ADHS betrifft alle Lebensbereiche: Ein ganzer Mensch
Im Kreis Ihres Lebens steht ADHS im Mittelpunkt. Seine Symptome betreffen alle Funktionsbereiche – vielleicht mehr, als Sie denken. Gewinnen Sie hier lebensverändernde Einblicke, wie sich ADHS auf Ihre Gesundheit, Beziehungen, Karrieren, Freundschaften und Ihr Selbstwertgefühl auswirkt.
ADHS ist mehr als die Summe seiner Symptome. Es berührt Ihr Leben von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem Sie endlich einnicken. (In Wahrheit wirkt ADHS weiter, während Sie schlafen.) Ihre Gesundheit, Persönlichkeit und Vorlieben, Freundschaften und Beziehungen – und wirklich alles andere dazwischen – wird gefärbt von Ihr ADHS. Es ist 24/7, 365 Tage im Jahr da und beeinflusst jeden einzelnen Teil von dir.
Als ADHS-Coach mit ADHS helfe ich Menschen zu erkennen, dass es sich um eine lebenslange Ganzkörpererkrankung handelt. Ich helfe ihnen, die Punkte zwischen ADHS und anderen Lebensbereichen zu verbinden, mit dem Ziel, das persönliche Bewusstsein und Verständnis zu fördern.
Hier präsentiere ich Fakten, Beobachtungen und Fragen, um Sie zum Nachdenken darüber anzuregen, dass ADHS im Mittelpunkt Ihres Lebens steht. Wenn Sie einen Einblick in Ihre Person und Ihren Zustand gewinnen, denken Sie bitte daran, dass Sie Ihre eigene Art von ADHS haben – und Sie verdienen es vor allem, mit Freundlichkeit behandelt zu werden.
Das verzögerte Schlafphasensyndrom, das durch unregelmäßige Schlaf-Wach-Muster definiert ist und als zirkadiane Rhythmusstörung gilt, ist bei ADHS häufig.1 Das ADHS-Gehirn braucht länger – im Durchschnitt etwa eine Stunde länger (denken Sie daran, das ist nur ein Durchschnitt) – um einzuschlafen als das Nicht-ADHS-Gehirn.2 Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass wir nachts lange aufbleiben und es morgens bereuen.
Ein Schlafdefizit mit ADHS zu erleiden, ist wie zwei- oder fünfmal mit ADHS aufzuwachen. Schlafmangel verlangsamt die Reaktionszeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Entscheidungsfindung einer Person. Wir sind nicht so aufmerksam oder konzentriert, wenn wir müde sind. Wir werden mürrisch und unflexibel. Wir ahmen drei der Sieben Zwerge nach: Dopey, Sleepy und Grumpy. Schlafmangel ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung; es bringt nur weiterhin unseren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht und verursacht noch mehr dysregulierten Schlaf.
Schlafprobleme sind eine häufige Nebenwirkung des Konsums von Stimulanzien. Andererseits stellen viele Menschen mit ADHS fest, dass Stimulanzien ihnen beim Einschlafen helfen. Dies ist eine persönliche Erkundung wert.
Das ADHS-Gehirn mit Dopaminmangel sucht diese Chemikalie an vielen Orten, von Tabak bis hin zu Junk Food. Koffein erhöht auch den Dopaminspiegel im Gehirn.3 Und es ist immer verlockend, nach einfachen Kohlenhydraten zu greifen, da sie schnell in Zucker zerfallen und die Freisetzung von Dopamin stimulieren.
Symptome wie Impulsivität und Unaufmerksamkeit laden leicht zu dysreguliertem Essen ein, was zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann.4 Tatsächlich bringen Studien ADHS mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung5 – die mit anderen Erkrankungen wie Fettleber, Bluthochdruck und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht wird. In ähnlicher Weise verbindet die Forschung ADHS auch mit Typ-2-Diabetes.6
Von Autoimmunerkrankungen und Hauterkrankungen bis hin zu Hypermobilität und Lungenerkrankungen wurde eine Reihe anderer Gesundheitszustände mit ADHS in Verbindung gebracht.789 Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich ADHS auf Ihre Ernährung, Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.
