Der Einsatz von Achtsamkeit bei der Binge-Eating-Genesung hilft mir, damit fertig zu werden

Ich habe mich in letzter Zeit in die Praxis der Achtsamkeit gelehnt, und das Tägliche Praxis hilft mir zu lernen, meine Lebenssituation in diesem Moment so zu akzeptieren, wie sie ist. Achtsamkeit hilft mir konzentriert bleiben auf das, was mir wichtig ist, anstatt hineinzurutschen Essstörung Verhalten, wenn ich mich traurig, ängstlich oder wütend fühle. Achtsamkeit hilft mir bei der Genesung von Binge-Eating-Störungen.

Was hat Achtsamkeit mit der Genesung von Binge-Eating-Störungen zu tun?

Achtsamkeit ist die Praxis, absichtlich auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, ohne das Beobachtete zu bewerten oder darauf zu reagieren. Ich stelle mir vor, dass ich ein ständiger, stiller Zeuge meiner Gedanken und Emotionen bin, und anstatt das, was ich beobachte, als gut oder schlecht zu etikettieren, versuche ich, wachsam und neugierig zu bleiben.

Aber was hat die Praxis der Achtsamkeit mit der Genesung von Binge-Eating-Störungen zu tun?

Wenn ich meine Gedanken beobachte, als würde ich ein Gespräch neben mir belauschen, habe ich die Wahl, ob ich auf meine Gedanken reagieren möchte. Das Praktizieren von Achtsamkeit hat mir das klar gemacht

Ich bin getrennt von meinen Gedanken, und ich kann wählen, ob ich mich mit ihnen nach unten winden möchte. Dies ist ein wirksames Instrument zur Genesung von Essstörungen.

Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und wie wir uns verhalten. Zum Beispiel bemerke ich nach einem schwierigen Tag, dass meine Gedanken dazu neigen, sich zu konzentrieren sich festgefahren, deprimiert fühlenund unzufrieden mit dem Leben. Wenn ich keine Achtsamkeit praktiziere, wirken sich diese Gedanken auf meinen Appetit aus und machen mich mehr wahrscheinlich zu Binge um mich von aufwühlenden Gedanken zu befreien.

Wenn ich achtsam bin, sitze ich eher da und bin neugierig Warum Ich fühle mich so, wie ich es tue. Ich bin in der Lage zu verstehen, was in meinem äußeren Leben die Gefühle von verursacht Depression, und akzeptiere es oder ändere, was vor sich geht.

Einstieg in Achtsamkeit

Wie üben Sie das Beobachten Ihrer Gedanken im Alltag? Hier sind meine Tipps, wie Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihrer Routine machen können, um Ihren Genesungsprozess zu unterstützen.

• Üben Sie Achtsamkeit bei alltäglichen Aktivitäten -- Sie können Achtsamkeit üben, indem Sie sich eine Aktivität aussuchen, die Sie jeden Tag tun (Zähne putzen, eine duschen, das Bett machen, Geschirr spülen) und dabei Ihre Gedanken und Gefühle beobachten. Wenn dich deine Gedanken aus dem gegenwärtigen Moment in die Vergangenheit oder Zukunft ziehen, verurteile dich nicht. Feiern Sie, dass Sie bemerkt haben, dass Ihre Gedanken abschweifen, und bringen Sie sie sanft zurück zurück in den gegenwärtigen Moment.
• Achte auf deine Atmung -- Wir atmen ständig, aber meistens nehmen wir unsere Atmung nicht wahr, wenn wir in Gedanken versunken sind. Du kannst zu jeder Tageszeit drei bewusste Atemzüge üben. Ich mache das, wenn ich merke, dass ich mich gestresst fühle. Du kannst dir wiederholen: „Einatmen, ich bin mir bewusst, dass ich einatme. Beim Ausatmen bin ich mir bewusst, dass ich ausatme."
• Schaffen Sie Raum für Stille – Wenn Sie normalerweise Musik oder Podcasts hören, während Sie zur Arbeit pendeln oder Ihre täglichen Aufgaben erledigen, fordere ich Sie auf, diese Dinge in Ruhe zu tun. Stille ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Gedanken, Emotionen und Ihrer Atmung in Kontakt zu treten.
• Checken Sie vor den Mahlzeiten bei sich ein -- Wenn du bist sich von einer Essstörung zu erholen, Essen weckt viele Gedanken und Emotionen. Du kannst üben, vor dem Essen eine kurze Pause einzulegen, um zu bemerken, wie du dich fühlst und woran du denkst. Dies ist eine Gelegenheit, sich selbst im Genesungsprozess kennenzulernen.

Ich hoffe, diese Tipps inspirieren Sie dazu, heute Achtsamkeit zu üben. Es ist eine herausfordernde und lohnende Übung, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es schwierig ist, Ihre Gedanken zu beobachten, besonders wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Hinterlasse mir gerne einen Kommentar, wenn du Gedanken und Erfahrungen zu diesem Thema hast.

Im Video dieses Monats teile ich mehr darüber, wie Achtsamkeit bei Ihrem Genesungsprozess hilft.