Wie ich damit fertig werde, wenn Angst meinen Appetit zunichte macht

Angst und Essstörungen treten oft gleichzeitig auf – das ist kaum ein Schock für diejenigen, die mit der harten Realität und den Auswirkungen beider Krankheiten leben. Wie das National Institute of Mental Health zeigt, sind 65,1 Prozent derjenigen mit Binge-Eating-Störung, 47,9 Prozent von denen mit Anorexie, und 80,6 Prozent von denen mit Bulimie Triff die diagnostische Kriterien für Angst.¹

Aber so häufig dieses gleichzeitige Auftreten auch ist, es gibt keine allgemeingültige Reaktion darauf, in den Fängen von zu sein Angst. Einige verspüren einen Impuls zum „Stress-Essen“, während andere das Essen als schmerzhaft empfinden. Ich falle in die letztere Kategorie, aber ich bin mir auch bewusst, dass ich Nahrung brauche, um zu funktionieren – besonders wenn ängstliche Gedanken und Gefühle drohen mich zu überwältigen. Wie gehe ich also damit um, wenn Angst meinen Appetit zunichte macht? Wie bei allen Facetten der Genesung ist es noch in Arbeit.

Wie die Auswirkungen der Angst mir oft den Appetit nehmen

Gestern fanden in den Vereinigten Staaten die Zwischenwahlen statt. Obwohl ich vor ein paar Wochen per Post abgestimmt habe, war ich unglaublich besorgt über die Ergebnisse und sagte mir, ich hätte es tun sollen Ich war proaktiver, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen – als ob meine einzelnen Handlungen alle Variablen eines steuern könnten Wahl. Während ich ständig den News-Reiter auf meinem Computerbildschirm aktualisierte, um die neuesten Umfrageinformationen zu überprüfen, konnte ich spüren, wie sich meine Bauchmuskeln vor Anspannung hoben. Seit meiner letzten Mahlzeit (Kaffee und ein Stück Obst) waren Stunden vergangen, aber der bloße Gedanke an Essen war ekelerregend. Angst hatte übernommen sowohl im seelischen als auch im körperlichen Sinne.

In umstrittenen Zeiten wie diesen habe ich kein Problem damit, eine Kalorieneinschränkung zu rechtfertigen. Es scheint rational – oder sogar natürlich – eine Mahlzeit auszulassen. „Mein Verdauungstrakt steht gerade zu sehr unter Druck“, argumentiere ich. „Warum noch mehr Stress machen? Fasten wird helfen, das Unbehagen zu lindern." Aber ich habe auch genug Erfahrung darin Genesung von Essstörungen zu wissen, dass kleine Rationalisierungen eines bestimmten Verhaltens (egal wie harmlos es erscheinen mag) zu einem ausgewachsenen führen können Rückfall der Essstörung. Angst oft tut Magen und Darm verwüsten, aber das ist keine Entschuldigung dafür, mir Nährstoffe vorzuenthalten. So lerne ich also, damit umzugehen, wenn Angst meinen Appetit zunichte macht.

Meine Strategien zur Bewältigung, wenn Angst meinen Appetit zunichte macht

Unabhängig davon, wie ängstlich ich mich fühle, ist es keine Option, in meine früheren Muster zurückzufallen Verhalten bei Essstörungen. Dies ist die Verpflichtung, die ich mir selbst gegenüber eingegangen bin, und fast nichts steht auf meiner Prioritätenliste mehr als Heilung und Befreiung von der Geisteskrankheit, die mich einst verzehrte. Aber da ich nicht einfach mit den Fingern schnippen und alle Spuren von Angst verbannen kann, brauche ich einen Aktionsplan, um in der Genesung standhaft zu bleiben. Das bedeutet, mich selbst zu ernähren, wenn es bequemer – und so viel einfacher – wäre, weiterhin mit leerem Magen zu leben. Unten sind ein paar praktische Strategien, die ich verwende, um damit fertig zu werden, wenn Angst meinen Appetit zunichte macht.

1. Ich atme tief und bewusst ein. Wenn ich mich auf jedes langsame Einatmen durch mein Zwerchfell und jedes Ausatmen durch meinen Mund konzentriere, hilft diese sich wiederholende Bewegung, die angespannten Kontraktionen in meinem Magen zu entspannen, was das Gefühl von Übelkeit lindert.
2. Ich wähle leicht zu schluckende Lebensmittel. In jenen Momenten, in denen ich weiß, dass es gut ist zu essen, aber ich fühle mich berechtigterweise zu zimperlich für eine ganze Mahlzeit, greife ich darauf zurück, meine Nährstoffe zu trinken. Ich mische Spinat, Beeren, Avocado, Cashewmilch und Erdnussbutter zu einem gesunden, sättigenden Smoothie, dessen Einnahme nicht viel Anstrengung oder Anstrengung erfordert.
3. Ich lenke mich beim Essen ab. Meistens übe ich achtsames essen (das intuitive Bewusstsein von Vergnügen und Sättigung während einer Mahlzeit), aber wenn die Angst zuschlägt, brauche ich eine positive Ablenkung. In diesen Fällen lese ich ein Buchkapitel, sehe mir eine lustige Fernsehsendung an, arbeite an einem Kreuzworträtsel oder höre mir beim Essen einen Podcast an.
4. Ich wiederhole eine beruhigende Bestätigung. Angst lebt von „Was wäre wenn“, also habe ich eine mantra das hilft mir, ängstlichen gefühlen mit der konkreten wahrheit entgegenzuwirken: "diese empfindung geht vorüber. Es hat keinen Einfluss auf mich. Ich kann zu Ruhe, Frieden und Ausgeglichenheit zurückkehren." 

Kämpfen Sie gleichzeitig mit Angst und einer Essstörung? Fällt es Ihnen schwer zu essen, wenn ängstliche Gedanken oder Gefühle an die Oberfläche kommen? Wie gehen Sie damit um, wenn Angst Ihren Appetit zunichte macht? Fühlen Sie sich frei, Ihre Erkenntnisse im Kommentarbereich zu teilen.

Quelle

1. Essstörungen: Co-Morbidität mit anderen psychischen Störungen bei Erwachsenen. Nationales Institut für psychische Gesundheit. Abgerufen am 8. November 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571