Coronavirus-Angst: 10 Strategien zur Bewältigung von Experten

“Die älteste und stärkste Emotion der Menschheit ist die Angst, und die älteste und stärkste Art der Angst ist die Angst vor dem Unbekannten.”
- H.P. Lovecraft, Autor

Coronavirus ist ein Unbekannter - und ein riesiger, beängstigender. Globale Epidemiologen können uns nicht sagen, wie weit es sich ausbreiten wird. Internationale Ökonomen können die Tiefe ihrer Rezession nicht vorhersagen. Lokale Schulen planen keine Rückflugtermine. Und niemand weiß, wann wir wieder Toilettenpapier oder Händedesinfektionsmittel finden. Diese Unsicherheit - verstärkt durch die ununterbrochene Berichterstattung über COVID-19 - sorgt weltweit für Besorgnis.

Für viele Menschen mit ADHS, Coronavirus Sorge ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Untersuchungen legen nahe, dass fast 40 Prozent der Menschen mit ADHS auch komorbid sind generalisierte Angststörung (GAD),¹Die physischen und emotionalen Manifestationen können in diesen Zeiten von COVID-19 Folgendes umfassen:

• Schlafverlust aufgrund von Sorgen
• Mangelnde Konzentration, insbesondere wenn Sie versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten
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• Veränderungen des Appetits und / oder Reizdarmsymptome
• Verwendung von Drogen oder Alkohol als Bewältigungsmechanismus

Bei manchen Menschen manifestiert sich Angst als Germaphobie oder Zwangsstörung (OCD)), eine schwere Angststörung, die durch aufdringliche Gedanken und sich wiederholende Verhaltensweisen gekennzeichnet ist, die, wenn Wenn das Kontrollkästchen nicht aktiviert ist, kann dies die Funktionsfähigkeit und die Aufrechterhaltung einer gesunden Qualität von stark einschränken Leben.

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„Wenn Unsicherheit darüber besteht, was passieren wird - wie in anderen Situationen (z. B. Schneestürmen)) - Menschen überschwemmen oft die Lebensmittelgeschäfte, indem sie Toilettenpapier und Konserven kaufen “, sagt die klinische Psychologin Laurie Perlis, Psy. D. D. der sich auf die Bewertung und Behandlung von Zwangsstörungen, GAD und spezifischen Phobien spezialisiert hat. "Dies bietet wahrscheinlich ein Gefühl der Kontrolle und des Komforts in Bezug auf das Gefühl, so gut wie möglich auf das vorbereitet zu sein, was kommen wird, aber Es gibt einen Unterschied zwischen dieser Art von Verhalten und pathologischem Verhalten wie übermäßigem Händewaschen oder Horten Lieferungen. "

Die gute Nachricht ist, dass diese ungewöhnlichen Zeiten sind vorübergehend und Experten sagen, wir sind nicht machtlos. "Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre ängstlichen Gedanken zu kontrollieren, damit Sie sich besser fühlen", sagt der ADHS-Experte William Dodson, M. D., um Ihnen bei der Bewältigung des Coronavirus zu helfen und ADHS-bedingte Angst - und um Ihnen zu helfen, eine relativ normale Reaktion auf eine stressige Situation zu verstehen - hier finden Sie Einblicke und Ratschläge von Dodson und Perlis.

10 Tipps zum Verständnis und zur Navigation in Coronavirus-Angst

#1. Verstehen Sie ein angemessenes Maß an Stress und Angst als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung im Vergleich zu einem Verhalten, das auf eine Störung hinweist.

