Neujahrsvorsätze für ADHS-Gehirne: Spielplan zur Aufrechterhaltung der Motivation
Sie waren fest entschlossen, Ihre Neujahrsvorsätze mit Bedacht zu wählen und sie dieses Mal einzuhalten. Du hattest einen Plan, du hattest die Motivation, du hattest einen großartigen Start. Warum haben Sie also innerhalb von Wochen oder Monaten an Schwung verloren?
Falls es Sie tröstet, Sie sind nicht der einzige, der sich im neuen Jahr schwer tut, an neuen Gewohnheiten festzuhalten. Laut einer Studie der University of Scranton in Pennsylvania wurden nur 8 % der Personen zwei Jahre nach der Einstellung beprobt Neujahrsvorsätze sagten, sie hätten sie erfolgreich behalten.
Die Chancen stehen aus verschiedenen Gründen besonders gut gegen Menschen mit ADHS. Erstens bringt ADHS schwach Fähigkeiten der Exekutivfunktion– die genauen Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, an einer Routine festzuhalten oder ein Ziel zu erreichen, indem wir vorausplanen, Selbstbeherrschung üben und beibehalten und den Fokus wiederzuerlangen, selbst wenn wir unterbrochen oder abgelenkt wurden, sagt Terry Edelstein, Ph. D., ein Executive Function Coach in New York.
[Anmelden: Kostenlose Neustartklasse von ADDitude]
Ein weiterer Grund, warum Menschen mit ADHS besonders häufig ausrutschen: „Die ADHS-Gehirn liebt Neues, und wenn etwas nicht mehr neu und aufregend ist, weichen wir vom Kurs ab“, sagt Brandon Slade, ein ADHS-Coach, der jahrelang gelernt hat, mit seinem eigenen ADHS umzugehen. Da die meisten Ziele Zeit brauchen, um sie zu erreichen, lässt der Dopaminschub, den Menschen durch eine neue Routine bekommen, schnell nach, da das Ziel nur langsam in Arbeit bleibt.
Befolgen Sie diesen intelligenten Spielplan, um zu Ihren Neujahrsvorsätzen zurückzukehren und sich daran zu halten.
Erneuern Sie Ihre Entschlossenheit
- Machen Sie kleine Schritte. Teilen Sie Ihr primäres Ziel in eine Reihe kleiner, erreichbare Ziele und Zwischen-Check-Ins einbauen.
- Erfolg visualisieren. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Leben verbessern wird, wenn Sie Ihren Vorsatz einhalten. Was wirst du können, was du sonst nicht tun würdest? Wenn Sie sich jetzt beispielsweise an eine Trainingsroutine halten, können Sie Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern, um später eine bessere Lebensqualität zu erzielen.
[Lesen Sie: 6 ADS-freundliche Tipps zum Starten und Aufrechterhalten eines Trainingsprogramms]
- Verwenden Sie Tools und Belohnungen. Einige Experten sagen, dass es mindestens 21 Tage (oder viel mehr für ADHS-Gehirne) dauert, bis eine neue Übung zur Gewohnheit wird. Verwenden Sie Erinnerungs-Apps, um auf dem Laufenden zu bleiben und sich für das Durchhalten zu belohnen.
- Beschränkungen verbannen. Seien Sie ehrlich, was Sie brauchen Bleib motiviert und zufrieden. Harte Beschränkungen sind fast nie erfolgreich. Beginnen Sie mit einer kleinen Anpassung, die Sie Ihrem Ziel näher bringt und den Weg für weitere Änderungen ebnet. Anstatt zum Beispiel Desserts aus Ihrer Ernährung zu verbannen, um Gewicht zu verlieren, gönnen Sie sich nach dem Abendessen ein Stück dunkle Schokolade, um Ihren Heißhunger zu stillen.
- Entgleisen Sie Ablenkungen. Antizipieren Sie die Unterbrechungen, die Ihre Routine am wahrscheinlichsten stören, und tun Sie, was Sie können, um sie zu beseitigen. Und da es zwangsläufig Ablenkungen geben wird, die Sie aus der Bahn werfen, machen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, zu Ihrem Ziel zurückzukehren.
- Befreunden. Vernetzen Sie sich mit anderen, die Ihr Ziel teilen, um Verantwortlichkeit und Motivation zu bieten. Verabreden Sie sich an ein paar Vormittagen in der Woche mit einem Freund im Fitnessstudio oder suchen Sie nach gleichgesinnten Gruppen in Ihrer Gemeinde. Vielleicht lernst du unterwegs sogar ein paar neue Freunde kennen.
Neujahrsvorsätze für ADHS-Gehirne: Nächste Schritte
- Herunterladen: Das ADHS-Handbuch für gesunde Gewohnheiten für 2023
- Lesen:4 Wege, um neue Verhaltensweisen festzuhalten
- Lesen:Hör auf, dieser gefürchteten Aufgabe auszuweichen!
Beth Guadagni, M.A., ist eine Lernspezialistin mit Expertise in Legasthenie und ADHS.
UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu unterstützen, Bitte erwägen Sie ein Abonnement. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen, unsere Inhalte und Reichweite zu ermöglichen. Danke schön.
Seit 1998 vertrauen Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachkundige Anleitung und Unterstützung von ADDitude, um mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen besser zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42 % auf den Coverpreis.
