Überbucht? Gehetzt? Müde? 10 Möglichkeiten, das alles zu beenden

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass Menschen mit ADHS ein anderes Zeitgefühl haben als die meisten Menschen. Für uns gibt es zwei Zeiten: jetzt und nicht jetzt.

Für manche Menschen ist Planung eine Selbstverständlichkeit. für Leute mit ADHSEs ist eine erworbene Fähigkeit. Wir müssen uns aneignen, um zu erkennen, dass die Zukunft für uns viel besser funktionieren wird, wenn wir uns darauf vorbereiten, anstatt sie zu beflügeln. Hier sind 10 Tipps, die ich im Laufe der Jahre verwendet habe, um genau das zu tun.

1. Entscheide welches Zeittricks in der Vergangenheit für Sie gearbeitet haben - und die es nicht geschafft haben -, Ihnen dabei zu helfen, die Zeit zu verwalten, zu planen und die Gefahr des Aufschubs zu vermeiden. Eine Lösung passt nicht für alle.

2. Gehen Sie früher zu Terminen, als Sie für nötig halten.

3. Vermeiden Sie die Falle "Drücken Sie noch eine Sache ein, bevor Sie gehen müssen". Das können Sie nicht! Es macht dich spät und hektisch.

[Freie Ressource: Wie verbringst du deine Zeit?]

4. Holen Sie sich ein übergroßes, ADHS-freundlicher Wandkalender zeigt einen Tag, der in 15-Minuten-Segmente unterteilt ist. Stellen Sie sicher, dass es löschbar ist, damit Sie jeden Tag eine neue Agenda aufstellen können. Schließen Sie die Verpflichtungen Ihres Tages an. Ein visuelles Display schärft das Zeitgefühl. Wenn Sie sehen, wann und wo Sie sein sollen, erhöhen Sie die Chancen, dort zu sein.

5. Alarme und Timer Alle Arten können Ihnen helfen, Zeit zu verwalten. Sie können den Wecker so einstellen, dass er bei einem Übergang ausgelöst wird. Gewöhnen Sie sich an, es mehrmals am Tag einzustellen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Übergänge rechtzeitig durchführen.

Morgens aufzuwachen ist ein weiterer Bugaboo im Land von ADHS. Verwenden Sie einen fliegenden Wecker. Zum Ausschalten müssen Sie aus dem Bett steigen und den Wecker fangen. Suchen Sie bei Google nach „Fliegender Wecker“ und finden Sie eine Auswahl, aus der Sie auswählen können. Stellen Sie eine Eieruhr neben Ihren Computer, um die Bildschirmzeit zu verkürzen. Menschen mit ADHS können vor einem Bildschirm in Trance geraten und einen ganzen Nachmittag oder Abend verschwenden.

6. Verwenden Sie ADHS nicht als Entschuldigung für Verspätung, sondern lassen Sie andere wissen, dass Pünktlichkeit eine Tugend ist, um die Sie sich bemühen. Ihr ADHS ist eine Erklärung für eine Schwäche, die Sie haben und an der Sie hart arbeiten, um sie zu beheben. Die meisten Menschen werden es verstehen, solange sie sehen, dass Sie es ernst nehmen und Ihr Bestes geben, um Fortschritte zu erzielen.

[Es dauert immer mehr als "nur zwei Minuten"]

7. Üben Sie die „Musterplanung“, bei der Sie wiederkehrende Aufgaben zuweisen, die jede Woche an demselben Tag und zu derselben Uhrzeit ausgeführt werden. Dienstag um 9 Uhr treffen Sie sich mit Ihrem Assistenten; Donnerstag nach der Arbeit machen Sie Halt in der chemischen Reinigung. Samstag nach dem Frühstück bezahlen Sie Rechnungen; und jeden zweiten Freitag, Verabredung mit deinem Lebensgefährten.

8. Vorsicht vor Überbuchung. Menschen mit ADHS können Opfer ihrer eigenen Begeisterung werden. Dies führt dazu, dass Sie sich zu mehr verpflichten, als jede andere Person tun kann, auch wenn Sie gut mit der Zeit umgehen können.

9. Wenn Sie sich beeilen, weil Sie zu spät sind, beeilen Sie sich nicht zu sehr. Dies ist, wenn Unfälle passieren.

10. Gönnen Sie sich eine Pause und entspannen Sie sich ab und zu, um Ihren Akku aufzuladen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie pünktlich und ein guter Zeitmanager sind, wenn Sie mit einem gesunden, gleichmäßigen Tempo arbeiten.

[41 Time Hacks von unseren Lieblingsexperten]

Edward Hallowell, M.D., ist Mitglied von ADHD Medical Review Panel von ADDitude.

Aktualisierung am 2. Dezember 2019