"Angst ist das Frühwarnsystem unseres Gehirns. Es weist uns an, unsere Gedanken und Handlungen auf die wahrgenommene Bedrohung zu konzentrieren und Maßnahmen zu ergreifen, um uns selbst zu schützen “, erklärt Perlis. „Zum Beispiel werden wir angewiesen, unsere Hände häufiger zu waschen, um eine echte Bedrohung abzumildern. Die Angst, krank zu werden oder andere zu infizieren, treibt die meisten von uns dazu, diese Maßnahmen auf angemessene und maßvolle Weise zu ergreifen. Im Gegensatz dazu kann eine Person mit Zwangsstörungen, die bestimmte kontaminationsbedingte Ängste hat, ihre Hände übermäßig waschen in Abwesenheit einer spezifischen Bedrohung oder in einer Überschätzung der potenziellen Wahrscheinlichkeit und Schwere von a Bedrohung. Natürlich ist die aktuelle Situation für Personen mit diesen Grunderkrankungen wahrscheinlich sehr auslösend. “

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#2. Erstellen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei.

Homeschooling und von zu Hause aus arbeiten sind für viele die neue, unangenehme Normalität. Der Schlüssel zur Linderung der damit verbundenen Angst liegt darin, Ihren Tag religiös zu gestalten. Finden Sie einen Weg, Ihren Wohnraum friedlich und Ihre Routine regelmäßig zu gestalten. Es ist einfach, die grundlegende Hygiene wie das Duschen einzuschränken, wenn es keinen Platz gibt, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie versuchen, die normalen Routinen so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Während dieser vorübergehenden, aber herausfordernden Zeit sollten Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig einnehmen, zu Ihrer regulären Zeit ins Bett gehen und jeden Tag mit der Grundpflege Schritt halten.

#3. Trainieren Sie jeden Tag, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

Die körperlichen Vorteile der täglichen Aktivität sind gut dokumentiert, aber wussten Sie, dass Bewegung auch Ihren Geist und Ihre Stimmung steigert?² Körperliche Aktivität setzt Proteine ​​frei, die die Gehirnfunktion verbessern. Es fördert auch einen erholsamen, erholsamen Schlaf. Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper. es lindert auch Angstzustände und Depressionen. Ein flotter 15-minütiger Spaziergang hilft; zahlreiche Apps und Websites, wie Peleton und Beachbody on Demandbieten derzeit kostenlose Testversionen für zwei Wochen oder länger an.

#4. Treffen Sie Ihre irrationalen Gedanken mit Logik.

Das Kontaminationsrisiko ist zwar real und dieses Virus äußerst ansteckend, es gibt jedoch sinnvolle Schutzmaßnahmen. Sie können wichtige Schritte unternehmen, um das Risiko zu verringern, sich selbst, Ihre Familie und schutzbedürftige Bevölkerungsgruppen - ältere Menschen, Raucher und Personen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen - auszusetzen. „Bei meiner Arbeit mit Familien und Erwachsenen verwende ich die Idee, dass das Gehirn zwei Seiten hat - das denkende Gehirn und das Sorgengehirn -, um ihnen zu zeigen, dass sie Entscheidungsfreiheit über ihre Gedanken haben. Sie sind nicht machtlos “, sagt Perlis.

#5. Vertrauen Sie der Anleitung vertrauenswürdiger Quellen.

Wenn Sie dem folgen Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Wenn Sie zu Hause bleiben, einen sicheren Abstand zu anderen halten und vermeiden, Ihr Gesicht, insbesondere Ihre Nase und Ihren Mund, zu berühren, tun Sie das, was Sie tun müssen, um sich zu schützen. Tröste dich damit.

#6. Kennen Sie die Zahlen.

„Auch wenn das absolut Schlimmste passiert und Sie mit dem Coronavirus krank werden, denken Sie ungefähr daran 98 Prozent der Menschen erholen sich und haben danach offenbar Immunität gegen das Virus “, erklärt Dodson. "Es ist ein sehr übertragbares Virus, aber die meisten Menschen, die bisher gestorben sind, waren über 70 Jahre alt oder hatten schwere Atemwegserkrankungen."

