Warum Zeitschätzung ADHS-Gedanken stumps: Unser Planungsfehler
F: „Ich war noch nie großartig im Zeitschätzen. Manchmal kann ich die Dinge perfekt timen. In anderen Fällen können meine Schätzungen lächerlich vom Ziel abweichen. Warum das? Und wie kann ich besser einschätzen, wie viel Zeit ich für die Erledigung einer Aufgabe benötige?“
Dein Schwierigkeiten bei der Zeitschätzung verweisen auf die zum Wahnsinn treibende Widersprüchlichkeit und Unvorhersehbarkeit, die die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) charakterisieren. Erschwerend kommt hinzu, dass, wenn Sie die Zeit nur einmal richtig einschätzen, die Welt erwartet, dass Sie es jedes zweite Mal richtig machen.
ADHS selbst verursacht eine ungenaue Zeitschätzung. Zeitblindheit verzieht und biegt das interne Lineal, mit dem Sie messen, wie lange etwas dauert. Ihre Schätzungen sind falsch, weil Ihre Einheiten inkonsistent sind. Wie sich eine Stunde für Sie „anfühlt“, ist möglicherweise nicht so, wie neurotypische Menschen dieselbe Zeiteinheit empfinden. Ebenso kann die Produktivität einer Stunde von Stunde zu Stunde stark variieren.
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Ein weiterer Faktor, der die Zeitschätzung erschwert, ist die Neigung der Menschen ADHS müssen eine Aufgabe strecken, um die verfügbare Zeit auszufüllen. Wenn Sie beispielsweise drei Stunden Zeit haben, um eine Aufgabe zu erledigen, wird es wahrscheinlich so lange dauern, bis Sie die Aufgabe erledigt haben. Wenn Sie jedoch nur eine Stunde Zeit hätten, um dieselbe Aufgabe zu erledigen, würden Sie es auch schaffen, sie in diesem Zeitrahmen zu erledigen.
Einige Aufgaben sind weniger variabel als andere, wie das Mähen eines Rasens im Vergleich zum Schreiben einer Forschungsarbeit. Ein Weg zur Verbesserung Zeitschätzung für wiederkehrende Aufgaben ist es, sie einige Male zu messen. Sie müssen es nicht auf ein T timen; eine Baseball-Schätzung funktioniert gut. Achten Sie darauf, mit Absicht zu messen. Beachten Sie zum Beispiel, wie oft Sie abgelenkt werden und wie viel Zeit dies der Aufgabe hinzufügt.
Bei Aufgaben, bei denen die Zeitschätzung nebulöser ist, könnte Ihre beste Vorgehensweise darin bestehen, sich einfach eine bestimmte Zeit zu geben, um sich an der Arbeit zu verausgaben. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie alles zusammentragen, was Sie für die Aufgabe benötigen, und indem Sie Ablenkungen im Voraus antizipieren und beseitigen.
Eine weitere Faustregel: Nimm dir immer mehr Zeit, als du denkst, dass du brauchst. Die Chancen stehen gut, dass Sie den Zeitbedarf oft mehr unterschätzen als überschätzen. Fallen Sie nicht dem Planungsfehler zum Opfer, wenn Sie wissen, dass Sie zum Unterschießen neigen.
Zeitschätzung und ADHS: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download: Kommen Sie jedes Mal pünktlich ans Ziel
- Lesen: Wie ADHS die Zeitwahrnehmung verzerrt – Strategien, um mit der Zeitverschwendung aufzuhören und mit dem Zeitmanagement zu beginnen
- Lesen: „Verspätung … schon wieder! Über Zeitblindheit und mein ADHS-Gehirn“
Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus dem Webinar von ADDitude ADHS-Experten mit dem Titel „Warum ist die Zeit so rutschig? Zeitblindheit bei Menschen mit ADHS verstehen„[Videowiederholung & Podcast Nr. 424]“, mit Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST, die am 4. Oktober 2022 ausgestrahlt wurde.
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