ADD Life Hacks: Die Verantwortung für ADHS bei Erwachsenen übernehmen

Was wäre, wenn wir die Welt verändern könnten, um sie an unser ADHS-Gehirn anzupassen? Abgesehen von dieser monumentalen Aufgabe können wir das Leben viel einfacher machen, indem wir die Lifehacks ausprobieren und übernehmen, die für andere Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit funktionieren.

Life Hacks sind clevere, alltagstaugliche Methoden, um Produktivität und Effizienz zu steigern. Lifehacks für ADHS könnte so aussehen, als würde man eine Startrampe neben der Tür schaffen, Möbel mit eingebautem Stauraum kaufen oder Ohrstöpsel und visuelle Timer verwenden.

Unten teilen ADDitude-Leser die Tricks, die für sie funktionieren. Kommentieren Sie Ihre Favoriten unter dem obigen Link.

Lifehacks für ADHS-Erwachsene

"Ich benutze mein Amazon Punkt Pandora zu spielen, während ich mich morgens fertig mache. Ich messe mich selbst nach der Anzahl der Songs, die vergehen, während ich unter der Dusche bin. Drei Lieder? Ich sollte jetzt aussteigen und Alexa fragen, wie spät es ist, um es noch einmal zu überprüfen. Ich frage sie auch, wie das Wetter sein wird, damit ich nicht auf mein Handy schaue, was unweigerlich zu abgelenktem Scrollen führen würde.“ —

Leslie, Pennsylvanien(#Verdiente Provisionen)

„Ich nutze Fliesen für all die Dinge, die ich oft verliere, wie meine Schlüssel, Geldbörse und Telefon. Ich bin gut, bis die Batterien leer sind.“ – Leslie, Alabama (#Verdiente Provisionen)

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„Die hilfreichste ADHS-Anpassung, die ich an meine physische Umgebung vorgenommen habe, war immer ein Stehpultkonverter für mein Homeoffice, damit ich bei der Arbeit stehen kann. Es war sehr hilfreich für meinen Fokus und meine Produktivität; Ich konnte mich mehr bewegen, was mir hilft, engagiert zu bleiben.“ — Ein ADDitude-Lesegerät(#Verdiente Provisionen)

„Ich benutze eine App, um mich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, mich zu bewegen, eine Pause zu machen, zu essen usw. Ich benutze Alexa, um mich morgens verbal daran zu erinnern, meine Pillen zu nehmen, damit ich sie nicht vergesse. Ich habe auch eine Erinnerung auf meinem Handy und platziere meine Pillendose gut sichtbar an meinem Waschbecken.“ — Ein ADDitude-Lesegerät

„Ich klebe überall im Haus Haftnotizen in verschiedenen Farben und Größen auf. Wenn etwas wirklich getan werden muss, wird es immer wieder auftauchen. Wiederholung ist, wie wir es in unsere bekommen ADHS-Gehirne – sowie farbenfrohe Marker und Stifte, die strategisch inszeniert sind, wenn ein Gedanke auftaucht, hilft die Farbigkeit, wichtige Aufgaben hervorzuheben.“ – Evan, Indiana

„Lass das Falten von Handtüchern los. Ein ungefaltetes Handtuch funktioniert genauso gut und Einweghandtücher im Badezimmer sind hygienischer für die Gäste. Mir wurde klar, dass das Falten von Handtüchern sowieso nur eine Konvention war. Eine sich wiederholende Aufgabe weniger, über die man sich stressen muss!“

„Ich habe akzeptiert, dass ich viele Sachen habe. Anstatt immer das Gefühl zu haben, wie ich sollte entrümpeln, Ich habe im Laufe der Zeit mehr Bücherregale und Aufbewahrungsmöglichkeiten gekauft und hübsch gemacht. Und Ich bin damit einverstanden, dass mein Schreibtisch und Arbeitsbereich ständig genutzt werden. Ich wohne hier. Ich mache Dinge. Ich sehe mir gerne meine Projekte an. Wenn ich sie halb fertig wegstecke, vergesse ich, dass sie existieren.“ — Amanda

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„Ich achte immer darauf, am nächsten Tag alles, was ich für die Arbeit brauche, griffbereit zu haben… In Stationen ist alles für mich eingerichtet damit ich morgens keine Entscheidungen treffen muss, die Zeit verliere oder irgendetwas vergesse. Ich habe auch mehrere Alarme auf meinem Telefon eingestellt, die mir sagen, wann ich zur nächsten Station wechseln muss.“ — Ein ADDitude-Lesegerät

„Jeder Raum in meinem Haus hat einen anderen Zweck. Ich versuche, nicht zu überqueren. Ich arbeite in meinem Büro, lese und schaue mir Kurse in meinem Arbeitszimmer an, esse in meinem Esszimmer, schaue in meinem Wohnzimmer fern und schlafe in meinem Schlafzimmer. Das bedeutet, dass ich Dinge an einem Ort aufbewahren kann, anstatt sie zu verschieben. Es hilft mir, mein Gehirn zu behalten auf die anstehenden Aufgaben konzentriert wenn ich in jedem Zimmer bin.“ – Steph, Texas

“Visuelle Timer sind hilfreich, aber noch wichtiger ist ein lauter Timer die mich überall in meiner Wohnung findet. Meine visuellen Timer kommen kaum zu mir durch, wenn ich von etwas abgelenkt bin.“ — Sabeen, Deutschland

„Ich bewahre die Dinge dort auf, wo ich sie verwende: Kaffee und Tee im Schrank über Wasserkocher und Kaffeemaschine zum Beispiel und eine Haarbürste im Wohnzimmer, wo ich sie von der Couch aus greifen kann. Ich habe einen Besen im Obergeschoss und einen Besen im Erdgeschoss. Diese kleinen Stationen beseitigen Hindernisse und machen es wahrscheinlicher, Dinge zu tun, wenn ich den Drang verspüre – anstatt ins Stocken zu geraten.“ — Amanda

„Ich habe draußen Fußmatten und in der Tür. Es hilft, Staub und Schmutz zu reduzieren, sodass ich den Boden nicht so oft reinigen muss. Es ist einfacher, die Matten zu schütteln, wie ich mich spontan erinnere, als zu saugen und zu wischen.“ — Shauna, Australien

„Ich mache alle 30 Minuten Zwangspausen eines Meetings, einer Klasse oder eines Seminars.“ – Melanie, Ontario

„Ich finde, wenn ich einen Platz für alles habe, ist es viel einfacher Dinge organisiert halten. Mein Fokus liegt dann auf der Disziplin, die Dinge wieder an ihren Platz zu bringen, und nicht zu versuchen, zu entscheiden, wohin etwas gehen soll. Das Sauberhalten eines Bereichs wird automatisch. Ich erstelle auch Systeme: zum Beispiel meine Medikamente und Vitamine. Schließlich legte ich sie alle auf ein Tablett und richtete ein System ein, um das Tablett herauszuziehen, die Pillendosen zu füllen und das Tablett wieder einzusetzen. Es hilft wirklich.“ – Anna, Maryland

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