Erforschung gesunder Alternativen zur Selbstverletzung
Selbstverletzung kann sich wie Ihre einzige Möglichkeit anfühlen, sich von dem zu befreien, was Sie gerade durchmachen – aber das ist es nicht. Wenn Sie nach gesunden Alternativen zur Selbstverletzung suchen, können Sie bessere und effektivere Wege finden, damit umzugehen.
Beispiele für Alternativen zur Selbstverletzung
Die größte Lüge, die wir uns bewusst oder unbewusst als Selbstverletzende einreden, ist, dass wir keine Wahl haben. Wenn Sie das Gefühl haben, in eine Ecke gedrängt zu werden, ist es schwer zu glauben, dass es Alternativen zur Selbstverletzung gibt.
Nur weil es fühlt sich wahr macht es nicht so. Tatsächlich haben Sie viele Optionen zur Auswahl. Der knifflige Teil besteht darin, diejenigen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind – aber dazu gleich mehr. Fürs Erste wollte ich ein paar Beispiele teilen, um Ihnen zu helfen, sich für diese (und andere) potenziellen Alternativen zur Selbstverletzung zu öffnen:
- Zutraulich bei einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Psychologen
- Qualitätszeit verbringen mit Menschen, deren Gesellschaft Sie genießen, auch wenn sie nicht "informiert" sind
- Bewegen Sie Ihren Körper spielerisch – z. Wandern, Schwimmen, Tanzen, Yoga, Sport etc.
- Sich selbst behandeln– vielleicht mit einem schönen, langen Schaumbad, Ihrem Lieblingsessen oder einem Abend mit Ihrem Lieblingsbuch oder -film
- Tagebuch schreiben, bildende Kunst schaffen oder fiktive Geschichten schreiben – was auch immer Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu sortieren
- Musik hören– entweder um deinen Gefühlen Luft zu machen oder sanft in einen angenehmeren Geisteszustand zu wechseln
Ich habe all diese und mehr verwendet. Schreiben, Musik hören und Spazierengehen sind für mich Eckpfeiler der Alternativen, die ich immer dann benutze, wenn ich mich überfordert oder getriggert fühle.
Finden Sie die richtigen Alternativen zur Selbstverletzung für Sie
Die Sache, an die man sich hier erinnern sollte, ist, dass wir alle verschieden sind. Obwohl wir beide Selbstverletzer sind (oder vielleicht kennst und sorgst du einfach jemanden, der sich selbst verletzt), hat meine Lebensgeschichte wahrscheinlich zumindest ein paar Wendungen, die nicht so aussehen wie deine. Ich bin auch bereit zu wetten, dass unsere Körper nicht identisch sind.
Kurz gesagt – unsere Reisen in die Selbstverletzung sind unterschiedlich, und unsere Wege daraus werden auch nicht ganz gleich aussehen. Was für mich funktioniert, muss nicht unbedingt für Sie funktionieren.
Woher wissen Sie also, welche Alternativen zur Selbstverletzung Ihnen tatsächlich dabei helfen, clean zu werden – und zu bleiben?
In vielen Fällen kann ein Therapeut oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit eine unschätzbare Hilfestellung geben, um Ihnen dabei zu helfen, die Antworten, nach denen Sie suchen, so effizient und effektiv wie möglich zu finden. Aber wenn das jetzt keine Option ist, habe ich ein paar Tipps, wie Sie diese Antworten selbst finden können.
Hast du weitere Tipps oder Alternativen zur Selbstverletzung, die du teilen möchtest? Hinterlasse unten einen Kommentar – je mehr gute Ideen wir gemeinsam haben, desto besser!
