensiven Pessimismus nutze

Vieles von dem, was ich tue, ähnelt stark dem defensiven Pessimismus. Ich antizipiere und bewältige potenzielle Probleme, indem ich im Voraus Wege zu ihrer Bewältigung plane. Immer wenn ich mir ein Hindernis oder die inhärente Unsicherheit einer Situation vorstelle, überlege ich mir einen Weg, damit umzugehen. Dies hilft mir, meine Energie von der Konzentration auf das Negative auf proaktive Planung zu lenken. Allerdings ist es für mich weder intuitiv noch einfach, bewusst niedrige Erwartungen zu setzen. Daran muss ich weiter arbeiten, wenn ich den defensiven Pessimismus wirklich voll ausnutzen will.

Wie Sie den defensiven Pessimismus für sich nutzen können

Obwohl er auf negativen Erwartungen beruht, geht es beim defensiven Pessimismus nicht darum, von der Angst vor dem Scheitern beherrscht zu werden. Im Gegenteil, es gehört zum Wunsch nach Erfolg. Es veranlasst uns, ungünstige Folgen aktiv abzuwenden, indem wir Ersatzpläne und alternative Vorgehensweisen erstellen.

Wenn wir negative Erwartungen mit positiven Bemühungen in Einklang bringen, können wir immer einen Schritt voraus sein, uns an veränderte Umstände anpassen und unsere Chancen auf positive Ergebnisse erhöhen.

Quellen

1. Skedel, R. (2022, 5. Dezember). Defensiver Pessimismus: Definition und Wirksamkeit. Therapie wählen. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Merriam-Webster-Wörterbuch. (o.J.). Definition von gesundem Menschenverstand. Abgerufen am 19. Juli 2023 von https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. BetterHelp-Redaktionsteam. (2023, 30. Mai). Was ist defensiver Pessimismus und ist er gesund? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/