Wie man Dinge erledigt, ohne sich zu verzetteln

Jeden Tag sind wir mit endlosen Informationen, Unterbrechungen, Ablenkungen, Arbeiten und anderen Dingen konfrontiert. All dies kollidiert mit der einen Sache, die endlich bleibt - der Zeit. Dinge zu erledigen ist problematisch.

Das Verbringen von Zeit im Internet ist eine Versuchung für alle, insbesondere für Menschen mit ADHS. Das Internet bietet eine Fülle von Informationen, um ein Problem zu lösen, eine Neugier zu befriedigen oder ein Thema zu recherchieren. Menschen mit ADHS sind von Informationssuchen und der Aufregung, neue Dinge im Web zu finden, fasziniert. Wir müssen unsere Suche bremsen.

Eine ADHS-Klientin hat so viel Zeit damit verbracht, nachzuforschen, wie Grasflecken aus den Jeans ihres Kindes entfernt werden können, wie sie ein Sommerlager für ihre Teilnahme gefunden hat. Sie lernte, bei jedem Problem damit aufzuhören, tief und breit zu gehen. Jetzt verbringt sie weniger Zeit mit konsequenzarmen Dingen wie grasbefleckten Jeans und mehr Zeit mit dem Auffinden von Dingen wie ADHS-freundliches Frühstück mit hohem Proteingehalt.

Hier sind einige der größten Herausforderungen, mit denen Menschen mit ADHS täglich zu kämpfen haben, und meine Lösungen dafür, dass Sie nicht davon abgehalten werden, Dinge zu erledigen.

Zu viel Information

Informationen kommen immer wieder auf uns zu, daher wird es wichtiger denn je, sie zu erfassen. Früher sagten wir: "Schreiben Sie es auf, schreiben Sie es auf", aber in Zeiten zu vieler Informationen gibt es bessere Möglichkeiten, Dinge aufzuschreiben - außer auf Ihre Hand zu schreiben.

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Wenn Sie mündliche Informationen, kleine Ratschläge, Websites, die von Menschen auf Sie geworfen werden, oder Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, speichern möchten, rufen Sie diese in Ihrer Voicemail an und hinterlassen Sie selbst Nachrichten. Sie können den Rekorder auch auf Ihrem Smartphone verwenden. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, verbale Informationen mit einer App wie der folgenden in Text umzuwandeln Drachendiktat.

Zum Beenden zu abgelenkt

Herausforderungen in Bezug auf Ablenkbarkeit und Exekutivfunktionen hindern Personen mit ADHS daran, Aufgaben zu erledigen. Ic hempfehle, dass du etwas beenden - eine kleine Aufgabe oder etwas Größeres, an dem Sie gestern gearbeitet haben - früh am Tag. Die Wahrheit ist, dass es sieben neue Aufgaben für jede Aufgabe geben wird, die Sie erledigen. Streben Sie ein realistisches Verhältnis zwischen Schließungen und Öffnungen an, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie etwas zumachen, wird der Rest des Tages für Sie bedeutungsvoll. Sie können sagen, egal wie der Rest des Tages vergeht, dass Sie eine Aufgabe erledigt haben.

Wenn Unterbrechungen - ein Anruf oder eine Aufforderung Ihres Ehepartners oder Kindes - Sie von einer Aufgabe ablenken, Halten Sie sich an einem physischen Artefakt fest (oder behalten Sie eines im Blickfeld), um sich daran zu erinnern, was Sie waren tun. Es wird Ihre Aufmerksamkeit schneller fokussieren, wenn Sie zur Aufgabe zurückkehren. Ein ungeöffneter Umschlag erinnert Sie möglicherweise daran, dass Sie E-Mails geöffnet haben, bevor Sie unterbrochen wurden. Eine Post-It-Notiz, auch wenn sie leer ist, erinnert Sie daran, zu dem zurückzukehren, was Sie zuvor getan haben.

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Zu langweilig, um sich darum zu kümmern

Gibt es etwas Langweiligeres, wenn Sie die Reinigung eines Schranks aufschieben? - Überlegen Sie, was Sie gewinnen werden. Noch besser ist es, die Gewinne aufzuschreiben - das Geld, das Sie in diesen Handtaschen gelassen haben, zurückzufordern, damit Sie sehen können, was Sie sind Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...37&Itemid=32 Eigentlich sind Steuerermäßigungen für Kleiderspenden für wohltätige Zwecke alles Möglichkeiten, um sich in das zu investieren Ergebnis.