Unsere Erfahrungen in der Schule weisen oft auf unsere Karriere und andere Aspekte unseres Lebens hin. Hat ADHS Sie daran gehindert, die High School abzuschließen oder sich für ein College einzuschreiben oder es zu beenden, wie es bei so vielen von uns der Fall war?108 Oder hat ADHS Ihnen geholfen, in der Schule zu glänzen? Mussten Sie mit einem Lernunterschied wie der Schule navigieren? Dyslexie oder Dysgraphie, wie es 45 % der Kinder mit ADHS tun?12
Arbeitest du lieber im Büro oder draußen? Gedeihen Sie in schnelllebigen, unvorhersehbaren Umgebungen? Oder gelingt Ihnen mehr Struktur und Stabilität? Brauchen Sie absolute Stille, um sich zu konzentrieren? Oder arbeitest du am besten mit vielen Reizen? Bist du Selbstständig? Unabhängig von Ihren Antworten sollten Sie wissen, dass ADHS Ihre Entscheidungen über all diese Faktoren hinweg leitet.
Wir sind spontan und haben viel Spaß. Wir haben einen großartigen Sinn für Humor. (Denn seien wir ehrlich: Wenn wir nicht lachen, werden wir weinen.) Wir sind auch sehr anhänglich – und neigen dazu, es auszudrücken, wenn wir in neuen Beziehungen sind.
Unsere Lieben verstehen nicht immer, warum wir manchmal vergesslich oder desorganisiert sind. Sie wissen nicht immer, dass wir unser Bestes geben. Sie wissen nicht immer, wie sie es vermeiden können, unser ADHS persönlich zu nehmen.
Akzeptanz und Mitgefühl sind der Schlüssel zu einer glücklichen ADHS-Beziehung und einer echten Partnerschaft.
Manche Eltern mit ADHS verdanken ihre Familien ihrer Impulsivität. Andere Erwachsene mit ADHS entscheiden sich dafür, keine Kinder zu haben, vielleicht wegen der sehr realen Herausforderungen, die Symptome zu bewältigen, während sie ein Kind erziehen, das möglicherweise auch ADHS hat. Trifft beides auf Sie zu?
Dann sind Sie an einem einzigartigen Ort. Ja, es kann überwältigend, frustrierend und die meiste Zeit einfach nur schwer sein. Aber es lohnt sich auch – vor allem, wenn Ihre eigene Familie Sie einfühlsam und konstruktiv unterstützen kann, weil sie Ihre ADHS-Herausforderungen versteht.
Sie bezweifeln möglicherweise, dass Sie ADHS haben, oder sie glauben fälschlicherweise, dass nur Kinder ADHS haben können. Sie denken vielleicht, dass ADHS überhaupt nicht real ist. Sie erinnern sich möglicherweise nur an die Version von Ihnen, bevor Sie diagnostiziert und informiert wurden. Wie auch immer, viele von uns sind leider gezwungen, das Thema ADHS mit bestimmten Familienmitgliedern zu umgehen oder eine Familie ganz zu meiden. Aber es gibt sympathische Familienmitglieder. Sie haben oft selbst ADHS oder sie haben Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde.
Manchmal wissen wir nicht, wie wir in sozialen Einstellungen navigieren sollen. Dinge wie das Auffallen von Gesprächen oder das Beitreten zu einem laufenden Gespräch sind schwierig. In Gesellschaft von Freunden platzen wir manchmal mit allem heraus, was uns in den Sinn kommt, auch wenn es brutal ehrlich und nicht ganz angemessen ist. Obwohl wir keine Spaltungen schaffen wollen, kosten uns diese Momente oft unsere Freundschaften.
Wir brauchen Freunde, die uns verstehen und für uns da sind, entweder um uns anzufeuern oder ihre Schulter zum Ausweinen anzubieten – ohne Urteil oder Schuldgefühle.
Frauen und Mädchen mit ADHS neigen dazu, Menschen zu gefallen. Wir bemühen uns sehr, unsere Symptome und wahrgenommenen Fehler zu verbergen. Wir geben uns die volle Schuld für unsere Fehler – was oft zu einem Leben voller Scham, Selbsthass und Selbstvorwürfe führt. Deshalb sind eine frühzeitige Diagnose und Behandlung so wichtig. Und doch sind sie immer noch so schwer zu bekommen.
Warum? Weil wir nicht dem ADHS-Stereotyp eines hyperaktiven kleinen Jungen entsprechen. Die Symptome von unaufmerksames ADHS, häufiger bei Frauen, sind nicht so offensichtlich und schwerer zu beobachten. Andere neigen dazu, uns als verträumt und schwindelig abzutun. Wenn überhaupt, werden wir oft mit Depressionen oder Angstzuständen fehldiagnostiziert.
Östrogen hat eine erstaunliche und erstaunliche Wirkung auf den Körper.