# 7.Halten Sie die Bedrohung durch den Virus im Blick.

Soziale Distanzierung und Isolation zu praktizieren ist nicht Das eine große Sache im großen Schema der Dinge. „Denken Sie an unsere Urgroßeltern. Sie gingen los, um einen Krieg zu führen, der die ganze Welt verschlang. Sie werden gebeten, ein paar Wochen zu Hause zu bleiben - damit können Sie umgehen “, sagt Dodson. „Wir lernen aus den Erfahrungen in China und Italien. Dies ist lediglich eine Testzeit für die USA. “

#8. Fühlen Sie sich gut, wenn Sie ein guter Bürger sind.

"Denken Sie an die Gründe, warum wir uns selbst unter Quarantäne stellen", sagt Dodson. "Es geht nicht darum, uns selbst zu schützen. Es geht darum, die am stärksten gefährdeten Personen zu schützen. Dies ist eine Zeit, um aufzusteigen, nicht mehr so ​​in sich selbst versunken zu sein und sich umeinander zu kümmern. Wir müssen anfangen, uns so zu verhalten, als wären wir alle zusammen - weil wir es sind. "

#9. Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, schweben durch.

„Menschen mit Zwangsstörungen wissen, dass ihre Angst irrational ist, aber es tut ihnen immer noch weh und beeinträchtigt sie. Wenn sie versuchen, dem zu widerstehen zwanghaftes Verhalten (wie übermäßiges Händewaschen) macht es nur noch schlimmer, weil das rituelle Verhalten die Angst tatsächlich lindert “, erklärt Dodson. „Akzeptiere, dass es große Teile deines Tages geben wird, die von Ritualen und Obsessionen in Anspruch genommen werden. Versuchen zu schweben durch diese schwierigen Zeiten - anstatt sie zu bekämpfen. Versichern Sie sich mit dem Wissen, dass die Dinge besser werden; dass deine Zukunft nicht für immer verloren ist. Du denkst jetzt darüber nach und das löst zusätzliche Angst aus. " Wenn Sie in Therapie sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Therapeuten weiterhin sehen. Wenn eine persönliche Sitzung nicht möglich ist, prüfen Sie, ob Sie eine Verbindung per Telefon oder Videokonferenz herstellen können.

"Menschen mit vorbestehender Zwangsstörung und anderen Angststörungen werden sich für die Dauer dieser weltweiten Krise verschlimmern", sagt Dodson. „Wenn Sie zu Hause nirgendwo hingehen und zusätzliche Zeit haben, ist dies eine großartige Zeit, um CBT-Techniken zu üben extrem effektiv… Für Menschen mit Zwangsstörungen sind Therapeuten und Psychologen besser als Ärzte. Mein Lieblingshandbuch ist Hör auf zu besessen: Wie du deine Obsessionen und Zwänge überwinden kannst von Edna Foa, Ph. D. Lassen Sie es zu Ihnen nach Hause bringen und wenden Sie heute die Verhaltensstrategien an. “

Ressourcen für psychische Gesundheit bei Zwangsstörungen und schwerer Angst

1. Das Internationale OCD-Stiftung hat spezifische COVID-19-Empfehlungen für Menschen mit Zwangsstörungen.
2. Weitere Informationen zum Umgang mit ängstlichen Verhaltensweisen in dieser ungewöhnlichen Zeit finden Sie im Angst und Depression Association of America
3. Tipps zur Verhaltensgesundheit im Zusammenhang mit sozialer Distanzierung finden Sie im Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMSHA)

[Lesen Sie dies als nächstes: Die Wahrheit über Zwangsstörungen]

Quellen

¹ Kessler RC, Adler L., Barkley R. et al. (2006). Die Prävalenz und Korrelate von ADHS bei Erwachsenen in den USA: Ergebnisse der Replikation der National Comorbidity Survey. Das amerikanische Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V und Petty FD (2006). Übung für die psychische Gesundheit. Begleiter der Grundversorgung des Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Aktualisiert am 17. März 2020