Ignorieren einer Aufgabenliste

Eine alte organisatorische Bereitschaft besteht darin, Aufgaben zu planen. Sie haben Ihre To-Do-Liste, aber Sie müssen verknüpfen, um Dinge zu erledigen, um eine Zeit zu bestimmen, um sie zu erledigen. Es ist wichtig, eine Liste der zu erledigenden Aufgaben zu erstellen. Ebenso wichtig ist es jedoch, Ihre Aufgabenliste in Ihren Kalender aufzunehmen.

Wenn Sie nur eine Aufgabenliste erstellen, haben Sie eine Chance von 40 bis 50 Prozent, die Aufgaben auszuführen. Wenn Sie jedoch eine Aufgabe planen, steigt die Chance auf etwa 70 Prozent.

Alle Aufgaben scheinen gleich zu sein - langweilig

Mache verschiedene Dinge an verschiedenen Orten. Dies ist eine ADHS-freundliche Methode, um Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu optimieren. Meine Klientin Marsha gab es auf, ihre Steuern zu Hause zu bezahlen. Es war ein Setup für den Misserfolg. Vom 1. bis 3. April zieht sie in ein lokales Hotel. Sie schleppt alle ihre Unterlagen mit in den Raum, meldet sich an ihrem Laptop an und verteilt die Quittungen und Papiere auf dem Bett und auf dem Boden. Sie bleibt dort, bis ihre Steuern erledigt sind. Sie pausiert zum Sport und zum Entspannen im Pool. Die Umwelt zu verändern, machte einen großen Unterschied für sie.

Ich kenne einige Leute mit ADHS, die in der Stille einer Bibliothek verrückt werden. Sie würden an einem Ort wie Starbucks produktiver sein, mit etwas Hintergrundgeräusch. Für das Brainstorming eines neuen Marketingplans ist eine andere Umgebung erforderlich als für ein Hotelzimmer oder einen Konferenzsaal. Möglicherweise benötigen Sie viele Fenster, einen Platz zum Gehen und Platz zum Aufhängen von Gegenständen an der Wand. Die Eingabe Ihrer Daten in Quicken kann an einem kleinen, engen und ruhigen Ort ohne Fenster erfolgen. Unterschiedliche Aufgaben erfordern unterschiedliche Schwerpunkte.

"Ich bin es gegen die Unordnung"

Es ist wichtig, ein Support-Team zu organisieren. Sari Solden, Autor von Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung, sagt: „Erweitern Sie Ihre Vorstellung von organisatorischer Hilfe, um andere Menschen einzubeziehen.“ Versuchen Sie nicht länger, eine normale Person zu sein, die dies auf die gleiche Weise zusammenhält wie Menschen ohne ADHS. Unterstützung kann einen anderen Satz Hände bedeuten, jemanden, der Ihre Moral aufrecht erhält, oder jemanden, der als passiver Körperdoppler fungiert.

EIN Körperdouble ist jemand, der physisch anwesend ist, während Sie eine Aufgabe erledigen, die Aufgabe jedoch nicht mit Ihnen erledigt. Das Body-Double ist die Person, zu der Sie sagen: "Hier ist, was ich jetzt tue. Darauf konzentriere ich mich. "Ihr Körper verankert Sie doppelt bei der anstehenden Aufgabe. Dies muss jemand sein, der nicht wertend ist, jemand, der nicht sagen wird: "Wirf alles weg."

Probleme beim Starten einer Aufgabe

Oft spielt es keine Rolle, wo Sie eine Entstörungsaufgabe starten. Beginnen Sie an einer beliebigen Stelle in einem Raum. Nachdem Sie gestartet haben, fahren Sie in einer logischen Reihenfolge fort. Wenn Sie auf der linken Seite des Raums beginnen, gehen Sie im Kreis weiter nach links. Wenn Sie im obersten Regal eines Schranks beginnen, arbeiten Sie sich nach unten. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wo Sie anfangen oder wann Sie anfangen, denn es gibt keinen idealen Zeitpunkt, um Unordnung zu beseitigen.

"Ich plane eine Aufgabe, aber ignoriere sie"

Es gibt viele Gründe, warum Organisationssysteme zusammenbrechen. Manchmal langweilen sich Menschen mit ADHS mit ihrem System. Sie brauchen mehr Abwechslung. Haben Sie ein System, an dem Sie drei Monate lang festhalten werden. Wenn Sie es jeden Monat überarbeiten, werden Sie verrückt. Möglicherweise müssen Sie es nicht vollständig überholen. Möglicherweise müssen Sie es nur optimieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit ADHS ihre Systeme häufiger überarbeiten als andere.