Egal, ob Sie neu diagnostiziert wurden oder seit Jahren diagnostiziert wurden, die Chancen stehen gut, dass Sie immer wieder haufenweise Spaghetti an die Wand werfen, um zu sehen, was haften bleibt und Sie ein für alle Mal „heilt“. Ich wette, Sie haben alle Planer, Zeitmanagement-Tipps und andere Produktivitätsstrategien und -tricks ausprobiert, die auf dem Markt erhältlich sind.
Aber was wäre, wenn Sie versuchen würden, sich selbst anzuerkennen und zu loben, anstatt sich ständig auf die „Fehler“ in Ihrem Leben zu konzentrieren?
Heute lade ich Sie ein, Ihrem ADHS ein wenig Respekt zu zollen. Bekämpfe es nicht und behandle es nicht als Feind. Betrachten Sie es als Ihr Alter Ego. Nein, Sie werden nicht durch Ihr ADHS definiert, aber Sie leben sicherlich damit. Also erlaube dir, das hin und wieder zu akzeptieren und einfach zu sein. (Die Wahrheit ist, dass du wahrscheinlich diesen kleinen Teil von dir magst, der irgendwie anders ist. Ich meine, wer will schon langweilig sein?)
Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus dem Webinar der ADDitude-ADHS-Experten mit dem Titel „ADHS ist ein Whole-Life, Whole-Body Experience“ [Video Replay & Podcast #427] mit Linda Roggli, PCC, die im Oktober ausgestrahlt wurde 26, 2022.
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1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekmann, A. T. F. & Kooij, J. J. S. (2021). Auswirkungen der Chronotherapie auf den circadianen Rhythmus und ADHS-Symptome bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und verzögertem Schlafphasensyndrom: eine randomisierte klinische Studie. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. & Kooij, J. J. (2013). Körpertemperatur-, Aktivitäts- und Melatoninprofile bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und verzögertem Schlaf: eine Fall-Kontroll-Studie. Zeitschrift für Schlafforschung, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). Koffein erhöht die Verfügbarkeit des striatalen Dopamin-D2/D3-Rezeptors im menschlichen Gehirn. Translationale Psychiatrie, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Stehen Essstörungen im Zusammenhang mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung? Aktuelle Behandlungsoptionen in der Psychiatrie, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St. Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. & Faraone, S. v. (2016). Assoziation zwischen ADHS und Fettleibigkeit: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. The American Journal of Psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartmann, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. & Larsson, H. (2018). Häufige psychiatrische und metabolische Komorbidität der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen: Eine bevölkerungsbezogene Querschnittsstudie. PloS eins, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dwell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. & Eccles, J. A. (2022). Gelenkhypermobilität verbindet Neurodivergenz mit Dysautonomie und Schmerzen. Grenzen in der Psychiatrie, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nilsen, P. R., Benros, M. E. & Dalsgard, S. (2017). Assoziationen zwischen Autoimmunerkrankungen und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung: Eine landesweite Studie. Zeitschrift der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. ua (6. Juli 2021). Kartierung phänotypischer und ätiologischer Zusammenhänge zwischen ADHS und körperlichen Zuständen im Erwachsenenalter in Schweden: eine genetisch informierte Registerstudie. Die Lancet-Psychiatrie. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr., Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibely, M. H., Babinsky, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Bildungs- und Berufsergebnisse junger Erwachsener von Kindern mit ADHS-Diagnose. Zeitschrift für abnormale Kinderpsychologie, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biedermann, J. & Faraone, S. v. (2006). Die Auswirkungen der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung auf Beschäftigung und Haushaltseinkommen. MedGenMed: Medscape Allgemeinmedizin, 8(3), 12.
12 Du Paul, G. J., Gormley, M. J. & Laracy, S. D. (2013). Komorbidität von LD und ADHS: Implikationen von DSM-5 für die Beurteilung und Behandlung. Zeitschrift für Lernbehinderungen, 46 (1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. & Madhoo, M. (2014). Eine Überprüfung der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Frauen und Mädchen: Aufdecken dieser versteckten Diagnose. Der Begleiter für die Grundversorgung bei ZNS-Erkrankungen, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Prävalenz von hormonbedingten affektiven Störungssymptomen bei Frauen mit ADHS. (2020) J. Psychiatr. Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovich, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Speer, Alysha. 2011. Feuerwehrleute in der Wildnis und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). In: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, Hrsg. 2011. Tagungsband der zweiten Konferenz über die menschliche Dimension von Waldbränden. Gen. Technik. Rep. NRS-P-84. Newtown Square, PA: US-Landwirtschaftsministerium, Forstdienst, Northern Research Station: 9-13.
