Erholung von Binge-Eating und Aufbau von Selbstwertgefühl

Letztes Wochenende durfte ich einen besonderen Tag mit jemandem verbringen, den ich liebe. Wir gingen in die Stadt, aßen Mais-Empanadas und beendeten den Tag mit Abendessen und Getränken. Am nächsten Tag beschloss ich, den ganzen Nachmittag zum Spaß zu backen. Es war ein Wochenende voller Genuss und Genuss. Da bemerkte ich, dass sich etwas in meiner Einstellung zum Essen und zu mir selbst verändert hatte, seit ich mit meiner Genesung von der Binge-Eating-Störung (BED) begonnen hatte. Ich konnte mich auf den Moment einlassen und mir erlauben, zu genießen und auszukosten, anstatt mich schuldig zu fühlen, weil ich mich hingegeben habe.

Meiner Erfahrung nach war meine Essstörung immer in einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstverleugnung verwurzelt. Immer wenn meine Essstörung zu Wort kommt, heißt es: „Ich sollte nicht, „Ich muss repariert werden“ und „Das habe ich nicht verdient“. So stand ich vor der Welt und betrat Räume und Gespräche. Ich lebte, um mich zu verstecken.

Ich arbeite seit über sechs Jahren daran, mein Selbstwertgefühl zusammen mit der Genesung von BETT wieder aufzubauen. Es gibt kleine Momente wie letztes Wochenende, in denen ich merke, wie sich mein Essstörungs-Mindset langsam verändert hat. Ich lerne den Unterschied zwischen dem inneren Selbst und dem äußeren Selbst. Ich baue Selbstwertgefühl auf, wenn ich nett zu mir selbst bin. Ich lerne, mein Selbstwertgefühl nicht auf das äußere Erscheinungsbild, das Essen, das ich esse, und die Fehler, die ich mache, während ich weiterlebe, zu stützen.

Genesung von Essstörungen und Selbstwertgefühl

Als ich anfing, mich von jahrelanger Essstörung zu erholen, wurde mir klar, dass ich eine andere Art von Beziehung zu mir und meinem Körper aufbauen musste. Meine Essstörung war zu einer Art geworden, wie ich definierte, wer ich bin. Wer war ich ohne all meine Einschränkungen und Schuld?

Als ich neugierig auf mich wurde, stellte ich meinen Eltern Fragen darüber, wie ich als Kind war. Sie sagten mir, ich liebe es zu malen. Ich war stur, albern und aufmerksam. Es hat mich natürlich angezogen, Essen, Kochen und Backen zu erforschen. Statt Zeichentrickfilme schaute ich mir Food Network an, und ich sah zu, wie meine Oma und mein Opa sonntags Eintopf und frische Kekse für die Familie zubereiteten. Ich war ein experimentierfreudiger Esser und aß kaum etwas, das ich nicht mochte.

Meine Liebe zum Essen und zur Kreativität war schon immer ein Teil meines authentischen Selbst. Ich musste meinen Weg zurück zu diesen Freuden finden. Wenn ich mein authentisches Selbst akzeptiere und zulasse, baue ich Selbstachtung und Selbstwertgefühl auf.

Tipps zum Aufbau von Selbstwertgefühl während der Genesung von Essstörungen

Diese Strategien halfen mir, mein Selbstwertgefühl und meine Authentizität wieder aufzubauen, während ich mich von BED erholte. Im Großen und Ganzen glaube ich, dass der hilfreichste Lehrer die Zeit ist. Wir alle tun im Moment unser Bestes, und im Laufe der Zeit werden wir unser altes Ich gegen neuere, authentischere ablegen.

Für den Moment sind hier einige Tipps, die Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, ab heute mehr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen aufzubauen.

• Wählen Sie eine kleine Sache aus und üben Sie sie -- Was ist eine Fähigkeit oder Aktivität, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten? Eine Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, eine kleine Sache auszuwählen, die Sie ausprobieren möchten, und dann zu beginnen. Während der Genesung beschloss ich, Brot backen zu lernen. In einer kleinen Sache gut und selbstbewusst zu werden, hilft Ihnen, das nächste kleine (oder große) Ding auszuprobieren. Ziel ist es, eine Aufwärtsspirale der Vertrauensbildung in Gang zu setzen. Es klingt albern, aber als ich endlich meinen ersten erfolgreichen Laib Brot backte, hatte ich das Gefühl, ich könnte alles erreichen.
• Sei ruhig -- Der Aufbau von Selbstwertgefühl ist der Prozess, den Wert und die Schönheit dessen zu erkennen, wer Sie sind und wer Sie schon immer waren. Für mich war es ein interner, tiefgreifender Prozess. Es kann hilfreich sein, sich tagsüber Momente zu sparen, in denen Sie stillsitzen und Ihr inneres Selbst überprüfen und sehen, wie es Ihnen geht. Zu lernen, wie man meditiert, hat mir geholfen, mehr über mich selbst zu erfahren und darüber, was mir wichtig ist und was ich loslassen kann.
• Finden Sie Ihren wahren Norden -- Ihr "wahrer Norden" ist eine Metapher für Ihre gewählte Richtung im Leben oder womit Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wenn Sie Ihr inneres Selbstwertgefühl aufbauen, werden Sie vielleicht vertrauter mit dem, was Sie lieben und was Ihnen wichtig ist. Ihre Werte. Diese Dinge sind Ihr „wahrer Norden“ oder das, was Sie als hohe Prioritäten in Ihrem Leben behalten möchten. Zum Beispiel ist mein wahrer Norden meine Familie, Kreativität und Verbundenheit. Es ist hilfreich zu wissen, was dich leitet, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Der Zweck des Wiederaufbaus des inneren Selbstwertgefühls besteht darin, eine gesunde Liebe und ein gesundes Verständnis von sich selbst aufzubauen, das sich nicht mit der ständigen Hektik der Außenwelt ändert. Unsere Körper werden sich verändern und unsere Lebensumstände werden sich verändern. So viel steht fest. Wie ich schon einmal jemanden sagen hörte: "Das Leben ist schon hart genug, lasst uns nett zueinander und zu uns selbst sein." 

Ich hoffe, Sie tun heute eine Sache, die Sie gerne tun. Gönnen Sie sich einen kleinen Moment für sich. Ich würde gerne hören, wie es in den Kommentaren läuft.