Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten für lebenslanges Glück

Die Aufrechterhaltung und Verbesserung Ihrer kognitiven Fähigkeiten oder der Fähigkeit, Ihr Gehirn zu nutzen, ist ein wesentlicher Bestandteil eines glücklichen Lebens bis ins hohe Alter. Ihre kognitiven Fähigkeiten ermöglichen es Ihnen, Informationen zu denken, zu argumentieren und zu verarbeiten. Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können diese Fähigkeiten stärken und Ihre Gehirnleistung, Stimmung, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihren emotionalen Zustand steigern.

Als Englischlehrer, der in Japan lebt, habe ich viele Schüler, die speziell an meine Schule kommen, um für Eignungstests zu lernen, die Fähigkeiten der Geschäftskommunikation zu verbessern und sich auf Auslandsreisen vorzubereiten. Aber ich habe auch viele ältere Schüler, die aus einem anderen Grund lernen wollen – „boke boshi“. Boke boshi bedeutet direkt übersetzt „Demenzprävention“. Obwohl Da diese Schüler gerne eine Fremdsprache lernen und neue Freunde finden, besteht das Hauptziel des Unterrichts darin, die kognitiven Fähigkeiten zu erhalten und zu verbessern Fähigkeiten.

Kognitive Fähigkeiten oder Gehirnaktivitäten umfassen all die verschiedenen komplexen mentalen Prozesse wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Argumentation, Planung, Problemlösung und Multitasking. Mit zunehmendem Alter schrumpft Ihr Gehirn und diese Fähigkeiten lassen natürlich nach. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um diesen Rückgang zu verlangsamen und sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.¹

5 Wege zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Viele Faktoren, einschließlich Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Stimulation und soziale Interaktion, können die kognitive Funktion beeinflussen.

1. Übung: Regelmäßige Bewegung bietet erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es kann helfen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Es kann auch helfen, kognitiven Verfall und Demenz zu verhindern und die kognitive Funktion bei Menschen mit Gedächtnisproblemen zu verbessern.²
2. Diät: Eine Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen betont und moderate Mengen an magerem Protein enthält, kann zum Schutz vor kognitivem Verfall beitragen.² B-Vitamine, langkettige Omega-3-Fettsäuren und andere bestimmte Mikronährstoffe können besonders vorteilhaft sein.¹
3. Schlafen: Die richtige Schlafmenge kann die kognitive Leistungsfähigkeit und die psychische Gesundheit verbessern. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf können zu kognitiven Problemen führen, strebe also sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an.³
4. Mentale Stimulation: Forscher glauben, dass es wichtig ist, im Alter geistig aktiv zu bleiben, um ein gesundes Gehirn zu erhalten.² Nehmen Sie an anregenden Aktivitäten teil, die Ihr Gehirn herausfordern, wie das Erlernen einer neuen Sprache, das Spielen eines Musikinstruments oder das Lösen von Rätseln.
5. Soziale Interaktion: Die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und neuronale Netzwerke im Gehirn zu stärken, wodurch die kognitive Funktion gesteigert wird.² Bleiben Sie sozial aktiv, indem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, sich ehrenamtlich engagieren oder einem Club oder einer Gruppe beitreten.

Die Verbindung zwischen kognitiven Fähigkeiten und Glück

Ich habe festgestellt, dass verbesserte kognitive Fähigkeiten auf verschiedene Weise zu Glück führen. Wenn meine kognitiven Fähigkeiten gut funktionieren, kann ich Informationen schnell verarbeiten und Entscheidungen leicht treffen. Ein gutes Gedächtnis ermöglicht es mir, mich an glückliche Momente und Erlebnisse zu erinnern, was mir hilft, in der Gegenwart eine positive Einstellung zu bewahren. Wenn ich Probleme effizient lösen kann, gewinne ich Selbstvertrauen, wodurch ich mich leistungsfähiger fühle und mein Leben unter Kontrolle habe.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass ich Stress und Angst effektiver bewältige, was mir hilft, mich entspannter und zufriedener zu fühlen. Verbesserte kognitive Fähigkeiten stärken mein Selbstvertrauen bei der Kommunikation und Verbindung mit anderen und helfen mir, stärkere, sinnvollere Beziehungen aufzubauen. Diese Faktoren steigern mein Glück erheblich und machen das Leben lohnender.

Verbessern Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten und steigern Sie Ihr Glück

So wie die Pflege Ihres Körpers für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, spielt die Pflege Ihres Gehirns eine große Rolle, um lebenslanges Glück zu schaffen. Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, geistige Stimulation und soziale Aktivität können die kognitiven Fähigkeiten erhalten und verbessern. Wenn Sie sie in Ihren Alltag integrieren, kann dies Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Quellen

1. Angelo, G. (2016, April). Kognitive Funktion in Kürze. Linus-Pauling-Institut. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2. Januar). Schutz vor kognitivem Verfall. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Gottmann, H. (2021, 1. Dezember). Wie viel Schlaf hält den kognitiven Verfall in Schach? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay