Die Motivationsmatrix: ADHS & Angst

Es ist keine neue Idee, die Dringlichkeitsmatrix links, aber sie funktioniert. Es kann Ihr ADHS-Leben priorisieren. Wenn ich es für diesen Zweck verwenden würde, um kurzfristig zu denken (etwa um die Aufgaben eines Tages anzugreifen), würde ich die Quadranten so zeichnen, wie Sie sie sehen, und meine Aufgaben in den entsprechenden Quadranten einfügen. Ich beginne meinen Tag mit den "dringenden und wichtigen" Aufgaben.

Ich finde die Matrix im weiteren Sinne motivierend. Die meiste Zeit möchte ich Dinge aus dem dringenden und wichtigen Quadranten heraushalten. Wenn ich mir mit der Möglichkeit zu vieler "dringender" Aufgaben ein wenig Sorgen mache, mache ich mir Sorgen nicht mehr zögern.

Da ich kämpfen mit AngstDieses Tool hat einen anderen Zweck. Meine Angst sagt mir, dass alles ein Notfall ist und wirft alles in den dringenden und wichtigen Quadranten. Das lasse ich nicht mehr zu.

[Angststörung: Wenn Sorgen ein alltäglicher Anlass sind]

Ich benutze diese Matrix jedes Mal, wenn meine Angst auftaucht,

Sag mir, dass ich Angst haben muss, zu versagen, oder dass ich mir Sorgen um ein negatives Ergebnis machen sollte. Die Matrix hilft mir, den herzustellenden Notfall des Augenblicks mit Logik zu erfassen. Es ist ein einfaches Konzept und in meinem Kopf leicht vorstellbar. Der einzige Quadrant, über den ich nachdenken muss, ist der dringende und wichtige. Gehört das, worüber ich mir Sorgen mache, in diesen Quadranten? Nein? Dann muss ich jetzt nicht mehr darüber nachdenken.

ich atme langsam und versichere mich, dass ich die richtige Entscheidung getroffen habe. Es ist wichtig, sich an ein Gefühl des Friedens zu gewöhnen, um anfangen zu können, Frieden als normal zu akzeptieren.

Aktualisiert am 10. Mai 2019