Wenn Sorgen verhindern, dass Dinge erledigt werden

Wie Sie Ihren Tag beginnen, Mach die ersten drei Dinge, die dir am meisten Sorgen machen, um sie vom Teller zu kriegen. Die innere Ablenkung von Sorgen spielt bei Menschen mit ADHS eine größere Rolle als bei anderen Menschen und hindert sie daran, Dinge zu erledigen.

Wenn Sie einen Teil dessen tun, was Sie beunruhigt, brechen Sie die Angst. Angenommen, Sie müssen einen Bericht erstellen, und es ist schwierig, loszulegen, und es macht Ihnen Angst. Starten Sie die Fußnoten, recherchieren Sie ein wenig und sprechen Sie mit einem Experten. Wenn Sie die Trägheit durch Ihre Angst brechen, können Sie sich weiter vorwärts bewegen.

Es ist nicht möglich, einer To-Do-Liste Priorität einzuräumen

Probieren Sie es einfach aus. Wenn Sie 1s, 2s und 3s verwenden, und das ist zu eng, addiere 4s. Wenn Sie A, B und C verwenden und dies zu eng ist, fügen Sie ein D hinzu. Durch Hinzufügen von Farben können Sie die Prioritäten Ihrer Aufgabenliste festlegen. Verwenden Sie nicht mehr als vier Farben, da Sie sonst verrückt werden. Verwenden Sie Gelb, Grün und Rot, da wir wissen, was diese bedeuten.

Ich habe gerne eine dreispaltige Aufgabenliste. Eine für "jetzt", eine für "bald" und eine dritte für "fette Chance". "Jetzt" könnte diese Woche oder in den nächsten zwei Tagen sein. "Jetzt" zu "heute" zu machen, um eine Aufgabe abzuschließen, ist zu starr. "Bald" könnte das Ende der Woche bedeuten. "Fat Chance" könnte "wann immer" bedeuten.

Termine nie einhalten

Planen Sie zusätzliche Zeit ein, um eine Aufgabe abzuschließen. Anstatt genau abzuschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird, sagen Sie einfach: „Verdammt. Ich brauche 30 Prozent mehr Zeit für alles, was ich plane, egal was passiert. "Wähle einfach eine Nummer. Zwanzig Prozent mehr, 50 Prozent mehr und das alles. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie es frühzeitig beenden.

Mail-Missmanagement

Melden Sie sich bei an, um Junk-Mail an der Quelle zu entfernen catalogchoice.org und lassen Sie sie die Marketingspezialisten alarmieren, damit sie Ihnen nichts mehr schicken.

Sie haben nur einen Platz für die Post des Tages, vielleicht den Esstisch. Ja, es türmt sich schnell auf, aber zumindest wissen Sie, wo es sein wird wenn Sie sich entscheiden, es anzugehen.

Öffnen Sie keine Junk-Mail. Es kann vier bis sieben Blatt Papier enthalten. Junk-Mail wird ungeöffnet direkt in den Papierkorb gegeben.

[Der ADHS-Leitfaden für digitale mobile Apps und digitale Tools]

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Projekt unmöglich? Sprengen Sie es, brechen Sie es ab.

Wenn Sie ein Projekt durchführen möchten - beispielsweise eine Hochzeit planen -, versuchen Sie zunächst, die Dinge in die Luft zu jagen, anstatt die Aufgaben aufzuschlüsseln. Legen Sie verschiedene Haftnotizen nach dem Zufallsprinzip an eine Wand oder ein Brett. Es spielt keine Rolle, in welchen Kategorien sie sich befinden, in welcher Reihenfolge oder mit welcher Priorität. Holen Sie es aus dem Kopf und auf Papier. Wenn Sie keine Pinnwand haben, tun Sie dies auf Ihrem Computer.

Nun suchen Sie nach Dingen, die eine Frist haben. Wenn Sie eine Hochzeit planen, müssen Sie zuerst den Veranstaltungsort buchen. Sie möchten sich zuerst mit Dingen befassen, die das Ereignis vermasseln könnten, wenn Sie einen Fälligkeitstermin verpassen.

Suchen Sie nach verschiedenen Möglichkeiten, um die Dinge aufzuschlüsseln. Es wird Dinge geben, die Sie delegieren müssen, Dinge, die nacheinander passieren müssen, oder Dinge, die nach Funktion zusammenhängen.

Jetzt, wo Sie eine Panne haben, müssen Sie das große Ganze noch einmal sehen. Die Organisatoren raten ihren Kunden, die Situation zu zerstören, aber Menschen mit ADHS verlieren dabei den Überblick. Sie müssen das gesamte Projekt erneut visualisieren.

Aktualisierung am 16. Oktober 2019