Wandern für körperliche und geistige Fitness

Es ist schwer, die vielen positiven Auswirkungen von Bewegung auf den Körper zu leugnen, und nach draußen zu gehen und in die Natur zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu erfrischen. Beides zu kombinieren und zum Wandern nach draußen zu gehen, könnte die perfekte Lösung sein, wenn Sie gleichzeitig Ihre körperliche und geistige Fitness verbessern möchten.

Wandern ist gut für den Körper

Wandern oder in den Elementen über die wilde Landschaft spazieren zu gehen, ist eine der natürlichsten Aktivitäten, die man sich vorstellen kann. Wenn Sie gerne spazieren gehen, aber keine geistbetäubenden Sitzungen auf einem Laufband machen, könnte Wandern etwas für Sie sein. Es erfordert sehr wenig Ausrüstung oder Fähigkeiten, um loszulegen, und Sie können den Schwierigkeitsgrad Ihrer Wanderung je nach Ihrer Erfahrung leicht auswählen. Beginnen Sie mit einem ruhigen Waldspaziergang auf einem ausgetretenen Fußweg und arbeiten Sie sich zu anstrengenderen Hügelpfaden und schroffen Bergwanderungen vor.

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu stärken. Neben der Arbeit an Beinen und Hüften erfordert das Gehen auf einem unebenen Weg Gleichgewicht und Stabilität, wobei die Rumpfmuskulatur beansprucht wird. Laut der American Hiking Society zeichnet sich Wandern als Herz-Kreislauf-Training aus, das die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessert und Reduzierung des Risikos verschiedener Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Angstzuständen, Osteoporose und Arthritis.¹

Wandern im Freien setzt Sie den ultravioletten Strahlen der Sonne aus, die zur Produktion von Vitamin D beitragen. Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit und kann auch anderen Funktionen wie Muskelkraft und Immunität zugute kommen. Die Produktion in der Haut ist die primäre natürliche Vitamin-D-Quelle des Körpers, aber viele Menschen haben einen Mangel. Ein Grund dafür ist, dass sie zu viel Zeit in Innenräumen verbringen.² Sonnenlicht kann auch zu einem besseren Schlaf führen, indem es den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert, die innere Uhr des Körpers, die uns sagt, wann wir wach sein und wann wir uns ausruhen sollen.

Wandern ist gut für den Geist

Neben den zahlreichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit hat der Aufenthalt in der Natur auch erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit. Zunächst einmal verschafft es Ihnen eine Pause von allen Problemen, die Sie zu Hause oder bei der Arbeit haben. Ich finde, draußen an der frischen Luft zu sein, macht meinen Kopf frei. Es reduziert meinen Stress und verbessert meine Denkweise, sodass Gedanken und Ideen mühelos fließen können. Noch besser ist es, wenn ich in einem Wald bin, mit dem frischen Geruch der Bäume und den Geräuschen der Vögel.

Als eine Form der Übung kann kräftiges Gehen Anspannung und Angst reduzieren, teilweise aufgrund der Freisetzung von Endorphinen. Endorphine sind Chemikalien, die der Körper unter Stressbedingungen freisetzt und die in direktem Zusammenhang mit einer verbesserten Stimmung und einem besseren Wohlbefinden stehen. Wenn der Endorphinspiegel im Körper steigt, nehmen Stress und Angst ab.³ Untersuchungen zeigen, dass körperliche Bewegung besonders wirksam bei der Linderung von Depressionssymptomen ist. Die antidepressiven Wirkungen von Bewegung sind noch nicht vollständig geklärt, aber die Wirksamkeit körperlicher Aktivität bei der Verringerung von Depressionssymptomen ist gut dokumentiert.⁴

Wandern kann besonders vorteilhaft für Depressionen sein. Eine von Stanford geleitete Studie ergab, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung die Aktivität in einem Teil des Gehirns verringert, der mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, verglichen mit dem Gehen in einer geschäftigen städtischen Umgebung. Der Aufenthalt in der Natur wirkt sich auch positiv auf die Stimmung und kognitive Funktionen wie das Arbeitsgedächtnis aus und wirkt angstdämpfend.⁵

Auf dem Weg zu einem verbesserten Ich

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren körperlichen Fähigkeiten findet fast jeder eine Wanderung mit genau dem richtigen Schwierigkeitsgrad Niveau, was Wandern zu einer ausgezeichneten Option macht, wenn Sie nach einer aufregenden Möglichkeit suchen, fit zu werden und zu bleiben gesund. Es bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, gleichzeitig das geistige Wohlbefinden zu fördern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Quellen

1. Amerikanische Wandergesellschaft. (n.d.). Gesundheitliche Vorteile des Wanderns. Abgerufen am 29. März 2023 von https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard TH Chan-Schule für öffentliche Gesundheit. (2023, 7. März). Vitamin-D. Die Nahrungsquelle. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Cleveland-Klinik. (2022, 19. Mai). Endorphine: Was sie sind und wie man sie verstärkt. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Handwerk, L. L. & Perna, F. M. (2004). Die Vorteile von Bewegung für klinisch depressive Menschen. Primary Care Companion zum Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, 30. Juni). Stanford-Forscher finden Rezept für psychische Gesundheit: Natur. Stanford-Nachrichten. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/