"Meine Formel für persönlichen Wandel"

Wenn Sie ADHS haben, haben Sie und ich wahrscheinlich ähnliche Eigenschaften: Obwohl Sie mit Symptomen von Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität, Sie haben einige Erfolge im Leben gehabt, nicht zuletzt dank der Menschen um Sie herum, die Sie bei Ihren ADHS-Merkmalen aufnehmen Probleme aufwerfen.

Meine Frau Dolores ist Mittelschullehrerin. organisiert zu sein ist wesentlich für ihren Job. Sie verwaltet ihr Leben nach einem Motto: "Ein Ort für alles und alles an seinem Platz." Ich habe mir immer gewünscht, ich könnte wie sie sein!

Hier sind ihre Tipps zum Training der ADHS-Gehirn für eine bessere Organisation und Produktivität:

Desorganisation

Es schien mir immer zu schwer, meine Seite des Schlafzimmers in Ordnung zu halten. Jahrelang hielt Dolores ihre Seite des Raumes einwandfrei sauber, während ich meine Seite so gut ich konnte hielt. Unzählige Male habe ich versucht, meine Sachen zu organisieren. Ich habe nie versucht, große Änderungen vorzunehmen, denn als ich das tat, wusste ich, dass ich scheitern würde. Also habe ich kleine Dinge ausprobiert, wie zum Beispiel keine Bücher neben meiner Bettkante auf dem Boden liegen zu lassen oder meine Laufschuhe wieder in den Schrank zu stellen. Aber keine dieser Mikrobewegungen dauerte länger als eine Woche oder so. Ich war voller guter Absichten, die sich nie durchzusetzen schienen.

Dann habe ich gelernt warum. Meine ADHS-Trainerin Victoria Ball sagte eines Tages: „Weißt du, Greg, Leute mit ADHS Nimm zehnmal so lange wie andere, um eine Gewohnheit zu lernen, und ein Zehntel der Zeit, um sie zu vergessen. “

Ihre Einsicht erinnerte mich an Stephen Coveys Buch, Die sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen. Covey sprach über die Entwicklung der Gewohnheit, proaktiv zu sein, und schlug vor, dass Sie sich als einen Computer betrachten, der programmiert werden muss. Hochwirksame Leute, sagt er, programmieren ihren eigenen Computer.

[Selbsttest: Ist Ihre Unordnung und Desorganisation außer Kontrolle geraten?]

Schlechtes Gedächtnis, Zeitmanagement

Durch die Kommentare meines Trainers wurde mir klar, dass sich mein ADHS-Gehirn (oder Computer) von dem der meisten Menschen unterscheidet. Meins lebt von kreativen, überraschenden und lebenslustigen Programmen. Die gewohnheitsbildende Funktion erfordert jedoch eine aktualisierte Software. Für andere Menschen wird eine Aufgabe nach zwei- oder dreimaliger Ausführung zur Gewohnheit. Menschen mit ADHS brauchen 20 oder 30 Mal, um dasselbe zu erreichen.

Ich beschloss, diese Erkenntnis auf die Organisation des Schlafzimmers anzuwenden. Ich machte eine Liste der Dinge, die ich jeden Morgen tun sollte, bevor ich für den Tag abreiste, und klebte sie oben auf meine Kommode. Es enthielt all die Dinge, die ich vielleicht vergessen hatte, mitzunehmen, sowie einige Dinge, um die mich meine Frau seit Jahren gebeten hatte - alles, vom Entfernen von Papieren vom Boden bis zum Ausschalten des Lichts und Anheben der Schatten auf halber Strecke, wie sie es mag es. Ich habe Dolores nichts davon erzählt. Ich hoffte, sie würde es bemerken.

Es dauerte vier Monate, bis ich 25 Mal hintereinander die Morgenroutine durchführen konnte, ohne etwas zu vergessen. Meine Seite des Raumes ist seit zwei Jahren fast so ordentlich wie die von Dolores. Und ja, sie bemerkte es.

Gesprächige, schlechte soziale Fähigkeiten

Ich habe diese Technik auch verwendet, um einige Gewohnheiten bei der Arbeit zu ändern. Ich war während der Brainstorming-Sitzungen so lautstark, dass andere am Konferenztisch geschlossen wurden. Ein Kollege sagte mir, ich habe "despotische Begeisterung" gezeigt. Ich wollte mehr an meinen Beiträgen gemessen werden.

[Lesen Sie dies: Verursacht Ihre ADHS soziale Ausrutscher?]

Während der Gruppendiskussionen habe ich mir zwei Regeln gesetzt. Ich habe nicht gesprochen, bis mindestens drei andere Personen zuerst gesprochen hatten, und ich habe keinen zweiten Kommentar oder eine zweite Frage beigesteuert, bis mindestens eine andere Person einen zweiten Kommentar oder eine zweite Frage angeboten hatte. Bei Fragen oder Kommentaren, die ich nicht äußern konnte, habe ich nach der Gruppendiskussion mit den einzelnen Personen gesprochen.

Es dauerte drei Monate, bis ich 10 Sitzungen nach diesen Regeln durchlaufen hatte. Ich muss mich immer noch immer wieder daran erinnern, dass dies eine Gewohnheit ist, die ich beibehalten möchte - sonst lässt mein Gehirn sie fallen. Jetzt ermutigen mich Kollegen, meine Ideen zu teilen.

Hat die Technik mein Leben verändert? Habe ich einen Platz für alles und behalte alles an seinem Platz? Nein. Aber ich habe eine Formel für persönliche Veränderungen, mit der ich meine Eigenschaften genießen kann - meine Kreativität und Impulsivität - während ich bessere Gewohnheiten für Dinge entwickle, die mir und denen, die mir wichtig sind, wichtig sind Über.

[Lesen Sie: 8 Möglichkeiten, um beim Small Talk besser zu werden]

Aktualisiert am 8. November 2019