Nicht gut genug: Lähmende Angst bei ADHS überwinden

F: „Ich habe eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und soziale Angst. Ich möchte aus meinem Schneckenhaus ausbrechen, aber ich habe Angst, dass ich es in sozialen Situationen vermassele und dass die Leute nicht mit mir befreundet sein wollen. Ich habe mich anderen nie zu nahe kommen lassen, aus Angst, sie könnten herausfinden, dass ich unvollkommen bin. Wie kann ich meine lähmende Angst und Angst überwinden, dass ich nicht gut genug bin?“

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Alle deine Gedanken beschreiben einen falschen Grundglauben, dass du die Aufmerksamkeit anderer nicht wert bist. Das ist einfach Denkfehler. Graben Sie tief und fragen Sie sich: „Warum denke ich, dass ich es nicht wert bin, beachtet zu werden? Warum denke ich Ich bin nicht gut genug?”

Ihre erste Antwort könnte sein: „Ich weiß nicht.“ Mit der Zeit werden Sie die Wurzel dieses schädlichen Glaubens entdecken. Vielleicht erinnert es an die Stimme eines Erwachsenen, von dem Sie dachten, dass Sie ihm vertrauen könnten, als Sie ein Kind waren. Vielleicht hängt es mit dem Sein zusammen

gemobbt. ADHS spielt wahrscheinlich eine große Rolle bei der Entwicklung dieser Stimme – wir wissen, dass Menschen mit ADHS oft kämpfen Gefühle von Schande und geringe Selbstachtung.

Es klingt kontraintuitiv, aber diese verzerrten Überzeugungen könnten Ihnen irgendwann gedient haben. Sie könnten Sie sicher und geschützt gehalten haben. Jetzt müssen diese Überzeugungen (liebevoll) beiseite gelegt und durch etwas Produktives und Bestätigendes ersetzt werden.

Wenn sich die „nicht gut genug“-Stimme einschleicht, müssen Sie sich mit einer Gegendarstellung wehren. Hier sind einige Aussagen, die Sie vielleicht in Ihrer Gesäßtasche behalten möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie Behauptungen finden, die für Sie funktionieren:

[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: Soziale Angststörung verstehen]

• „Nein, ich brauche dich jetzt nicht, Stimme. Ich habe das."
• „Ja, ich bin nervös. Aber deine Stimme hilft mir nicht.“

Es wird Zeit, Kraft und viel Mühe kosten, diese Gegenaussagen abzurufen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken – Übung ist das beste Mittel.

Viele Menschen mit soziale Angst frieren in sozialen Situationen ein und vergessen all die Tipps und Ratschläge zur Bewältigung, die sie gesammelt haben. Diese Lähmung nährt oft Angst. Wenn das nach Ihnen klingt, verwenden Sie die folgenden Tools, um aus dem Freeze-Modus auszubrechen:

• Ermutigende Aussagen. Behalte wie Gegenaussagen ein paar positive Affirmationen bereit. Ideen: „Ich bin stärker als ich denke“ „Ich kann einen Fehler machen und ein guter Mensch sein“ „Ich kann verletzt werden und wieder auf die Beine kommen.“ (Probieren Sie sie ein oder speichern Sie sie als Notizen auf Ihrem Telefon, um sie abzurufen.)

[Lesen Sie: Meine Angst vor Zurückweisung hält mich sozial isoliert]

• Atemübungen. Ein gutes Atemmuster wird Ihr Nervensystem beruhigen. Verwenden Sie die Dreiecksatmung: Atmen Sie viermal ein, halten Sie viermal an und atmen Sie sechsmal aus. Dann pausieren Sie auf leer und wiederholen Sie zwei weitere Zyklen.

Umgang mit „Nicht gut genug“ und lähmender Angst: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen
• Lesen: Der ADHS-Leitfaden für natürlich fließende, „normale“ Gespräche
• Lesen: Perfektionismus und ADHS: Den Irrtum „nicht gut genug“ hinterfragen

Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus dem Webinar von ADDitude ADHS-Experten mit dem Titel „Beginnen Sie mit „Hallo“: So reduzieren Sie soziale Ängste und fördern Verbindungen“ [Video-Wiederholung und Podcast Nr. 395] mit Sharon Saline, Psy. D., die am 6. April 2022 ausgestrahlt wurde.

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