Alternativen zur Verwendung von Selbstverletzung zur Regulierung von Emotionen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die sich selbst verletzen, sich selbst verletzen, um Emotionen zu regulieren, die überwältigend oder schwer zu bewältigen sind. Aber es ist eine vorübergehende Lösung, die mehr schadet als nützt – es gibt bessere Möglichkeiten, deine Gefühle zu verarbeiten und zu bewältigen.

Verwenden von Selbstverletzung zur Regulierung von Emotionen

Selbstverletzung zu verwenden, um Emotionen zu regulieren, klingt kontraintuitiv, aber für einige scheint Selbstverletzung eine Öffnung zu sein, durch die wir unsere schwersten Gefühle loslassen und unbelastet davongehen können... jedenfalls für eine Weile.

Es kann ein Gefühl des Abschlusses vermitteln – wenn du es verwendest, um dich selbst zu bestrafen, kann es sein, dass du dich von dem „Verbrechen“, dessen du dich schuldig fühlst, freigesprochen fühlst, wenn du dich selbst verletzt. Es kann eine willkommene Ablenkung sein – in Zeiten, in denen sich emotionaler Schmerz überwältigend und unerträglich anfühlt, kann die relative Einfachheit körperlicher Schmerzen fast wie eine Erleichterung sein. Oder es kann eine körperliche Reaktion auslösen, durch die Sie sich im Moment besser fühlen, wie Euphorie oder Dissoziation.

Das Problem hier (eigentlich gibt es mehrere) ist, dass die Erleichterung, die Selbstverletzung bietet, nicht von Dauer ist. Wie bei einer Sucht müssen Sie immer wieder dorthin zurückkehren, um die Erleichterung aufrechtzuerhalten, die Sie beim ersten Mal gesucht haben. In einigen Fällen kann Selbstverletzung zu lebensgefährlichen Schadenshöhen eskalieren – selbst wenn Sie nicht wirklich selbstmordgefährdet sind.

Und natürlich gibt es das alte Sprichwort, dass die Medizin nicht schlechter sein sollte als die Heilung. Sich selbst zu verletzen, um sich besser oder auch nur weniger zu fühlen, führt dazu, dass es Ihnen viel schlechter geht als zuvor, auch wenn Sie es nicht sofort merken. Es schadet nicht nur Ihrem Körper, sondern kann auch auslösen mehr auf lange Sicht schwierige Emotionen wie Schuld, Trauer, Wut und Hoffnungslosigkeit, wodurch ein Teufelskreis entsteht, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Schwierig – aber nicht unmöglich.

Wie man Emotionen reguliert, ohne sich selbst zu verletzen

Das Finden neuer, gesunder Methoden zur Bewältigung Ihrer Gefühle (und Ihres Stressniveaus) spielt eine Schlüsselrolle bei der Genesung von Selbstverletzungen. Einige großartige Alternativen zur Verwendung von Selbstverletzung zur Regulierung von Emotionen, die ich in der Vergangenheit verwendet habe, sind:

• Meinen Raum zu organisieren – das physische Sortieren von Unordnung hilft mir, Perspektive zu gewinnen und mich zu beruhigen
• Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu verarbeiten – wenn Sie erkennen, was Sie fühlen, können Sie effektivere Wege wählen, um damit umzugehen
• Achtsamkeit üben – geführte Meditationen und einfache Atemübungen wie Box-Atmung sind ein guter Anfang
• Verwenden von Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) – Neubewertung und Neuausrichtung von Gedankenverzerrungen wie „Ich werde nie besser werden“
• Self-Care in meinen Alltag integrieren – z.B. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys wie Lesen und Videospiele
• Tagebuch führen und Kunsttherapie – alles, was mir ein unbedenkliches kreatives Ventil für meine Gefühle bietet

Ich habe es noch nicht ausprobiert, aber ich interessiere mich auch für Stresstoleranz und andere Techniken der dialektisch-behavioralen Therapie (DBT). Wenn ich sie in Zukunft ausprobiere, werde ich sicher irgendwann meine Gedanken hier im Blog teilen.

Haben Sie andere Techniken, an die Sie sich gerne wenden (oder die Sie ausprobieren möchten), um Ihre Emotionen ohne Selbstverletzung zu regulieren? Bitte teilen Sie Ihre Ideen in den Kommentaren mit – es gibt nicht zu viele gesunde Bewältigungsmechanismen.